創造的な視覚化: これは、目標を達成するために使用される方法です
有名な映画プロデューサー、ウォルト・ディズニーの有名な言葉に、「夢を見ることができれば、それを実現できる」という言葉があります。 最初は少しユートピア的に聞こえるかもしれませんが、このフレーズをうまく適用できる一連のテクニックがあります。
クリエイティブ ビジュアライゼーションもその 1 つです。. この認知ベースのテクニックは、この有名な引用と非常によく似た教訓に基づいています。 次に、それが何で構成され、どのように実践できるかを説明します。
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クリエイティブ ビジュアライゼーションとは
私たちの想像力を使用して、一連の 目標を投影する心的イメージ.
私たちが達成したい目標と重要な変化を創造的に視覚化する目的は、 自尊心、自信を高め、対処を容易にする これらの変更前。
さらに、このテクニックを実践することで、自分の将来に関する感情や感情を修正することができます。 個人の心理的レベルと社会的レベルの両方で幸福の実験を促進します。
クリエイティブなビジュアライゼーションは、神秘的または謎めいたものではなく、 それは私たちの想像力を使って私たちの考えを修正することです. 欲しいものについて前向きな考えやイメージを持つことで、無意識のうちにそれを手に入れることができます。
実際、私たちはほぼ毎日クリエイティブなビジュアライゼーションを使用していますが、それは私たちがそれに気づいていないだけであり、秩序だった、または規制された方法でそれを行っていません.
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私たちを行動に導く助け
このテクニックは、見かけほど簡単ではありません。 想像するだけでは夢は叶わない. それぞれの人は、その信念のために、人生の特定の側面を変えることになると、特定の制限があります.
したがって、心を開いて、私たちの制限的な信念を克服する必要があります. 空想するだけでは十分ではありません。 これには少し時間がかかりますが、練習すれば状況が変わり始めます。
私たちのほとんどは、身の回りのことを繰り返し考えています。 私たちは現在の状況について何時間も考え、同じような状況を絶えず再現しています。 ただし、クリエイティブな視覚化では これらの考えを修正し、何を変えたいかを視覚化できます.
クリエイティブ ビジュアライゼーションのガイドライン
クリエイティブなビジュアライゼーションに関するガイドラインについては、いくつかの意見の相違があります。 画像の計算理論などのいくつかの仮定は、一連の規制および順序付けられたガイドラインを開発しました。 しかし、 他の理論家や実務家はもっと柔軟です その実践のためのルールを作成するとき。
ただし、それらにはすべていくつかの共通点があります。 以下に、創造的なビジュアライゼーションを満足に実行するために従うべき一連の手順を示します。
1. 明確な目標を持つ
まず第一に、私たちが達成したいことを知ることが不可欠です。 私たちの目標を明確にすることは、それらに集中できるようにするために不可欠です。
加えて、 重要な要件は、これらが現実的で賢明であることです それらをうまく想定できるように。 たとえば、宝くじに当選したと想像することに毎日専念していても、これは現実的ではなく、手に負えるものでもありません。 したがって、私たちがそれを取得する可能性は低いです。
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2. 心的イメージを生成する
達成したいことが明確になると、これらのイメージの精神的な生成に道を譲ります。 記憶と想像力のプロセスを使用する 達成したい状況や目標を精神的に再現する必要があります。
私たちのすべての感覚を使用して、できるだけ具体的にすることが重要です。
3. クリエイティブな視覚化を続ける
これの意味は これらのイメージを長期にわたって保存および維持する、意図的に。 このため、気を散らすことなく静かな場所に落ち着くことができ、深呼吸してこれらの画像を精神的に再現します。
少なくとも、このプラクティスを実行することをお勧めします。 1 日 2 回、約 10 ～ 15 分間. これらのイメージが時間の経過とともに減衰または劣化しないように、ルーチンを作成することが不可欠です。
4. 画像を検査する
この段階では、精神的なイメージを作成してしばらく維持したら、それを検査する必要があります。
それを注意深く調査し、それが私たちが望む方法であることを確認する必要があります。 としても それが私たちの中でどのような感情や感情を生み出すかを知覚する そしてそれらがポジティブであることを確認してください。
5. 画像を変換する
最後に、画像を検査した後 それが私たちに否定的な感情を引き起こすかどうかに応じて、それを修正または変更することができます. その中に納得できない点がある場合は、もう一度よく考えて、幸福をもたらし、満足できると思われる点を見つけなければなりません。
クリエイティブなビジュアライゼーションのヒント
反映する心的イメージの創造的な視覚化のために従うべきステップに加えて 私たちの目標を達成するために、この手法を実行するための一連の推奨事項があります。 効果的。
まず第一に、前述のように、私たちは心を開かなければなりません。 心を開いておくことが不可欠です 私たちを取り巻く変化に適応し、管理するために。 人生で私たちに提示される機会を特定できるようにするだけでなく。
さらに、私たちの精神的なイメージに対して前向きな姿勢を維持することが不可欠です。 終えた 強化する考えや言葉を使う 疑いや否定的な考えと戦うことができます。
最後に、私たちがやろうとしていることすべてと同じように、私たちは不変であり、自分自身を信じなければなりません. すぐに挑戦するのをやめたら私たちはおそらく決してそれを手に入れることはありません。
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治療への応用
治療分野では、創造的な視覚化は、人生の過程に固有の困難や挫折に直面するためのツールを患者に提供することを目的としています。
心理学またはメンタルヘルスの専門家が指導するこのテクニック、その人が自分の状態を維持または悪化させるイメージや考えを簡単に置き換えることができます 現在の状況、問題の解決策を提供し、それによってより良い幸福を提供する他の人のために 心理的な。
目的は、問題に対する見方を変え、もっともらしい解決策を提供する心的イメージの作成について患者を教育することです。
