私たちの幸福の何パーセントが私たちの意志に依存していますか?

本の著者であるソーニャ・リュブモイルスキーの調査によると、 幸福の科学、生まれた場所や仕事など、私たちの生活の状況は、私たちの幸福を10％しか決定しません.

残りの 50% は遺伝に依存し、残りの 40% は遺伝に依存します。 私たちが何を考え、どのように意図的に行動するか. それが決定的な要因であり、私たちの行動範囲がどこにあるかです。

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遺伝 (50%)

遺伝学が占める割合が本当に重要であることは否定できません. 遺伝について話すとき、私たちは脳の化学について話します。 神経、ニューロン、シナプス、およびさまざまな生化学物質の複雑なシステム セロトニン、ドーパミン、オキシトシンなどは、私たちが脳で経験する喜びと幸福の感覚を生み出すものです.

これらの化学反応は、種の生存と繁殖を促進するために進化的に形成されました。したがって、セックスによって生み出される快感や、恐怖を感じたときの呼吸の加速：私たちの体は逃げる準備をしています.

しかし、それぞれの個々の化学的性質は、主に以下によって決定されます。 私たちが生物学的両親から受け取る遺産. したがって、同じ病気を経験した両親を持つことは、うつ病の危険因子であると考えられています.

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外部環境 (10%)

金持ちか貧乏人か、健康か不健康か、結婚しているか離婚しているか、美しいか単純か、新しい車か古い車を運転しているかという事実は、10% を超えることはありません。これは、一部のスラムの子供たちが、第一世界の億万長者と同じくらい幸せであるか、より幸せである理由を説明しています. 「もの」やその他の状況は単純に 彼らは幸福にあまり影響を与えません.

状況がほとんど反映されないのはなぜですか。

心理学者が呼ぶ非常に強力な力によって 「快楽適応」.

最初は状況の変化に強く反応しますが、時間が経つにつれて、その感情的な影響は薄れていきます。私たちは良いことを当然のことと考えています。言い換えれば、私たちは適応します。あなた自身の人生でこれを経験したことは間違いありません。新しい家、車、または昇給の最初のスリルは素晴らしいですが、その楽しみが数週間以上続くことはめったにありません。

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意図的な活動 (40%)

このパーセンテージは、私たちの行動を示しています。 私たちが何をし、どのように考えているか. この意味で、最も幸せな人は、一緒に時間を過ごすなど、幸福度を高める行動をとる人です。家族、楽観主義を実践する、定期的に運動する、人生の喜びを味わう、今この瞬間を生きる、または何に対して感謝を表明するか持ってる。

これにより、私たちは有利な立場に置かれます。 その40％はまだかなり影響力があります. したがって、幸福への鍵は、遺伝子を変えないことです (これは不可能です)。状況を変える (これは困難で非現実的です) が、何をどのように行うかを変えるあなたは考える

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幸せには努力が必要

私たちの多くは、感情的または精神的な生活に努力の概念を適用するのが難しいと感じています.

ジム、ジョギング、キックボクシング、ヨガなど、多くの人が運動にどれだけの時間と労力を費やしているかを考えてみてください. 研究によると、私たちがより大きな幸福を望むなら、同じようにそれをしなければならない. 言い換えると、 永続的な方法でより幸せになるには、私たちの考え方と行動に永続的な変更を加える必要があります （読んでください：私たちの状況ではありません）あなたの人生の毎日の努力とコミットメントを必要とします.

専門家ソーニャ・リュボミルスキーの著書「幸福の科学」から抜粋された、科学に裏打ちされた幸福のための12の活動は次のとおりです。

感謝の意を表します。
楽観主義を養います。
過度な思考や比較は避けてください。
優しさを実践します。
親切な行為を実践する。
社会的関係を促進し、育てる。
ストレスに対処するための戦略を立てる。
許す。
フロー体験を養います。
どんなにシンプルでも小さくても、人生の喜びを味わってください。
スピリチュアリティを実践してください（必ずしも宗教ではありません）。
身体を大切にする: 身体活動と瞑想を実践してください。

幸福のためにすべての活動を統合する実践: マインドフルネス

ロチェスター大学で実施された一連の研究は、定期的にマインドフルネスを実践している人々に焦点を当てています。そのような個人がいることが判明しました 繁栄するメンタルヘルスのモデル.

平均的な人に比べて、彼らは幸せで、楽観的で、自信があり、満足している可能性が高い落ち込んだり、怒ったり、不安になったり、敵対的になったり、自意識過剰になったり、衝動的になったり、神経症になったりする可能性が低くなります。

練習方法は？

非公式の練習は、あなたの一日の時間を取る必要はありません; あなたは単にあなたが現在意識的にしていることをします。私たちはこれをマインドフルな食事、マインドフルな料理、マインドフルなシャワー、マインドフルな通勤と呼んでいます。あなたが何をするにしても、あなたはそれに完全な注意を払い、あなたがしていること以外は何も考えません。それがあなたを現在に結びつけます.

思考に没頭すると、目の前のタスクに再び注意を向けます。言うは易く行うは難しですが、それが要点です。

正式な実践は瞑想です呼吸法、プログレッシブボディスキャン、マントラなどのさまざまなテクニックを通じて、現在の瞬間に注意を集中させようとする活動です。

これに慣れていない場合は、正式な練習から始めて、マインドフルネスが何を伴い、どのように感じられるかを感じてください. 思い切ってダウンロードするなら ピュアリーアプリ 初心者向けの無数のエクササイズと瞑想ガイドが完全に無料で見つかります。

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