困難に直面してもメンタルを強く保つための 6 つの方法
日々がいっぱいです 精神的に強い状態を保つ必要がある状況. 昇給の要求から、試験や反対の準備、侵入の管理まで カップル、問題に対処する私たちの能力をテストするこの種の課題に無縁の成人はいません 複合体。
さて...どうすればいいですか 頭を冷静に保つ これらの文脈で？ 幸いなことに、私たちが問題を回避せず、すべての行動を目的の達成に向ける素因となる心理的なトリックがいくつかあります。 それらが何であるか見てみましょう。
問題に強いマインドセットを作る
以下に示す戦略と演習は、精神的に強くなるためのトレーニングの形式です。つまり、私たちの役割を果たすことを意味します 建設的に考え、決定を下す、自分自身に避難し、すべてがうまくいくことを期待するのではなく、運が良ければ。
これらの簡単な演習を交互に行ったり、ニーズに最も適した演習に集中したりできます。 もちろん、これらの戦略の有効性はあなた次第であり、変更のために特定の犠牲を払いたくない場合、それらは機能しないことを心に留めておく必要があります。 目標を達成するためには、少なくとも、 コンフォートゾーンから出る.
1. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは一連のエクササイズであり、考え方のスタイルです のさまざまな形態と密接に関連しています。 瞑想 ミレニアル世代 しかし、この種の習慣の伝統的な価値を超えて、マインドフルネスには、私たちの考え方や物事の認識方法を変える力があることが示されています.
具体的には、 ストレスレベルの低下 また、他の利点の中でも特に、身体的な痛みに耐えることができるようになります。 同様に、うつ病エピソードの再発を防ぐのにも役立ちます。
マインドフルネスの有効性により、エリートアスリートが不安を管理するのに役立つツールとしてますます使用されるようになりました。 保育園、小さな子供たちの注意をより適切に管理するためのトレーニング、たとえば大人でも使用できるもの。 目的と 先延ばしを避ける.
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2. 同盟国を探す
短い時間でも支えてくれる人がいることは、メンタルパフォーマンスや目標達成への決意を持続させる力に絶大な効果を発揮します。 この人たちがアドバイスをする立場かどうかは問題ではありません。 大事なのはあなたの会社です.
3. 遠い目で見る
このプロセスに関連する多数の感情のために決定を下すのが難しい、最も困難で最も複雑な問題に直面し、
外部のオブザーバーが最適なオプションを選択するのに役立ちます. アイデアは、すべてを持っている架空の第三者として自分自身を視覚化することです 何が起こっているのかを知るために必要な情報ですが、それは感情的に結びついていません。 イベント。実際には、 それは証明されている 自分自身を三人称で参照することで自分が経験する状況を考えると、過度に私たちを麻痺させる可能性のある不安を軽減するのに役立ちます.
4. 思考を勝利に向ける
課題や問題について考える方法はたくさんありますが、精神的に強くなり、目標を達成する能力を高める方法は 1 つしかありません。 トリックは 私たちの目標は勝つことであることを常に心に留めておいてください、尊厳を持って負けたり、あまり危険にさらさないように保守的に試みたりすることはありません。
実際、ゲームの結果が 2 つ (勝つか負けるか) しかない場合でも、敗北を回避することを考えて挑戦することは、勝利を目指して挑戦することと同じではないことがわかっています。 2 番目のケースでは、成功の可能性が高くなります。
5. よく休む
適切な休息がなければ、精神的な強さを維持することはできません。 という単純な事実 推奨される時間睡眠を取り、時々接続を切る 脳が休息し、より効果的に問題に対処できるようになります。 そうしないと、注意力の問題と記憶力の低下により、目的の達成が非常に困難になる可能性があります。
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6. 目的の達成について空想する
空想にふけって、欲しいものを手に入れたときに経験したことを想像の中で再現することは、その目標を達成するのに役立ちます。 モチベーションを高く保つ.
また、勝利を想像するだけでなく、それを得るまでのプロセスをこの「メンタルシミュレーション」に含めると、かなりの部分を勝ち取ることができます。 想像力の中にある恐怖。真実の瞬間に自分自身にもっと自信を持ち、起こりうる問題と自分の反応を予見できるようになります。 彼らの前では。
