感情的な換気：それが何であり、幸福を得るためにそれをどのように適用するか

感情は、人間が私たちの感情に意味と形を与える方法です。感情がなければ、私たちは一種のオートマトンとして行動します。 感情とは、私たちが見たり経験したりするものに反応する私たちの体の反応です。

感情の原因は通常、自分自身で特定でき、通常、この感情は限られた期間発生します。 最初は感情が激しく現れるかもしれませんが、経験を重ねるにつれてその強さは弱まっていきます。

一部の人々は、感情が消え去ることを願って、習慣的に感情を抑え込んでいます。 しかし、私たちの感情を体系的に封じ込めても、良い習慣とはほど遠いものです。 むしろ、私たちの感情とそれをどのように表現するかは、私たちの身体的および精神的健康を維持するために重要であるため、私たちを危険にさらす可能性があります.

認知行動心理学の分野には、感情の管理に役立つさまざまなテクニックがあります。 この記事では、具体的に説明します 感情の換気、私たちの気持ちを表現するのに役立つ新しい心理療法のテクニックと、それを適用する方法.

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感情の換気とは？

感情の換気は 私たちが無視しようとしている感情に出口を与えることを可能にする心理療法のテクニック. 感情的な換気を通じて、気分や感情を表現し、身体的または精神的に病気にならないようにすることができます.

ストレス、不安、その他のメンタルヘルスの問題は、自分の気持ちを表現できないときに現れます。 感情換気の主な目的は、感情の抑圧が健康に与える有害な影響を軽減することです。 この心理療法のテクニックは、さまざまな身体的および精神的プロセスを使用して、感情の受容と表現を支援します。 また、肯定的なアファメーションも使用します。

子供の頃、感情があまり表現されない環境で育った場合、または それらを示すことは弱点と見なされていたので、大人として私たちは彼らを抑圧することを選択する可能性が非常に高いです. いつもの。

また、 幼い頃から、私たちは自分の感情が環境にどのように影響するかを学びます. 私たちが幸せなとき、怒っているとき、悲しいとき、喜びを感じているとき、私たちの周りの人々の反応はさまざまです。 私たちの感情に対する環境の反応によって、感情をポジティブまたはネガティブに分類します。 これが、私たちが子供の頃から、無効または欠陥があると見なす特定の感情を隠し始める方法です。

でも成長するにつれて 悪い感情はないことを理解しなければなりません. 人間の本性には、さまざまな感情を経験し、それらを受け入れることが含まれます。それは、私たちの世界の解釈によれば、否定的であると見なされたり、眉をひそめられたりするものでさえもです。

良い感情の換気を楽しむということは、私たちのすべての感情を受け入れ、それらを表現できることを意味します。

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なぜ私たちは自分の感情を抑圧するのでしょうか?

すべての人間は例外なく、生涯を通じて悪い時期を経験します。 喪失、失敗、欲求不満は人間の経験の一部であり、これらの瞬間には、ネガティブと見なされる他の感情の中でも、痛み、悲しみ、怒りが伴います. 一部の人々は、困難な時期を乗り切るための対処戦略として、習慣的に抑圧に頼っています。

これらの人々はしばしば、自分が経験する痛みを隠して避けます、すべてがうまくいっているふりをしたり、他の考えで心をそらしたりします。 彼らは、否定的な経験に伴う不快な感情を避けるために最善を尽くします。

しかし、感情を無視したり隠したりしても、感情は消えません。 隠れていたり抑圧されていた感情は、時には身体的な症状として現れたり、不安や抑うつのエピソードとして現れることもあります.

自分の気持ちを内に押し込めば、最悪の形で表に出てしまいます。. それらを表現できることで、私たちはそれらから解放されます。 これは私たちの気分を改善するのに役立つだけでなく、私たちに何が起こるかについて話すことが示されています. 体の残りの部分との関係を改善することに加えて、身体的および精神的の両方の一般的な健康に利点があります. 世界。

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感情的換気をどのように適用できますか?

