あなたが不安に苦しんでいることを示す 5 つの微妙な兆候 (およびそれらを検出する方法)
私たちは不安に対して非常に悪い印象を与えてきました。それ自体は否定的なものではなく、脅威や危険と考える状況に対応するための適応的な反応です。 これが意味する進化上の大きな利点を考慮すると、そのおかげで私たちはここにいると言えるでしょう。
そして、今日、通りの向こう側でマンモスに会うことはほとんどないかもしれませんが、マンモスは多くの点で適応力を持っています。 問題を迅速かつ効率的に解決したり、状況を予測したりするなど、日常生活の状況 未来。 しかし、それは多くの場合機能的な反応であり、誰もが経験するという事実にもかかわらず、私たちは「それは存在しない」ふりをする傾向があります。 また、不安を感じることは生理学的にも心理的にも非常に不快な経験であるため、不安が消えることを期待して不安を抑えようとする場合もあります。
一見すると、これは良い戦略のように思えます。なぜ、気分が悪くなることを我慢する必要があるのでしょうか。 さて、この推論には 2 つの問題があります。まず、不安を感じることを避ければ、大きな価値があるかもしれない状況に留まることはできなくなります。 私たちの人生にとって重要ですが、不安も伴います（たとえば、就職の面接に行くと興奮しますが、心拍数が上がります） ちょっと考えてみましょう）。 2 番目の問題は、1 番目の問題と密接に関連していますが、その代わりに、私たちはその不安から逃れるために、見かけ以上に行動を行ってしまうということです。 あなたもそれらのいくつかに気づいた可能性が非常に高いです。 このため、ここでは検出方法について説明します。 あなたが不安に苦しんでいることを示す微妙な兆候 そしてそれらのうちのいくつかは何であるか。
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不安の微妙な兆候を検出するにはどうすればよいでしょうか?
先ほども述べたように、不安に対して実践する戦略は異なりますが、私たち一人ひとりが不安を経験します。 不安によってもたらされる身体的感覚や不快な思考を受け入れる練習をすることで、決断を下すことができます。 そうでない場合は、不安をすぐに取り除く行動を実行できます（それは悪いことではありませんが、特定のシナリオではそれが反応になる可能性があります） 柔軟性に欠ける。 なぜなら、すでに述べたように、私たちが重要だと考えていることは、何らかの不安を暗示している可能性があるからです）。
このロジックは、さまざまな不快な内部経験（たとえば、次のような感情）に適用できます。 悲しみ）、不安に関して言えば、その多くの共通点を見つけることができます。それは、人に対する迫害です。 確実。
私たちは、生活のあらゆる分野で何が起こるかを正確に知りたいと考えています。. 逆説的ですが、不安を軽減するために特定の状況について確信を持てば望むほど、その状況に対する懸念は増大します。 この幻想を追求して、私たちは再保険行為を実行しますが、その最終的な目標は、すべてが管理下にあることを確認することです。 考えてみてください。きっとあなた自身の人生からいくつかの例が思い浮かぶでしょう。 それらを検出する方法がわかったので、私たちが実行する微妙な行動と不安の根底にあるものを見てみましょう。
1. 意思決定が難しい
決断を下すのがどれほど難しいかについて、誰かが（あるいは私たち自身も）不平を言っているのを何度も聞いてきました。 そして実のところ、それが私たちにコストをもたらすのは論理的です。 私たちは、問題を解決するための無限の可能性を評価し、熟考することについて高度な訓練を受けています。 私たちにもたらす可能性のある結果、その結果、ほんの一瞬で複数のシナリオが想像できるようになります。 秒。 しかし、 ある時点で、反省を続けることは役に立たなくなる, なので、行動を起こすのが理想的です。 何が起こるかというと、私たちが計画したことを実行すると、通常は不安が生じます。 決断を下すのが難しすぎると感じる人は、キャリーオン戦略に頼る可能性があります 彼らのことをいつまでも考え続けることは、「慎重な」または「責任ある」態度に見せかけることができます。 ただし、その反射ループに留まるのは通常、不安の兆候です。
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2. 過度の時間厳守
時間を厳守しすぎる人は、誰かが遅刻すると焦る傾向があります。 彼らは、定められたスケジュールを守ることが他人や自分自身に対する敬意の一形態であると何度も主張しており、私たちもそれに同意する可能性が高いです。
しかし、 過度の時間厳守は、何らかのコントロールを行使することに向けられる可能性があります、それに伴う不安を経験しているからです。 何が起こるかわからない 特定の状況では、「今日の会議はひどくうまくいかないだろう」または「上司が私より先に到着し、私が通りから混乱して到着したらどうしよう」などの考えに関連して、耐えられない場合があります。 一方、早めに到着するということは、この点である程度の確実性が得られることを意味します。
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3. 宿題の復習
気づかれないかもしれない不安のもう 1 つの兆候は、宿題の不必要な見直しです。 私たちがこの戦略を使用するのは、それによって一時的な落ち着きが得られるからです。. 例えば、ドアノブを何度か引いてきちんと閉まったことを確認したり、忘れ物をしたと思って帰宅したりするなどです。 ただし、メッセージを送信する前にメッセージを何度か読み返すときなど、より目に見えない形でも起こりますが、そうすることで特定の緊張や不快な身体的感覚が引き起こされるからです。
4. インターネットで情報を検索しすぎると、
「インターネットで自分の症状を検索しないでください」という警告はますます広まっています。 これには十分な理由があります。なぜなら、この不安のシグナルは、これらの戦略の裏側をよく示しているからです。 自分の何が問題なのかを調べたり、「心配する必要はない」と自分を安心させたりする目的で、特定の医学的テーマに関する情報を探すことで、不安を一時的に和らげることができます。 しかし 不安は後で再発する可能性が高い （何らかの会話や生じた懸念の結果として）もう一度見直してみましょう。 不安のレベルを高めるだけです。
確実性を求めれば求めるほど、その不在に対して耐えられなくなるだけでなく、当初は排除したかった不快な感情も増大してしまいます。
5. 不安のその他の症状
最後に、不安の他の症状についても言及しなければなりません。なぜなら、実際には、多くの人が、不安をほとんど感じられずに、不安と共存することに慣れていくのは驚くべきことだからです。 これらの症状には次のようなものがあります。 集中力や入眠障害、イライラ感、神経が緊張し、筋肉が緊張しているような感覚を伴います。 ただし、疲労や疲労として現れることもあります。 身体的症状は不安の兆候である可能性もあるため、身体的症状に注意を払うことが重要です。