心を変えて人生を変える

「私の心は私を疲れさせます」、私は考えるのを止めることができません、私はそれを消したいです。これらは、私がセラピーでよく耳にするコメントです。私たちの考えは、私たちの感じ方に影響を与えます。だからこそ、自分の考えをコントロールすることがとても重要です。

私たちの感情には、生存感情と創造的感情の 2 種類があります。. サバイバル感情は、悲しみ、恐怖、怒り、喜びの 4 つです。今日の社会における基本的な感情として、不安を付け加えたいと思います。創造的な感情とは、幸福と個人的な満足を感じさせる感情です。愛、寛大さ、驚き、創造性、熱意、幻想、好奇心などです。

人間が創造的な感情を通じて幸福を生み出すことに集中できるようにするには、まずサバイバル感情を解放する必要があります。これはどのように行われますか？

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サバイバル感情

まず、サバイバルモードであることを検出します。私たちは、私たちがいつであるかを知っています 私たちは環境、天候、身体に非常に注意を払っています. 環境によって、私たちは次のような考えでそれを検出できます。「私の上司はこのように振る舞うべきではありません」; 「こんなことは世の中にあってはならない」…

肉体に細心の注意を払うとき、私たちは体に非常に注意を払っています。: 私たちは自分の外見やその特定の部分をよく見ます。いくつかの身体的症状を伴う過度の警戒; 病気や病気にかかっていると思われる場合。体のわずかな知覚的変化に気付いたとき。

ついに、 私たちはこのような考えを持っている時間に集中しています: 「まだ 5 時間残っています」; 「なんてつまらないんだろう。残りの時間は何をすればいいのだろう」; 「現地に行く時間がない…」

これらの感情は、短期間は必要ですが、長期的に慢性化すると、障害を引き起こす可能性があります。慢性的な悲しみはうつ病を引き起こします。慢性的な不安は、パニック発作、広場恐怖症、全般性不安障害などの不安障害を引き起こします... 慢性的な恐怖は恐怖症を引き起こします。慢性的な怒りは、反社会的で破壊的な行動の問題を引き起こします。

感情を管理するために、3 つの基本的な概念を区別します。

1. ムード

これは 一時的な感情を抱くとき、 それから私たちは感情的な状態にあると言います。例：今日は悲しかった。数時間または数日、または悲しい週を過ごすと、悲しい感情状態にあると言えます。

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2. 気性

私たちが何ヶ月も悲しんでいるとき. たとえば、メランコリックな気質や分析的な気質は、起こったネガティブな出来事により焦点を当て、しばらくの間支配的な状態は悲しみです。

3. 性格特性

1年あるとき悲しい気持ちです。だから、その人は悲しいと言えます。通常、人を定義する中心的な特徴です。

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する？

あなたが試さなければならないのは、これらの生存の感情を記録しないことです. それらを時間の経過とともに持続させないでください. 一人でできない場合は、心理的な助けを求めると便利です。

どうすれば彼らを解放できますか? 私たちが悲しむと、私たちの体は無関心になり、エネルギーがなく、何もしたくなくなります。悲しみを手放すには、必要に応じて泣くか、自分自身と内省的な瞬間を探すのが良いでしょう。涙は自然の鎮痛剤です。 悲しみは喪失を意味する.

それは、愛する人、人間関係、私たちの性格の一部、自分自身、または重要な状況の喪失である可能性があります. したがって、それは私たちに自分自身と一緒にいることを求め、また、世話をされ、愛されていると感じる必要があります. 重大な変化が必要であることを意味しているのかもしれません。

不安を感じるときは、心の状態が全然違う. 私たちは警戒モードにあり、過剰に活動し、将来について過度の懸念を示し、壊滅的な出来事が起こるのを待っています. 不安の前には、「もしも…」という考えがあります。私たちの不安な考えは、コルチゾールを放出します。だからこそ、これらの考えをコントロールすることが非常に重要です。

それを解放するには、自分自身の呼吸に集中するとよいでしょう。深呼吸をすることで、私たちは今この瞬間に戻り、自分の体を意識するようになります。また、それらの否定的な考えをカットするのにも役立ちます。つぼみでそれらを挟みます。彼らと議論したり、それらの考えを持っていることで私たちを判断したりしないでください. それらに注意を払わないでください。

怒りを感じたとき、それを体で感じるのは健康的ですが、 感じてもすぐに反応しない. 怒りを建設的に方向転換できるように、30分待つか、落ち着くまでしばらく外に出てください。そうすれば、相手を傷つけることなく、相手とコミュニケーションをとったり、積極的に制限を設定したりできます。

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サバイバル感情を解放することがなぜ重要なのですか？

思考があると、ニューロンが互いに接続してシナプスを生成します。思考は、その内容に応じて、さまざまな神経伝達物質 (脳内の化学物質: セロトニン、エンドルフィン、ドーパミン、ノルエピネフリンなど) を放出する可能性があります。感情は動いているエネルギーです。 それは私たちがどのように感じているかを表現する私たちの体の方法です. したがって、私たちは感情を身体で感じます。

特定の瞬間（気分）に不安や恐怖を感じると、コルチゾールが放出されます。本当に危険な状況で恐怖を感じるなど、必要な状況に適応することができます。それは適応的であるため、恐怖の対象を回避したり、前に麻痺したりします。たとえば、泥棒が私たちを奪おうとしている場合。しかし、恐怖や不安、悲しみが長引くと、コルチゾールが過剰に放出されるため、身体化する可能性があります. 人前で話すことへの恐怖など、私たちを成長させ、進化させる前向きな経験の場合、それは適応的ではありません.

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創造的な感情

サバイバルの感情を解放したら、創造的な感情に焦点を当てます。そこで前頭葉を使います。 「脳のボス」、エグゼクティブインテリジェンス. それは私たちを取り巻く環境に適応する能力です。私たちが経験する状況に適切な対応をしてください。

エグゼクティブインテリジェンスは、私たちに自制心、意思決定、集中力、焦点を発達させます私たちの目標、アイデンティティの感覚、そして私たちの長期的な結果を見ることについて行動。これは、私たちが望む人生を構築できる場所です。私たちの脳は現在を考えています。私たちがどんな考えを持っていても、脳はそれが本物だと思います。だからこそ、起きないことを避けたり心配したりするのではなく、考えを変えて、起きてほしいことに集中してみませんか？

否定的ではなく、脳に肯定的に話さなければならない. たとえば、より穏やかな人になりたい場合は、自分自身との平和を感じさせるすべてのものに注意を払い、彼らがどのように考え、どのように感じ、どのように行動するかを観察する必要があります. 「緊張したくない」「感じたくない」と考えるのではなく、人を落ち着かせる。私たちの脳は、私たちが何になりたいか、何をしたいかを正確に命令する必要があります起こる。そうでなければ、私たちは自己破壊し、個人の成長に反することになります。

私たちのサバイバル感情は順応性がありますが、自尊心と自己実現を感じさせるのは創造的な感情です。