不快感に直面した否定的な考え：彼らのポイントは何ですか？

うつ病、不安、心的外傷後ストレスまたはストレスに苦しむのは、私たちの日々の相談です 仕事、私たちに助けを求めるすべての人々は自分自身について否定的または不快な考えを持っています 自分自身。 これらの考えは、「私は十分にやっていない」、「私は愚かである」、「私はそれを得ることができない」などのタイプです。

ポジティブ心理学部は、「よく考えれば気分が良くなる」というメッセージを あなたが文脈とあなたの状況を考慮に入れなければ、存在する目的を果たすであろうというマントラ ハッピー。 この学校は進化し、現在非常に貴重な参考資料がありますが、 不快な考えは許されるべきではないという考えは、人口の大部分に根付いています。 そして、自動的に、変容は自分自身に対する価値観の思考に向けられなければなりません。 これを考えると、それは尋ねる価値があります：あなたが不快なものを流すことを許さないならば、あなたはそれをどのように変えることができますか？

この記事では、ネガティブな考えの機能と、それらに注意を払う時期と、この点に関して専門家の助けを求める時期についての考慮事項について説明します。 一文で答えは、あなたは常に注意を払う必要があります。

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否定的な考えと脳の解剖学

思考は、人間の脳の最も特殊な領域の1つである前頭前野で生成されます。 すべての思考は、脳のより深い領域、特に大脳辺縁系からの止められないカスケードとして生まれる感情を管理しようとします。 この意味は 最初に感じ、次に考える. ベンジャミン・リベットが言ったように、「決定を下す800ミリ秒前に、脳の辺縁系領域で電位が引き起こされた」。

不快な感情（怒り、罪悪感、悲しみ、恐れなど）に直面した場合、理性的な脳は何が起こったのかを解釈する必要があり、その時間が必要です。 もちろん、思考の一部は「問題を解決するために私は何をしたのか」に向けられます。 ここで、これらの考えが現れます。 つまり、感情がチャネリングまたは解決されていない場合、 解釈自体は「私は能力がありません」というタイプになり、自虐的なメッセージが表示されます.

この記事は自分に対する否定的な考えに焦点を当てていますが、強調することが重要です 否定的で自動化された考えが他の人や 世界。 違いは、メッセージの色合いがもはや恐れや罪悪感ではなく、怒りや恨みで浸透することです。 要するに、自分自身の認識を他人や世界の認識から分離することを学ぶことが重要です。

言語は現実を構築しますが、それはまたそれを表します

私たちが話し方や考え方に固執し続けると、これは通常私たちの認識を変えます そして、私たちに入力されるすべての情報（私たちが見る、聞く、感じるもの）は、その話し方や考え方によって条件付けられます。

たとえば、あなたの考え方が「すべてがうまくいかない、私は何も正しくしない」である場合、あなたが開発した瞬間 活動が成功すると、あなた自身の知覚システムは、能力ではなく、「あなたは幸運だった」というチェックマークを付けます。 個人的。 この考え方と現実の認識は、学習の成長と発展を困難にします。

また、環境の状況が重要であり、私たちが環境と対話する際に常に適切な決定を下すとは限らないことも事実です。 その否定的な考えは、「それが起こらないように何を変えるべきか」というタイプの非常に興味深い分析になる可能性があります 新着？"。 前の例に戻って、タスクの失敗に直面した場合、時間の不足と他の人のプレッシャーがその失敗の感覚に影響を与えていることを区別します。 「私ができること」と「私ができること」を区別しやすくなります.

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悪い考えが機能しているとき

精神的な柔軟性があるとき、あなたは自分自身が間違いから学ぶことを許します そして、あなたはあなたがあなたをむち打つのではなく学ぶのを助けるあなた自身について不快な考えを流します。

この柔軟性を開発するには、親密で安全なスペース（自宅、町、 山など）自分をクリアにして、その反射の時間を自分に与えることができる場所です。これは、 あなたを愛してます たとえ道路が舗装されていて荒れていても、学習は満足につながる必要があります。

悪い考えが機能不全のとき

精神的な硬直があるとき、あなたは鉄の梁のようになり、何もあなたを曲げたり弱めたりすることができないようにしようとします. 問題は、何かまたは誰かがあなたと2人のうちの1人を「曲げる」ことができたとき、または戻るのが非常に困難で苦痛なときです。 まっすぐになるか、「ガラスの破れ」効果が発生し、1000個に分割されて失われたように感じます。 望む。

言語について前に言ったように、すべてが条件付けられているか、あなたは難しいか、あなたは壊れないようにあなた自身を孤立させます。 その観点から、もう一度チャンスを与えることは非常に困難です。

思考があなたをブロックする場合、彼らは絶え間なく繰り返され、あなたが学ぶことを許さず、同じ状況でさえ 問題を発生させるものは変更なしで何度も何度も現れます、それは専門家に電話して尋ねる時です 助けて。

著者：JuanFernández-RodríguezLabordeta、RisingTherapeuticsの心理学者。