習慣によってストレスを管理するための 9 つのヒント

ストレスは、人間が危険または脅威の状況で自然に発達する心理的および生理学的反応であり、現実または想像上のものです.

この生物学的反応は完全に正常であり、私たちの種の黎明期には 私たちが常に頼ってきた適応力と生存力であり、多くの場合、それは今でも私たちを助けています 今日; 結局のところ、それが私たちを誘発する活性化の状態は、危険の兆候に迅速に反応する準備を整えてくれます. それにもかかわらず、 今日では、自分に有利に働くのではなく、ストレスを感じやすくする行動パターンを内面化するのは簡単です。、または不必要な不快感を引き起こすことさえあります。

毎日のストレスの多い状況を管理するために、科学的研究により、心理学者は一連の方法を確立することができました。 過剰なストレスの予防と管理に関する一般的なヒントただし、最終的にはケースバイケースで何が最適かを確認するのが最善です。

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日々のストレスを管理するための主な鍵は何ですか?

以下に、過剰なストレスを適切に管理するのに役立つ主な一般的なヒントを示します。

1. 毎日の一連の健康的な習慣を維持する

身体の健康は精神の健康につながる; 自分の体を大事にしないと、ストレスにさらされやすくなります。なぜなら、あらゆることに圧倒され、日常生活の課題に立ち向かうエネルギーがないことに気付くからです。 そのため、必要なものを食べ、十分な睡眠をとり、定期的に運動するなど、健康的な生活習慣を生活に取り入れる必要があります。

これらの習慣は、人の日常生活のすべての領域をカバーし、適切な栄養、最適な個人衛生、および 安らかな睡眠習慣への毎日の運動の実践、つまり、体が休息するために必要な時間睡眠 休み。

これらのタイプの習慣を維持することで、私たちの心と体の両方が適切にケアされ、適切に機能することが保証されます.

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2. 週間編成を促進する

日々の生活を最も整理している人は、不安や日々のストレスの問題が少ない傾向にあります。 彼らは常に注意を払わなければならない責任を常に知っています.

私たちがしなければならないすべての義務を確認できる議題を最新の状態に保ちます 忙しくすることで、より勤勉で生産的になり、ストレスレベルを下げることができます。 ストレス。

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3. 優先順位を設定する

心理学の専門家は、日中に現れる可能性のあるストレスに対処するために、優先順位を明確に確立する必要があると推奨しています。

このアドバイスは前のアドバイスに関連しています。 それは、私たちが日々を組織する方法と関係があります そして、何が緊急ですぐに実行しなければならないか、そしてどのタスクが完了するのをもう少し待つことができるかを明確にすることで構成されています.

これは、何が最も緊急で、どの責任が緊急度が低いかを常に知っており、落ち着くのに役立ちます。

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4. 対人関係を促進する

忙しい社会生活を送っている人は、一般的に、日常生活におけるストレスや心配事のレベルが低い人です。

それが理由です 私たちは、私たちを真実で満たしてくれる人々との対人関係を優先しなければなりません、それは私たちを幸せにし、その存在は私たちのバッテリーを再充電し、すべての心配を数時間忘れるのに役立ちます.

これらの特別な人々は、親戚、親しい友人、または私たちのパートナーである可能性があります。重要なことは それは私たちが快適に感じ、あらゆる種類のものを共有できる人です 自信。

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5. あなたとつながるエキサイティングなプロジェクトや趣味に時間を割く

私たちが愛する人や私たちにとって重要な人と交流することがストレスレベルを下げるのに役立つのと同じように、喜びと幸福を生み出す活動に時間を割くことができます。 短期、中期、長期のインセンティブ制度を通じて また、日々のストレスを克服するための最良の方法の 1 つでもあります。

これは、克服するプロセスに関連する内発的動機を体験するのに役立ちます。 常に学習し、緊張を解放し、自分自身を強化することを可能にするコンテキストを生成 自尊心。

自分自身と質の高い時間を過ごすポイントは、私たちのニーズのいくつかを満たし、作ることです 私たちを幸せにし、人間としての自己実現を助ける活動.

これらの活動のいくつかは、本を読んだり、スポーツをしたり、芸術活動に専念したりするなど、独学で勉強することができます.

6. 新しい経験をする

新しい豊かな経験を生きることは、自尊心を高めるのに役立ちます。 自分自身について気分が良くなり、最終的に人生でより幸せになります.

これらの新しい経験は私たちの能力をテストし、新しい知識を提供します。 ストレスを発生させるすべての考えや問題から注意をそらすのに役立つことに加えて 毎日。

日常生活に取り入れることができる新しい経験のいくつかは、新しい言語の学習、勉強です。 私たちにとって興味深いかもしれない知識やスキル、またはあらゆる種類のスポーツ大会への参加 動機付ける。

7. 感情管理のテクニックを学ぶ

感情管理テクニックは、感情の悪影響を最小限に抑えるための戦略です 日々私たちと向き合い、より適応的な方法を採用して、 ストレス。

これらのテクニックは、比較的簡単に習得およびトレーニングできます。、そして最も一般的なものは次のとおりです。ストレスを生み出す思考の有用性を分析し、ストレスのモデルがあるかどうかを評価します 過度に完璧主義的な考え方、何かが起こる可能性を差別化し、「ノー」と言う方法を学ぶこと 特定の事柄。

8. リラックス法を学ぶ

同様に、リラクゼーション テクニックは、静けさの状態を見つけるのに役立ちます。 静けさと感情のバランス 日々、過度のストレス状態を克服することができます。

日常生活で適用できる最も一般的なリラクゼーション テクニックには、ヨガ、瞑想、意識的な呼吸法、マインドフルネス、漸進的筋肉弛緩法などがあります。

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9. 治療に行く

セラピーに行くことは、ストレスを管理することを学ぶための最良の方法です。 したがって、この種の不快感が非常に強く影響している、または何ヶ月も苦しんでいることに気付いた場合は、メンタルヘルスを確保するために取るべき手段です. 結局のところ、それはあなたのニーズと生活様式に合わせてパーソナライズされた専門的なサポートを受けることができます.

さらに、心理学者は、過度のストレスやその原因に関連する他の心理的または感情的な変化を治療するのにも役立ちます.

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