不安を管理する方法を学ぶには？ 5つの実用的なヒント
不安は、多くの人にとって、ほぼ毎日直面しなければならない課題です。 不安を感じる能力は、何千世代にもわたって私たちが生き残ることを可能にしてきたリソースですが、 自分が引き起こした感情や状況を頻繁に経験するのは、困難な場合があります。
幸いなことに、人間は非常に順応性の高い動物です。このため、完全に制御することはできませんが、 私たちの感情を100％回避するか、それらの外観を100％回避しますが、私たちはそれらを管理し、それらを部分的にどちらか一方に向ける能力を持っています 住所。
となることによって… 不安を管理する方法を学ぶには？ この短い記事では、これに関するいくつかの重要なアイデアを見ていきます。
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不安に対処するための 5 つの基本的なヒント
私たちが長い間知っているように、それが特定の不快感または不快感に関連する経験であるという理由だけで、あらゆる種類の不安を経験していないふりをすることは不可能です. それは生物学的に不可能であるだけでなく、実用的な観点からもばかげています。
そして、不安は一連の心理的および生理学的プロセスであり、 目標に優先順位を付けるのに役立ち、迅速に対応できるようになります 私たちを遠ざける問題を回避するためです。このため、進化の観点からは有用です。つまり、私たちが生き残るのに役立ちます。
しかし 不安を持っているか持っていないかは別のことであり、それを私たちの行動に影響させる方法は別です. この点で、私たちには十分な操作の余裕があります。そのため、この一連の感情の内容を抑制することはできませんが、感情の「形」に影響を与えることができます。 これは、人間が自分に起こることに適応する優れた機能を備えているためです。
学ぶだけではありません。 さらに、私たちは学ぶことを学ぶことができます。つまり、 スキルの開発と有用な知識の獲得を促進するための戦略とテクニックを適用する、環境と私たち自身の両方に。
したがって、不安に対処する方法を学ぶときは、これらのヒントを念頭に置いてください。
1. 自己観察の習慣を身につける
不安を感じた時に自由を得るためには、まずそれらのルートが何かを知る必要があります 私たちが「自動パイロット」を置き、それを生きることに制限するとき、それが通常私たちを導く精神的な道 受け身。 このようにして、その後のすべてがはるかに簡単になります。
したがって、場所を確保することをお勧めします。 どのような不安を感じるか、いつ発生するか、どのような状況で発生するかを書き留めます. これにはある程度の練習が必要ですが、数週間にわたって一定の一貫性が維持されていれば、自己認識の進歩を簡単に確認できます。
2. 理論だけでなく、実践を通じて学ぶ必要があると仮定します
不安が個人に単独で現れることはめったにありません。 通常、それは特定のコンテキストに関連する現象です: 大学、家族の夕食、公の場で話さなければならないイベント、最初のデートなど. これらすべての状況において、不安の出現を助長する一連の期待 (悲観的) があります。
期待が私たちの心に実際に表現されていることは否定できませんが、それらが部分的に想像上の主観的な現象であることも否定できません。 しかし、 私たちの心を通り抜ける破滅的な考えはすべて単なるアイデアや信念であることを知っていても、それらをマスターすることはできません..
したがって、私たちの恐怖の不合理性を考えるだけで、不安を管理することを学ぶ可能性を排除することが重要です. 私たちは、恐れているものと相互作用することによって、自分が不合理であることを自分自身に証明しなければなりません.
3. 最も費用がかからないものと最も費用がかかるものを特定する
不安を生み出す状況に身をさらすときは、自分自身を過度に要求しないことが不可欠です。 同様に、通常「コンフォート ゾーン」と呼ばれるものに常にとどまることができるとは限りません。一定レベルの努力と不快感がなければ、進歩はありません。
それが理由です、 まず、比較的単純で簡単な課題を自分で提案する必要があります。 不安を引き起こす何かに直面しても、健康的な態度と行動を維持しようとします。 一貫して理解できたら、もう少し複雑で難しい別の状況に移ります。
4. 不健康な不安管理パターンを検出する
何度も、 不安の問題は、それが引き起こす不快感を軽減しようとすることによって強化されます.
例えば、不安やストレスを感じているときに食事をする人がいて、気分が悪くなる不適切な食事パターンを発達させます. このタイプの状況を自分自身で特定することが、進歩への鍵です。
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5. 短期目標を設定する
これをあたかも新しい言語を学んでいるかのように扱ってください。この新しい言語を習得するには、確かに数か月かかるでしょう。 知識は必要ですが、この旅に沿って、短期および中期で特定の目標を設定すると、前進しやすくなります。 学期。 実際には、 これは、最も基本的な動機付けの原則の 1 つです。: 野心的な目標と日常的に達成できる目標を組み合わせることで、前進することができます。
