心を落ち着かせる21の方法

多くの場合、自分の考えを落ち着かせたり落ち着かせたりすることは困難で複雑な作業になる可能性があると思いますが、常にそうであるとは限りません.

以下であなたと共有します 精神的な混乱を落ち着かせる実用的な方法、それらのいくつかは古代のものであり、心理学と神経心理学の分野における現代の進歩に典型的なものもあります.

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心を落ち着かせる簡単な方法

これらのガイドラインに従って、日常生活に適用してください。

1. 鼻孔の領域での呼吸に注意してください

鼻の穴から空気がどのように出入りするかを観察することは、ゴータマ自身、ブッダによって教えられたと言われている非常に古い技術です。 数呼吸または数分間行うと、結果が表示されます。

2. 運動をする

運動することが証明されています。 セロトニン代謝を促進する したがって、「幸福ホルモン」として知られるこのホルモンのレベルが上昇し、心を落ち着かせるのに役立ちます.

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3. リラックスできる音楽を聴く

チベットのボウルなどの特定の音は、サウンド セラピーの分野で広く使用されており、多くの場合、身体に良い影響を与えます。 私たちの考えを調和させる.

4. 縄跳び

はい、あなたは正しく聞きました！ 私たちは、トニー・ロビンスのような偉大な人物が集中して不安を払拭するために使用した、私たちを現在の瞬間に置くこれらのリズミカルなエクササイズを見てきました. 少し動き回って頭から離れるために、家にロープ/ロープを用意しておくことは常に良いことです.

5. 点滴をする

レモンバーベナ、レモンバーム、トケイソウ、リンデン、ラベンダーなどの特定の煎じ薬を飲むと、思考が遅くなり、リラックスするのに大いに役立ちます.

6. ストレッチ

太古の昔から、私たちはヨガなどの分野から、柔軟で利用可能な身体の重要性について学んできました。 よりバランスの取れた思考を達成する嵐が少ない。

7. 愛する人と共有する

私たちが他の人々、特に私たちが感じている人々と一緒にいるとき、それは証明されています 愛情、私たちの迷走神経が活性化され、リラクゼーションを生み出し、活動が減少します メンタル。

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8. 抱擁を与え、受け取る

上記に沿って、ハグの物理的な接触は、減らすための確実な方法です 私たちの心のリズムを整え、オキシトシン（快楽ホルモン）、セロトニン、ドーパミン（善を司る）を増やします。 ユーモア）。

9. 曼荼羅を描く

この芸術的で反復的な活動は、多くの人々が不安を軽減し、不要な考えから離れて仕事に集中するのに役立ちました.

10. あなたのペットをかわいがる

私たちのペットとの物理的な接触は、リラクゼーションと幸福に関連する多くのホルモンの源でもあります. お気に入りの四足動物と一緒にいるために休憩を取るのはいつでも良いことです!

11. ダンス

はい、踊ることを忘れないでください！ 人生は常に動きのあるものであり、ダンスは感情や気分の素晴らしい触媒です. お気に入りの音楽をかけて数分間踊ることは、精神的負荷を軽減する良い方法です。

12. 家を片付ける

多くの人にとって、片付けと掃除の繰り返し作業は、心と思考を落ち着かせる直接的な方法です。 既知の繰り返しの中で、私たちの脳は落ち着きます。

13. 直立する

やったことがあり、体調が許せば、 床に腕を置き、壁を使って体を反転させます それはあなたの心をクリアにする素晴らしい方法です。

14. キャンドルに火を付けます

瞑想するために、古代のヨギはろうそくの炎に注意を向けていました。 数分間試してみて、どうなるかお知らせください。

15. 自然に行く

ほとんどの人は、自然環境が精神的なリラックスを促し、思考を落ち着かせることに気づきます。

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16. 地に足をつけて

グラウンディングまたはアーシングは、数分間歩くことで構成される心を落ち着かせる現在普及しているテクニックです 素足で地面、砂、または草の上に. 庭、公園、または近くにあるものなら何でもできます。

17. 笑顔

古代の道教信者は、外面と内面の笑顔の重要性について多くのことを話しました. はい、偽造することもできますが、それで問題ありません。 しばらくの間、そうする理由があるかのように微笑んでください。そうすると、結果が表示されます。

18. ありがとう

感謝する理由があるすべてのことを思い出して、それを実行してください。 感謝の気持ちは、私たちの心から否定的な考えを追い払い、私たちを新しいものへと開きます。

19. 混沌を受け入れる

混沌とした心境でも、一瞬立ち止まることができ、 あなたの内なる思考の混乱を観察し、あなたがそれ以上のものであったことを認識してください. あなたはあなたの考えではないので、あなたの状態を完全に受け入れて、彼らにありのままでいることを許可します。 受容には強力な意味があり、今日の偉大な教師によって言及されています.

20. 歌う

正しく行わなくても問題ありません。 本当に構いません。 重要なのは利点です 私たちの声を解放する それに伴う振動は、私たちを体に結びつけ、しばしば精神活動を低下させます。 あなたに何が起こるかを声に出してください。

21. 手放す

多くのテクニックは、叫ぶ、クッションを打つ、柔らかい表面を蹴るなどのカタルシス装置を使用します。 他の人がいない安全な場所で行ってください。 は カタルシス 現在の考えを超えて、心を落ち着かせるのに役立ちます。

結論

あなたには力があります。それを覚えてから取り戻すだけです。 ここでは 21 の実用的なテクニックを紹介しますが、さらに多くのテクニックがあります。 過度で非生産的な思考は習慣ですが、幸福と充実感も習慣になるため、自分にとって最も良いと感じるものを練習し、何よりも一貫して実行してください。 選んで。