瞑想するための 7 つの姿勢 (およびその実践方法)

瞑想は、体と心を深いリラクゼーションの状態に導くことを目的としています。この練習は、正しい注意管理を意味します。これは、私たちがもっと存在できるようにするための一種の心の訓練であると言えます。

さらに、瞑想の実践は、ストレスと闘い、不安を和らげ、創造性を高めるのに役立ちます。いくつかの研究は、それが身体の健康にも重要な影響を与えることを示しています.

瞑想は主に心を働かせる練習と考えられていますが、瞑想するときは体と体の姿勢も非常に重要です。深いリラックス状態を達成できる姿勢をとらなければなりません。

この記事では、 最も人気のある瞑想のポーズを実行する方法、正しい姿勢を維持し、瞑想中に起こりうる痛みを避ける方法に関する一連のヒントを提示することに加えて.

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瞑想の正しい姿勢

瞑想は単一の方法ではなく、さまざまなテクニックや体の姿勢を含むさまざまな瞑想の実践があります。しかし、最初に利用可能なすべてのビデオを見たり、リトリートにサインアップしたりする必要はありません。かかるだけ 座ってリラックスして呼吸する.

さまざまな場所や時間で実践できます。何年も瞑想をしている場合でも、瞑想の実践に初めて参加する場合でも、アプローチの柔軟性は重要です。重要なことは、自分に合った瞑想の方法を見つけることです。そのためには、途中で特定の修正を加える必要があるかもしれません。

座って瞑想する前に、瞑想の練習に関係する体のさまざまな部分を正しく配置するための一連の重要なポイントを知る必要があります。

瞑想時に正しい姿勢を保つための、よく知られている 7 つの重要なアプローチがあります。もちろん、これらのヒントは柔軟であり、必要に応じて調整できます。瞑想は心と体が一緒に働く練習であることを覚えておく必要があります。そのため、他の要素と同様に、リラックスした方法で姿勢に取り組むことが重要です.

1. 座り方

座って瞑想するときの姿勢 主に股関節の柔軟性に依存します. 最も論理的なことは、私たちが普段座っている方法で瞑想を始めることです。瞑想するとき、足を組むことを好む人もいれば、ある種のクッションや瞑想ベンチを使用する人もいます。椅子に座ることもできます。前述したように、正しい座り方はありませんが、最も快適でリラックスできる方法で行うことが重要です。普段とは大きく異なる姿勢から始めると、筋肉や自分自身が緊張してしまう可能性があります。

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2. 脊椎

どのような座り方を選択しても、瞑想プレートを使用している間、背骨が常にできるだけまっすぐであることが重要です。呼吸の仕方は、呼吸するたびに背骨を伸ばし、背骨を一直線に保つのに役立ちます。また、 この習慣は、日常的に体の姿勢を正すのに役立ちます. かがんで背骨の正しい位置に戻るときに注意を払うことで、さまざまな健康上の問題を回避できます。

3. 手

よく知られている瞑想の姿勢のほとんどでは、両手を太ももに置き、手のひらを伸ばします。

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4. 肩

瞑想するとき、 肩を一直線に並べてリラックスした状態に保つ必要があります. また、胸を開いて背中をまっすぐに保つために、肩を少し後ろに回すと効果的です。練習中は、背骨がまっすぐに保たれていることを確認するために、時々姿勢をチェックすることが重要です。姿勢の悪さを直す簡単な方法は、肩を後ろに回して息を吸うことです。

5. 高い

瞑想するときの正しい姿勢には、顔の筋肉も関係しています。あごを少し内側に置き、首の後ろを体の残りの部分と一直線に並べる必要があります。また、（体の他の部分と同様に）顔をリラックスさせておく必要があります。 この頭のわずかな傾きは、緊張をほぐすのに役立ちますですから、リラックスすれば自然に起こります。

6. あご

顎は緊張の主な原因であり、その筋肉は最大 90 kg の力を発揮することができます。したがって、瞑想する前に、顎にかかっている緊張を解放することが重要です。練習を始める前に、その領域に小さなマッサージを適用したり、大げさなあくびをしたりして、これを行うことができます. 瞑想している間も 口を少し開けて、舌を口蓋に押し付けて顎をリラックスさせることができます.

