習慣を通して衝動性のコントロールを強化する方法
心理学者の仕事の最も重要な側面の 1 つは、私たちがケアする人々の問題の一般性を見つけることができることです。
言い換えれば、私たちの仕事の大部分は、彼らの日々の経験に注意を向けることを目的としています。 不快感を引き起こし、それらのいくつかを同時に説明する行動パターンを特定します。 人が同じ石で何度もつまずく原因となる心理的素因。
たとえば、何十年にもわたる研究を通じて、心理療法を受ける人々が経験する問題の多くは、悪いことが原因であることがわかっています。 衝動の制御、さまざまな形態の不快感につながる可能性のある行動パターン: 依存症、爪を噛む傾向、怒りの管理の悪さ、 等 したがって、この記事では 簡単な習慣で衝動性のコントロールを強化する方法のヒント 日常的に適用する。
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習慣によって衝動性をコントロールするためのヒント
これらの習慣を日常生活に適用して、自制心を強化し、衝動性を抑えてください。
1. 自動動作の独自の記録を保持する
初めに、 解決したい問題に気づく必要がある あなたの生活に新しい習慣を導入します。 これを行うには、自分の行動を分析して、衝動のコントロールの悪さに関連する問題行動を探す習慣を身に付ける必要があります。 このようなことが自分に起こっていることに気づいたら、それに関連するすべてのものを常に手元に置いていることをノートに書き留めてください。 その行動を行う直前と直後に感じたこと、考えたこと、行ったこと 問題あり。
この習慣の目的は、衝動があなたの行動を「支配する」すべての機会に共通の側面を認識し始めることです。これは、将来それを止めるのに役立ちます.
2. 不安レベルを下げる習慣を身につける
多くの場合、自制心の問題は、蓄積された不安、つまり自分を取り囲む課題に打ちのめされているという感覚によって助長されます。 このため、予防策として、蓄積された不安にさらされないようにすることを日常の習慣に取り入れることが重要です.
まず、 あなたがよく眠っていることを確認してください、十分な睡眠をとらないという単純なことは、あなたを精神的に大幅に弱体化させ、 何度も何度も過ちを犯すなど、古い習慣に流されやすくなります。 いつもの。
また、起床後 1 時間以上はコーヒーを飲まないでください。 適度な有酸素運動をする あなたの責任や心配事などから生じるストレスを寄せ付けないようにすることができます。
3. 具体的な目標を設定する
少しずつ、非常に具体的で短期的な目標 (数日または 1 ～ 2 週間) を設定します。 ビュー) 変更したい方向に進歩することと関係があります。 行動。 こちらです 衝動をコントロールする能力を高め、同時に達成したことについて明確なビジョンを持つことができます。、あいまいな方法で目標を定義したり、あまりにも自画自賛的な方法で簡単に解釈したりしないためです。
失敗したときは、建設的な考え方を採用し、間違いに注意して、まだ克服できていないことにもう一度挑戦してください。
4. 予期感情を検出する
感情表現に先行する心理状態を検出する経験ができたので、 あなたが制御しなければならない衝動は、過剰になる前に簡単に止めることができます。 遅い。 これらの思考、感情、または精神的なイメージが意識の中で発生していることに気付いたとき、 避けたい行動と両立しないタスクを実行することに集中する.
5. 自分にインセンティブを与える
可能であれば、常に物質的な報酬に頼る必要はありません。 たとえば、1 週間の目標を達成すると、好きなレストランに行くことができます。 寝室の壁に自分の進歩を表すものを掛けるなど、より象徴的または状況に応じたインセンティブを自分に与えてください。
プロの助けをお探しですか？
場合によっては、自分で習慣を変えようとするだけでは十分ではなく、 心理学の専門家の助けが必要になる.
このような状況では、心理的介入は、心理学者が参加する「トレーニング」プログラムを通過することで構成されます。 私たちは進歩するための理論的および実践的な鍵を与え、ある意味で時間の経過とともに改善を持続させます 一貫性のある。
短期間で驚くべき結果を得ることができ、これらの進歩の恩恵は人生のさまざまな側面で非常に顕著です.
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