感情的な換気を適用するにはさまざまな方法がありますが、主なアイデアは、人々ができるということです 自分の気持ちや感情を、自分を理解できると思う内輪の誰にでも表現すること。 これは、私たちの痛みを全世界と共有しなければならないという意味ではなく、私たちとつながりがあり、私たちを解放してくれることを理解してくれる人を選ぶことができるということです。

しかし、誰かに裁かれることを恐れたり、いつでも友達ができるわけではないために、自分の感情を手放すことをためらう人もいます。 私たちの環境に、私たちの感情を分かち合うことができる人がいない場合、 自己表現は感情の窓としても機能します.

時間をかけて自分の感情を検証し、感情がどこから来るのかを理解し、冷静に判断せずに感情に耳を傾けることで、荷を下すことができます。 場合によっては、特に困難な時期を経験しているときに、書くことが感情を解放するのに役立つことがあります。

専門の心理学者またはセラピストは、感情を処理して受け入れるのを助けてくれます. このスペシャリストは、アクティブリスニングを練習するだけでなく、テクニックも教えてくれます。 より良い感情換気を実行し、私たちが何を感じているのか、またその理由を理解するのに役立ちます 私達は感じる。

お分かりのように、感情から解放される方法はいくつかあります。 感情の換気は、口頭で、友人や専門のセラピストとの対話を通じて、または書面で行うことができます。 第三者が介入したり、自己表現を通じて個別に行うこともできます、たとえば日記のおかげです。

重要なことは、自分自身を表現するために選択したオプションを選択することです。すべてのことを忘れてはなりません。 感情は特定の機能を果たします。換気の目的は、感情にスペースを与えることです。 私たちを解放してください。

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感情換気テクニック

感情を解放する方法はたくさんありますが、必要なものに応じて、他の方法よりも有益なものがあります。 次に、感情的な換気を使用するのに非常に役立つエクササイズをいくつか見ていきます。

1. 自分の感情を特定する

ほとんどの場合、人々は私たちが何を感じているか、そして私たちの感情の具体的な原因を特定することができます. しかし、いくつかの複雑な状況では、この知覚能力を失っているように見えます。たとえば、喪失に直面して怒りを示すことができます. このような場合、時間をかけて本当の気持ちを特定することが重要です。 適切に対処し、健康を回復するために状況を調査する.

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2. 感情を受け入れる

感情を受け入れて受け入れることは、最も効果的な感情換気技術の 1 つです。 たとえそれが否定的であっても、さまざまな感情を感じることができるようにすることは、人生において自然で必要なことです. それぞれの感情を感じる権利があることを受け入れることによってのみ、感情的なバランスを達成することができます。

自分自身を感じさせない人は、通常、自分自身に対して非常に自己要求的です.. だからこそ、自分自身への要求レベルを下げて、ネガティブな感情も含めて、自分が人間であることを許すことも重要です。

3. 他の人と話す

自分の感情から解放される方法の 1 つは、自分に起こったことについて他の人に話すことです。 でもこれは 私たちが聞いて理解したと感じた場合にのみ機能します. 積極的な傾聴には、聞く準備をし、非言語的なメッセージを観察し、適切に対応することが含まれます。 これは、対話者が私たちの発言に注意を払っていることを示しています。 この聞き方は、話し手と聞き手の相互のつながりを示しています。

4. 感情を引き出す

感情的な換気は、私たちが無視しようとする感情を発散することを可能にします。 他の人に心を開くことや自分の感情を表すことが他の人より難しい人もいます。 この場合、第三者を介さずに感情を解放する方法を見つけることができます。 たとえば、スポーツをしたり、芸術的表現の形を見つけたりする.

感情をより適切に管理するために、ヨガやマインドフルネス瞑想などのさまざまなリラクゼーション テクニックを使用することもできます。 さらに、これらの実践は、身体的および精神的健康に大きな利益をもたらすと報告されています。 感情を解放するもう1つの方法は、個人的な日記をつけることです。 日記は、最も深い感情を発散するのに役立ち、自分自身をよりよく知ることができ、自分自身に対してより積極的になるのに役立ちます.

最後に、それぞれの経験とそれぞれの感情は、状況と自分自身の理解を広げることができます。 最初はそうではなかったとしても、私たちが感じていること、そしてなぜそう感じているのかを理解する 楽しく、自分自身をよりよく理解するのに役立ち、困難な時期をより多くのことで乗り越えることさえできます 簡易。 私たちに起こったことを表現することは、感情的な幸福のために必要です。