7. 見て

練習を中断しないために、目を開けて瞑想するか、閉じて瞑想するかを決めることをお勧めします。瞑想の上級者によると、顔、目、まぶたが自然にリラックスするため、目を閉じて瞑想する方が簡単です。だけでなく 私たちは目を開けて瞑想することができます. ただし、焦点を遠くに保つことが重要です。

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最高の瞑想の姿勢

先ほど見たように、瞑想の準備の最初のステップは、自分に合った快適な姿勢を見つけることです。これにより、アライメントと体の姿勢によって身体が瞑想の意図に従うようになります。言及したガイドラインに加えて、体を正しく配置するのに役立つ一連の事前に設計された姿勢があります.

1. 蓮の部屋

この姿勢では、各足は反対側の膝の下に置かれます。私たちは小さいので、足を組んで床に座ることに連想する典型的な姿勢です。この姿勢で、 腰を膝の上に保ち、少し前傾して回転できるようにする必要があります 骨盤また、理想的には、膝が足に乗るようにします。この瞑想の姿勢では、腰を持ち上げて骨盤を十分に前方に回転させるために、瞑想用クッションが役立ちます。

瞑想の練習から始める場合は、このポーズやその他のポーズを行うときに、背中のサポートとして壁を使用することをお勧めします。背骨の正しい姿勢を維持するために、ロールアップしたスウェットシャツを腰の付け根と壁の間に置くことができます.

最後に、いつものように、実験して何がうまくいくかを確認するのが最善です. 瞑想用クッションはオンラインで見つけることができます。または、毛布、枕、タオルなど、家にすでにあるものを使用することもできます。

2. 半蓮

半蓮華座は四半蓮華座と同じですが、両足の片方を反対側の太ももに置くか、左足を右太ももに置くか、またはその逆にする必要があります。したがって、この位置では、腰に多くの柔軟性が必要です。十分に柔軟でない場合、または不快感を感じた場合は、その方がよい 膝関節に圧力がかからないように、半蓮華座を使用しないでください.

ヨガを練習する人は、姿勢の関節を準備するために、ウォーミングアップとして逆さの鳩を使用します.

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3. 満開の蓮

このポーズと前の 2 つのポーズは初心者向けのポーズと考えられていますが、完全な蓮華座を行うのは簡単ではありません。正しく行うには それぞれの足を反対側の太ももに置く必要があります. ご覧のとおり、半蓮華座よりも安定していて対称的ですが、下半身の柔軟性が必要です。

姿勢の対称性は、瞑想の練習中に心と体の相互接続を考慮するときに利点をもたらします。しかし、誰もができるわけではありません。特に、股関節と膝関節に背中がある場合、この姿勢はお勧めできません。

4. ビルマの位置

この姿勢は以前の姿勢よりも難しくなく、自然に膝を地面に置くことができる人なら誰でも簡単にできると考えられています. 骨盤の前で両足を地面に水平に置く必要があります.

私たちにとって最も快適な位置を見つけるために、さまざまな傾きを試したり、前、後ろ、左に傾いたりして実験することができます. また、バランスのとれた位置を見つけるためにクッションを動かします。バランスの取れた姿勢をとれば、足や脚に圧力をかけません。

6. 正座の姿勢

日本の伝統では、瞑想の最も一般的な形式はひざまずくことです。この姿勢は正座と呼ばれ、「正しく座る」と訳されます。このテクニック 通常、瞑想ベンチの助けを借りて行われます、クッションをクッションに置くこともできますが。助けを借りずにひざまずくこともできます。そうです、足の上部が地面にある必要があります。

正座のひざまずく姿勢は、蓮華座とは異なり、下半身に圧力をかけません。特に瞑想の練習を始めたばかりの場合は、膝と足の下に何らかの形のクッションを使用できます。

このポーズの別バージョン かかとの上に座り、つま先を前に向けます. 足の裏のストレッチには最適ですが、経験のない人にとっては何時間もの練習が必要です。

5. その他の姿勢

何らかの理由で、瞑想を始めたばかりであるか、最も一般的なポーズを行うために何らかの痛みや制限に苦しんでいる. もっと柔軟な方法で瞑想することができます。 すでに見てきたように、重要なことは体をリラックスさせることです。

椅子で瞑想する: 瞑想するときに椅子を使用すると、他のポーズで提供されるすべての利点が得られます。
横になって瞑想する：長い瞑想セッションは不快感を引き起こす可能性がありますが、決して痛みを引き起こすべきではありません. 椅子を使って瞑想していても痛みがある場合は、横になって練習してみてください。
立っている瞑想：瞑想が頻繁に昼寝で終わる場合、または他の姿勢が痛みを引き起こす場合は、この練習をお勧めします. 正しい位置を維持するために、膝をロックしないようにすることが重要です。