マインドフルネスの実践方法、6 つのステップとヒント

マインドフルネス、または完全な注意は、ここ数十年でさまざまな種類の心理的介入に適用されてきた非常に便利なツールです.

この記事では、マインドフルネスを実践する方法に関するいくつかのキーとヒントを紹介します。、一度開始すると、進歩を維持し、多くの状況でマインドフルネスを適用するのは非常に簡単です.

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マインドフルネスとは？

アジアの地域で何千年もの間実践されてきたヴィパッサナー瞑想に基づいてインスピレーションを得たマインドフルネス それは、注意の管理とそれに伴う生理学的プロセスに基づいています。.

基本的に、現在に集中し、その瞬間に何が起こっているかを体験する方法として開発されました。 中立的な視点を持ち、判断を下す傾向がないため、心配事や強迫観念に執着し続ける感情的な関与は、 弱まる。

マインドフルネスがどのように機能するかの論理のために、それは たとえば、ストレスと闘い、痛みに対処するための非常に優れたツールです。 他の用途もありますが、臨床分野以外のものもあります。

マインドフルネスを日常的に実践する方法

マインドフルネスを実践できる状況はさまざまです。 これを行う基本的な方法は 1 つしかありませんが、これに代わるいくつかのバージョンが開発されています。 練習。

これらの行では、演習の例を使用して、マインドフルネスの実践の基本原則が何であるかを確認します.

1. 静かな空間を見つける

マインドフルネスの実践の大部分は、特にこのツールをまだ十分に習得していない最初の段階では、以下に基づいています。 手順を実行しやすくする環境を選択する方法を知る.

ですから、気を散らす可能性のある刺激から離れた場所を選んでください。 特にノイズ無し。 植生や自然がたくさんある環境でもあると助かりますね。 義務や責任を思い起こさせ、一般的にストレスを引き起こす可能性のある日常生活の要素を思い出させることはほとんどありません。

2. まっすぐに座る

仏教僧のように蓮華座に座って常にマインドフルネスを実践している人もいますが、これは必須ではありません。 いずれにせよ、背中がまっすぐになるように座ることが推奨されます。 このようにして、不必要な筋肉の緊張に悩まされることはありません.

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3. 制御された呼吸を行う

呼吸法は、マインドフルネスの練習を始めるのに役立ちますが、もっと練習すれば、このステップは不要になります。

その機能は二重です。 一方では、 深くゆっくりとした呼吸は、体に酸素を供給し、リラックスさせるのに役立ちます. 一方で、持続的な方法で具体的な何か、非常に役立つ何かに注意を向け始めることができます。

4. 体の中で起こっていることに集中する

まず、目を閉じてください。 この段階で私たちがしなければならないことは、私たちの体の中で起こる小さな出来事に注意を向けることです。 次々と、それぞれに専念し、約30分.

たとえば、首に感じる動悸や、眼窩内での自発的な動きではない目の動きなどに注意を向けます。 あなたが気づいた約6つの項目でこれを行います.

このようにして、私たちは注意の焦点を管理し、それを単純な刺激に向けます。1時間前にそれがどれほど重要または緊急に見えたとしても、他に注意を主張することはありません.

5. 焦点を広げる

この段階では、注意の焦点を身体的刺激からより抽象的な性質の人生経験に向けます。 それらの問題に関与していない人として考えてください。. 判断したり、評価したりせず、それが現実の一部であることを受け入れ、説明することについて考えてください。

以前の機会にそれを与えるようになった重要度に応じて、どのくらい執着したり、心配したりするようになったかに応じて、それぞれの事実または経験に対応する時間を割いてください。 これはマインドフルネスの基本的な部分であり、私たちの生活に幅広い影響を与える経験に直面するのに役立ちます.

6. 制御された呼吸に戻る

この段階では、儀式的な方法でマインドフルネス エクササイズの終了がマークされます。

マインドフルネスについてもっと学ぶには？

マインドフルネスに基づく実践を発展させる方法はたくさんあります。 たとえば、一般的にセラピストや心理学者にとって最も役立つものの1つは、 感情の調節に適用されるマインドフルネス.

この種のエクササイズに興味がある人は、バルセロナのメンサルス インスティテュートが教えているようなトレーニング プログラムに参加することをお勧めします。 マインドフルネストレーニングプログラム：M-PBI. このコースは、体験形式と応用的な性質を備え、個人とチームの作業に基づいて、学生を次のように訓練します。 マインドフルネスによる心理的介入により、不安レベルを軽減し、さまざまな状況での感情管理を改善します。 コンテキスト。 これらすべて、状況に応じてこれらのケースに通常現れる可能性のある問題についてコメントし、対処します：試験によるストレス、人間関係の問題、喪のプロセスなど.

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