アラームが鳴る前に目が覚めるのはなぜですか？
ぐっすり眠るためには多くの要因があり、睡眠の問題は多くの要因に影響を与えます。 仕事のストレス、人間関係の問題、睡眠衛生の悪さなど、個人によってさまざまな理由があります。 正しく眠ることが私たちの生活にとって重要であることを考えると、多くの研究がこれに向けられていることは驚くべきことではありません 住所。
この例は、理解に関心のある研究です。 朝、目覚ましが鳴る前に目を開けるのはなぜですか. この記事では、彼らの結論を繰り返します。
- 関連記事：「メラトニン：睡眠と季節のリズムをコントロールするホルモン"
目覚ましが鳴る前に目が覚めるのはなぜ？
ほんの数日前、私に反省するような出来事がありました。 その日はとても疲れていたので、私はとても眠くて寝ました。 翌日、朝から会議があり、約束を守るために早起きしなければなりませんでした。 いつものように寝る前にスマホの目覚ましをセットしたつもりだったのに、夢が 彼は私にいたずらをしました: 彼は時間を設定しましたが、接続するオプションを彼に与えませんでした. 警報。 幸いなことに、実際に問題になる可能性があったのは、 いつものようにアラームが鳴らなくても同じ時間に目が覚めた.
なぜこれが私に起こったのですか？ その答えは、米国のソーク生物学研究所の科学者たちにあります。 体内時計と睡眠サイクルをコントロール マウスで、おそらくヒトで。
私たちの睡眠覚醒状態を制御する分子メカニズムには、 JARID1aと呼ばれる酵素. この粒子は、クロマチンと呼ばれる保護複合体で DNA を包むタンパク質であるヒストンを修飾する役割が生物学の分野で知られています。 知られていなかったこと、そしてこの研究者チームのおかげで私たちが今知っていることは、それが毎日の目覚めのプロセスを開始することでもあるということです.
研究者はまた、 このタンパク質が欠乏すると、睡眠が妨げられ、不規則な期間が発生します. この研究は先週、ジャーナルに掲載されました 化学.
- あなたは興味があるかもしれません: "睡眠の 5 つのフェーズ: 徐波からレムまで"
このメカニズムはどのように機能しますか?
ソーク研究所の研究者は、PERIOD (PER) と呼ばれるタンパク質が、睡眠と覚醒の分子メカニズムにおいて非常に重要であることを発見しました。 私たちの体の細胞は、PER を使用して時刻を認識します。、いつ、どのように起床するか教えてください。
夜になると、PER レベルが低下します。、血圧、心拍数、精神活動が低下します。 しかし、私たちが覚醒に近づき、結果として覚醒状態に近づくと、JARID1a と呼ばれる酵素が アラームのように働き、私たちの体に次の日に向けて働き始めるように伝えます。 彼は私たちを待っています。
別の同様の研究
ドイツのリューベック大学が実施した同様の研究では、この酵素の効果が調査されました。 これを行うために、彼らは午前6時と午前9時に起きなければならない被験者のグループを持っていました. 朝9時に起きるべきだと思っていた人たちは、他のグループと同じように6時に起きたので、研究者たちは参加者に嘘をつきました。
科学者たちは、正しく知らされていた人々の中で、 ストレスホルモンは朝の4:30頃に急上昇する. しかし、午前 9 時のグループのホルモン レベルは上昇せず、研究者が強制的に目覚めさせたときに目が覚めました。
- あなたは興味があるかもしれません: "なぜ男性は勃起して目を覚ますのですか?"
良い睡眠衛生の重要性
サッチダナンダ・パンダとの研究を主導したソーク研究所の研究者であるルチアーノ・ディタッキオによると、「これらは、 この結論は、睡眠障害に関する将来の治療法を決定づけるものになる可能性があります。」
しかし、これらの結果は、睡眠に問題があり、ぐっすり眠れない人々に役立つだけでなく、 睡眠障害を防ぐために重要です そしてその品質を向上させます。 これらの結果は、睡眠衛生が良好で、頻繁なスケジュールに従っていると、 睡眠中は、アラームが鳴る前でも体が活性化する可能性が高くなります 指輪。
したがって、あなたが毎日異なる時間に就寝する人の 1 人であり、朝はクラスにいることに気付いたとしても、 集中力が発揮されないためにそこにいなかった場合、体が適応する前に目が覚めた可能性があります。 シチュエーション。
睡眠衛生を改善するためのヒント
専門家は、よく眠るためには、良好な睡眠衛生に不可欠な次の原則に従う必要があると述べています。
- 睡眠の質を妨げないように環境に気を配りましょう。
- 睡眠の儀式に従う、同時に通常どおり就寝します。
- ダイエットに気をつけて
- 午後半ば以降は刺激物を避けてください。
- 運動を練習する、ただし午後 6 時以降は不可。
- 昼寝を乱用しないでください。
- 就寝前のアルコール飲料の摂取は避けてください。
- 寝る前に画面を長時間見ないでください。
これらの推奨事項については、この記事で詳しく説明しています。良い睡眠衛生のための 10 の基本原則”.