何もかも考えるのをやめる: 優柔不断と不安を解決する

あらゆることを絶えず考え続ける。何が起こったのかについての侵入的な考え。どうしたらもっとうまくできたでしょうか? 結果はどうなるでしょうか？最善の選択肢は何でしょうか? どのような決断を下すべきでしょうか? 私は十分にうまくやっていますか？これらすべての疑問と考えは、最終的には永遠の優柔不断の中に留まります。すべてのことについて常に考え続けることは、優柔不断と不安の症状である可能性があり、解決する価値があります。

なぜなら 人生を通じて疑問を抱くのは自然なことですが、それに巻き込まれると私たちは制限されます そしてそれはさらなる不安と苦痛を生み出します。さらに、この問題はますます一般的になり、不安や不確実性への恐怖だけでなく、不安な状態にも関連しています。本当に精神的な問題なのでしょうか？それがあまりにも強すぎたり、頻繁であったり、長期間続いたりすると、それは私たちに不快感や優柔不断をもたらすためです。

この記事では、なぜこれが起こるのか、そして特に実用的かつ安定した方法でそれを解決する方法について詳しく説明します。これを達成するには、この解決策があなた自身の個人的な学習を通じて行われる必要があります。それは、あなたが自分自身をよりよく知り、より幸福で安全な生活と関係を築くのに役立つような方法です。やってみよう！

優柔不断と不安の原因

これまで見てきたように、人生の特定の時期に疑問や不安を抱くことはまったく普通のことであり、現実的で必要なことですらあります。不安は、自分の能力に対する恐怖を反映した感情です。これは、新しいコンテキストにいる場合、またはすべての情報を知らない場合に役立ちます。しかし、 その不安と優柔不断が絶えず続くと、それは問題になります.

優柔不断と不安の原因は、何よりも不安と、私たちが感じる感情の管理方法（感情が強すぎる、または頻繁になる）です。

次に、私たちが住んでいる社会的状況（不確実性が増大している）が、私たちの中にこの大きな感覚を生み出します。

心理学者およびコーチとしての私の仕事 (次のサイトで私を見つけることができます) 人間のエンパワーメント）は、人々の個人的な変化のプロセスに寄り添い、実際的かつ安定した方法で必要な変化を達成できるようにすることです。 5年前、不安状態に苦しむ人の数はほぼ50％でした。今日、私が同行するのはほぼ全員です。それを修正する方法を見てみましょう。

instagram story viewer

関連記事：「『分析麻痺』。考えすぎると問題になるよ」

私たちが何でも考えてしまう要因、優柔不断と不安

私たちはあらゆること（夫婦の問題、夫婦の変化など）について考えさせるのは文脈であると考えがちですが、仕事、別れなど）、私たちが感じることは、実際には私たちがそれをどのように理解しているかの結果です。私たちが管理します。私たちがあらゆることを考えたり疑ったりする個人的、感情的、心理的要因について、さらに詳しく見ていきます。

不安

不安は、一般化した恐怖のような、不快で警戒に基づく感情状態です。. 不安を感じると、すべてを疑い、何が起こっているかに集中し、すべての結果を恐れます。次に、私たちは速く表面的に呼吸します（したがって、胸やみぞおちに不快な感覚が生じます）。

不安には、集中的なもの（特定の問題について不安を感じる）と、全般的なもの（頻繁に起こるが、強すぎるものではない）があります。後者の場合、それは私たちを侵入的な思考に導きます。あらゆることを常に考え、自分自身に疑問を抱き、決断できなくなるのは、常に不安の症状です。

逆に、不安は私たちを疲れさせ、落胆に導く可能性があります。このため、まず不安の強さに対処することが重要です。これを達成すると、より現実的に考え、より多くの決定を下せるようになります。

不安管理

不安とは自分自身の能力に関する恐怖です. 問題に直面できるとは思えません。これは時には実用的ですが、それがあまりにも一定である場合、私たちは自分自身をブロックしてしまいます。

