私たちは、不安を生み出す信念、つまりアイデアのテーブルを破壊しようとしています。

私たちの日々の中で不安を生み出す多くの出来事がしばしばあります、特定の言葉、出来事、または人々に対する恐怖症を引き起こす激しい苦しみであり、それが生成されている理由を見つけることができません.

だから君を連れてくる 不安に関連する制限的な考えに対処できる実践的な演習.

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認知表

あなたが知っているかどうかはわかりませんが、私たちのアイデアにはさまざまな側面があり、不確実性 (どれだけ信じているか) と、一方で感情的な強さ (どれだけ感じているか) によって非常に特徴付けられます。 をお願いします。 アイデアを3つのカテゴリーに分類する 以下に示しますが、この演習をより適切に行うのに役立ちます。 これらは：

• 意見。
• 信念。
• 信念。

意見は比較的安全だと感じますが、残念ながらこれは一時的なものです簡単に変更できるので。 たとえば、私たちは T シャツが似合うと思うかもしれませんが、3 人の友人から、それは私たちのスタイルではないと言われたら、その意見はきっと忘れてしまいます。 したがって、これがほとんどの意見の性質であることを確認すると、次のことがわかります。 それらは簡単に薄れ、多くの場合、すぐに確認できるいくつかの参照に基づいています 与えられた。

第二に、 信念は、はるかに大きなアイデアに基づく基盤を開発し始めるときに形成されます、これは後でアイデアのテーブルの脚と呼ぶものです。 さらに、私たちはその考えに強い感情を抱くようになり、完全に確信できるようになります。 強い信念を持っている人は新しいものを閉ざすため、場合によってはこれがマイナスになることもあります。 彼らの意見を変えさせるためには、彼らのパターンを中断し、 質問。

そして最後に確信があります。 これは信念よりも優れており、それを覆い隠しています。 アイデアに関連する大きな感情的な強さをもたらします. 私たちが注意を払えば、何かを確信している (確信を持っている) ときに、その考えが否定されると、怒りや不安を感じ、 残念ながら、多くの場合、参考文献に疑問を呈することになります。 執着。

おわかりのように、信念を支持する考えに基づいて信念を実行し、それを強力な立場にすると、問題が発生します。 このため、私たちが到達したこの失明に対処するのに役立つ非常に簡単なエクササイズを提供したいと思います.

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エクササイズのやり方は？

認知表は非常に実用的な演習です。次の図で示します。

ご覧のとおり、 上の表に確信を置きます; たとえば、大学のプロジェクトの実施に失敗するという考えです。以下に、不安を引き起こしているこの確信を裏付ける考えを書きます。 この例では 4 つのアイデアを選択しましたが、テーブルは非常にモダンで 5 つの脚のアイデアを持つことも、小さくて 3 つのアイデアを持つこともできます。 エクササイズをカスタマイズしていただければ幸いです。

そこで出てくるアイデアは次のとおりです。

• アイデア 1: 何が起こるかわかりません。
• アイデア 2: 自信の欠如。
• アイデア 3: この書類を期限までに提出しなければ、卒業できず、就職の機会を失うことになります。
• アイデア 4: トピックの選択を間違えました。

よし、一度入れて その意味を理解するために、それぞれを個別に分析していただきたいと思います。. そのため、最初のアイデアでそれを行う方法を示して、それぞれに適用できるようにします.

ノートを取り (これからこのタイプの実践的な演習に使用することをお勧めします)、その中に次のことを書きます。 アイデア、思考、感情、行動、思考の順番でいくつかの見出しを持つ 5 つの列 別。

ご覧のとおり、最初の 4 つの列は非常に簡単に識別できますが、5 番目の列は最も複雑です。 その否定的な信念の背後にある考えの再説明. したがって、この角度から見たときにリラックスできる思考（私は「テコ」と呼ぶのが好きです）を探す必要があります。 この最後のコラムでは、問題の説明を理にかなったものにしようとすること、そして問題を理解することによってそうすることが重要です。

不快感を引き起こす考えやアイデアにこの演習を適用して、別の方法でそれらに対処できるようにします。 時間を割いて、これらの問題を別の視点から管理する方法を学びましょう。 アイデアのテーブルを作成し、不安を再構築して解決できるようにします。

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私の名前はハビエル・アレスです私は一般的な健康心理学者であり、私の専門の 1 つは不安の治療です。 私の助けを借りて、あなたが生み出してきた信念から生じ、ストレスを引き起こしている合併症を解決することができます.

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