生活を複雑にすることなく不安を克服するための 3 つのヒント
お腹の張りを感じた経験はありませんか? または何があなたの胸を圧迫しますか？ 受験や面接、好きな女性とのデートなどで恐怖を感じたことはありませんか？
じゃあ、 あなたに起こっていることは不安の問題である可能性があります.
でも… 不安って何？
不安は普通の経験であり、私たちは皆経験しています。 世界で最もリラックスした人でさえ、不安を感じることがあります。 この経験は、それが適切な尺度で存在するとき、 日常生活の課題に直面することを可能にします. それは私たちの準備を整え、注意力を高め、感覚を研ぎ澄ませやすくします。 はい、信じられないかもしれませんが、健全で前向きな不安があります。
問題は、不安が制御不能になったとき、またはそれがあまりにも激しくまたは頻繁に引き起こされたときです. このような場合、私たちの不安はもはや味方ではなく、日常生活の敵となります。
良いニュースは、 不安は克服できる、緊張して生きる必要はない. 現在、CBT (認知行動療法) は、不安の治療において最良の結果をもたらす心理学の分野です。 そして今度は、CBT 内に不安障害の専門家がいます。
私たちは皆、同じ不安を感じていますか？
不安 身体的、心理的、感情的、行動的な100以上の症状を示します. 言い換えれば、不安の感じ方には無数の組み合わせがあるかもしれませんが、私たちは皆、同じように不安を感じています。 不安が大きな「プレゼンテーション」を必要としないのはそのためです。同僚があなたに何が起こっているのかを理解できるように、不安を感じていると言えば十分です。
ただし、不安がどこに向けられているかによって、さまざまな障害に直面する可能性があります。 たとえば、不快感の原因が見知らぬ人 (または友人) との出会いである場合、 バー、パーティー、社交の集まりなど、私たちはそれを社交不安症と呼んでいます。 人々。 不安障害の中で、現在発生率が最も高いのは以下のものです。 パニック発作 およびタグ (全般性不安障害).
病的不安の2つの非常に一般的な形態
この記事で不安をコントロールするための 3 つのヒントに入る前に、簡単に説明したいと思います。 パニック発作と全般性不安障害とは.
パニック発作は、非常に急激で激しい不安の高まりであり、大きな不快感と身体的および感情的な症状の多様性を伴います. それは通常約10分続き、その後自然に良くなり始めます。 最も一般的な症状には、動悸、胸の圧迫感、窒息感、死ぬことや気が狂うことへの恐怖などがあります。
とても不快な気持ちですが、あなたに悪いことは何も起こりません、それが10分または15分続くと、通常に戻ります。 疲れを感じるかもしれませんが、パニック発作のために深刻なことは何も起こりません.
一方、GADの人は、日常生活のさまざまなことや状況について、心配、というより不安を感じる傾向があります。 彼らは試験、仕事、人間関係、安全、健康について心配するかもしれません. 問題は私たち全員に関係しています。GAD がある場合、その懸念は通常よりも激しく、より大きなものになる可能性があります。 周波数。 GADを持っている人は、「ある懸念から別の懸念へと生きる」ようになることができます.
この不快感に直面して何ができますか？
幸いなことに、あらゆる形態の不安は治療可能であり、完全な健康を取り戻すことができます。
この記事では、不安と闘うための 3 つの一般的なヒントを紹介します。 ここでは、私の患者のお気に入りの戦略を 3 つ紹介します。
1. 現在に生きる
その背後に不安を感じるとき、そこには未来や過去への思いや恐れがあります。 何が起ころうとしているのか（そして壊滅的な未来を想像している）、または何が起こったのか（私が言った、または言わなかった事実やフレーズの反芻または頭の中での繰り返し）について不安を感じることがあります。
しかし、現在に焦点を当てれば、現在経験していることに焦点を当てると、 今のところ心配することは何もありません、この瞬間。
そのため、存在することが不安と闘うための最良の方法の 1 つです。 具体的に何をすればよいのでしょうか。 1つのオプションは、私たちが見たり聞いたりすることを精神的に説明し、私たちの環境で起こっていることに集中し、会話、テレビシリーズ、またはモバイルに集中することです. つまり、 私たちの思考から「抜け出し」、私たちの感覚に集中する. あなたの経験をあなたの周りで起こっていることに集中させてください。 なにが見えますか？ 何が聞こえますか？ 肌に何を感じますか？
存在する多くのテクニックがありますが、これは開始するのが最も簡単で効果的なものの1つです、そして私の患者でさえしばしば勧めます。
2. 自分のネガティブな考えを信じない
不安の特徴は、未来、自分、そして世界に対する否定的な偏見です。 不安を感じるとき、私たちの思考は「何か悪いことが起こるだろう」と教えてくれます。
しかし... 後に起こらなかった壊滅的な未来を何回予測したことがありますか?** 私たちが考えることが現実よりも悪いことは何回ありますか?
これは私のお気に入りのテクニックの 1 つです。 あなたの否定的な考えを信じないでください。 それをするために、 各フレーズまたは否定的な考えの最後に、単純な「or not...」を追加できます。.
たとえば、あなたの考えが「彼らは試験で私を落とそうとしている」なら、それを「彼らは私を試験で落とそうとしているかどうか…」に変えて疑いましょう。
あなたの不安が「彼は私のことを好きじゃないから答えてくれない」と言ったら、 この考えを疑って、「彼は私が好きではないので、彼は私に答えないか...」に変換します.. この単純な疑問が、私たちに新しい方法で現実を考えさせてくれます。
3. 身体活動をする
この最後のヒントは不可欠です。 科学的証拠によると、毎日の有酸素運動は不安を大幅に軽減します。
私の臨床経験では、これは非常に真実です！ しかし、あまり無理をする必要はなく、すでに不安に対処するのに十分な力を持っていることをお伝えしたいと思います。 それが理由です、 私のアドバイスは、有酸素運動を頻繁に行うことです; 週に 3 回しかできない場合でも、それも問題ありません。また、ジムに行けなくても食料品店まで歩いて行ける場合でも問題ありません。 アクティビティに追加するものはすべて、あなたの幸福に追加されます。
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最後まで…
最後に、これらが唯一の可能なテクニックではないことをお伝えしたいと思います。 それらがあなたにとって簡単ではない、またはうまくいかないと感じても、心配しないでください。不安を克服するための何百ものオプションがあります! 落胆しないでください
これらのテクニックを練習し、質問がある場合はお問い合わせください。 私たちは喜んでお手伝いします!