不安、恐怖、疑いに対処するということは、自分が感じていることを理解し、それが機能するように管理する方法を一定にすることを意味します。私たちがそれを行うことを学んでいなかったとき、不安はあまりにも恒常的になります。

この要素の大きな鍵は、私たちが感じることは私たちの行動と解釈の結果であるということです。つまり、それをどのように管理するかということです。

キャラクター

私たちの性格（特に内向的、分析的思考、より深く詳細な傾向がある場合）も に連れて行くことができます侵入的な考えただし、不安や以前の機能不全の不安を伴う場合に限ります。

解決策はまさに私たちの性格を理解し、何が必要かを知ることです。ルーチン、計画、および制限は、より大きな安全性を生み出すのに役立ち、その結果、侵入的な思考をより簡単に回避できます。

優柔不断の解決策

あなた自身の変化のおかげで、侵入的な考えや不安を解決します

以前に自分の感情をコントロールすることが困難だったとき、私たちは不安な状態に達し、また状況が私たちにとってそれを容易にさせません（それは多くの不確実性を生み出すため）、 私たちはすべてを考えて決断を下さない状態に達することができます.

この問題を解決するには、何よりもまず、この解決策があなた自身の変化と学習になるように、自分自身に取り組むことにかかっています。これは、あなたがより平和と決意を持って生きることができるだけでなく、この恩恵があなたの人生において安定していることを保証するのにも役立ちます（それはあなたを知ることに依存しているため）。

それを達成するための 5 つの鍵は次のとおりです。

1. 呼吸力学

侵入的な思考や、すべてを考えてしまう傾向がある場合、それは不安の結果です。さらに、不安は私たちの呼吸法（速く浅い）にも関係しています。 呼吸の仕組みが不安になると、注意力が高まり、疲労感が生じ、さらには息切れを感じることもあります.

適切な呼吸法に取り組むことは、めったに治療されない重要なステップです（実際、抗不安薬は横隔膜を弛緩させますが、自分で学習することはできません）。

自分の呼吸に取り組み始めた人は、日が経つにつれて不安の強度が減少するのを実感します。この後、侵入的な思考に対処するのがはるかに簡単になります。

あなたは次のことに興味があるかもしれません：「4種類の呼吸（そして瞑想でそれを学ぶ方法）」

2. あなたを知っています

自分自身、自分の性格、限界やニーズについての自己知識を増やすことで、自分自身を整理し、疑いを抱きにくくなると同時に、扉が開かれます。

私たちの性格は生涯を通じて変化しますが、その性格の基本的な傾向は変化しません。. それらの傾向を知り、自分に適応することができれば、より受け入れられ、自信を持って生きることができます。

3. 意思決定

意思決定は分析だけでなく、恐怖や不安などの感情も伴うプロセスです。それらの感情を理解し、管理することを学ぶと、 意思決定が容易になり、そして何よりも実践的になる.

4. 行動計画を立てる

変化を実現するには、100% の行動計画が必要です。行動計画は、あなたがループから抜け出し、より穏やかに暮らすために適用する必要がある具体的でさまざまな行動を見つけるためのあなたとの合意です。

行動計画の作成は複雑であり、それが実際に機能するためには専門家が必要です. このため、私たちは常にセッションを使用して作業し、変化を経験し始めます。

5. 定数の会社

最後に、この種の困難（私たちに毎日起こる）を克服するには、常に仲間を持つことが重要です。このため、私の同行方法はセッションだけではなく（私にとっては非常に不定期なシステムであるため）、毎日、あらゆるニーズに応じて (相談制限なし)、週ごとのステップとセッション。

このようにして、私たちは現時点で起こっていることに直面し、すぐに変化を得ることができます。また、あなたの性格のあらゆる部分を掘り下げる機会も与えてくれます (システム信念、自尊心、コミュニケーション、人間関係など）、自分自身について学ぶことが深い。

私はあなたにたくさんの励ましを送りますが、ヒューマン・エンパワーメントには、自分に起こったことを解決する選択肢があることを忘れないでください。