習慣を通して仕事のストレスを管理するには？

確かに、仕事で圧倒されたり、しなければならない仕事の量に圧倒されたりしたことはありません。 または、専門家としての将来に不安を感じたり、短期的なプレッシャーだけに集中することで仕事の目標を見失ったりします。

職場での苦悩と不快感のこの現象は、仕事のストレスとして知られています。 現在、世界中の労働者が直面している主要なメンタルヘルスの問題の 1 つです。 世界。

複数学びたい方は 仕事のストレスを管理する方法の主な鍵 専門分野でのキャリアを通じて、読み続けてください。

• 関連記事: 「ストレスの種類とその引き金」

習慣を通して仕事のストレスを管理するためのヒント

仕事のストレスは複数の原因によって引き起こされる可能性があり、次のようなものがあります。 低賃金; 自律性の欠如; 労働不安や過度の長時間労働。

誰もが同じ症状を経験するわけではないため、仕事のストレスを抱えている人はさまざまな形で影響を受ける可能性があります。 同様に、21 世紀の病気の 1 つと見なされている病気を克服するために実行できるさまざまな戦略もあります。

あなたやあなたの知っている人が、何らかの理由で仕事のストレスを抱えている場合、今日の記事で次のことがわかります。 労働者の身体と健康の両方に影響を与えるこの障害を克服するのに役立つヒント メンタル。 もちろん、すべての場合において、これらのガイドラインを組み合わせることをお勧めします。 心理療法への参加.

1. 組織する

整理整頓は、職場で最適なパフォーマンスを達成するための最初のステップです。 私たちの健康を危険にさらす可能性のあるあらゆる種類の仕事のストレスの発生を避ける 心理的な。 これは、実行されるタスクと 私たちのワークスペースはどうあるべきか.

スケジュール編成を維持し、1 日の始業と終業を同時に行うことに加えて、常にしなければならないことをすべて把握して 1 日を始めることが重要です。

これは、仕事に着く直前に直面しなければならないすべてのタスクと、その日に達成しなければならないすべての目標を前もって指摘することによって達成できます。

• あなたは興味があるかもしれません: 「時間管理: 1 日の時間を最大限に活用するための 13 のヒント」

2. 合理的な目標を設定する

さらに、私たちが設定した目標が客観的で、合理的で、達成可能であることを確認する必要があります。 時間内に取れなくてもイライラしないように.

これを達成するには、私たちの可能性とその時点での能力を分析する必要があります。 それは、私たちをやる気にさせ、達成可能な目標を設定し、私たちができる以上のタスクを受け入れないことです. 包含します。 楽観的な仮説と悲観的な仮説を立てる必要があります。 これらの両極端から、今後数か月で確実に達成できることのアイデアを得ることができます。

この点に関して、上司と話し合って、両当事者にとって許容できる作業量を判断することを常にお勧めします。

3. 休憩する

仕事のストレスは慢性化し、将来的に深刻なメンタルヘルスの問題になる可能性があります。 これが起こらないようにするには、この問題から回復して完全に回復するために休憩を取ることが重要です.

この休憩は、上司またはクライアントとの合意に基づいて、1 日または数日にすることができます。 重要なのは、ストレスの原因からしばらく離れて、切迫感を忘れることです ために 視点で物事を見る.

4. 休憩中にリラックスすることを学ぶ

リラックスするためにできるさまざまな活動がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。 心理学や医学で使用されているリラックス法で、落ち着いた状態を実現します。 バランス。

暇な時間や休憩中にできるリラックスできる活動には、散歩をしたり、軽食を食べたり、慰めてくれる人と話したりすることが含まれます。

それに加えて、毎日使用できる主なリラクゼーション法は次のとおりです。 意識的な呼吸、瞑想、マインドフルネス、ヨガ、漸進的筋弛緩.

• 関連記事: 「ストレスと戦うための7つの簡単なリラクゼーション法」

5. 制限を設定する

労働条件が過度、危険、または不快な場合、私たちは確立しなければなりません。 私たちができる問題や意見の相違を制限し、上司やマネージャーに伝えます。 もつ。

それに加えて、ソーシャルネットワークの利用に制限を設け、そのことを明確にすることも重要です。 私たちは仕事のために1日24時間利用できません、休憩時間中に携帯電話や電子機器を離れることができます。

6. ストレスの原因を特定する

問題を克服するためには、ストレスの原因や、苦悩、恐怖、仕事のストレスの原因を特定することが不可欠です。

ストレスを引き起こす原因が特定されたら、個人的に取り組むか、 心理学の専門家の助けを借りて、ストレス症状をますます軽減します。

7. デリゲート

タスクを委任することを学ぶことが不可欠です 仕事の過負荷の可能性のあるケースを避けるために その結果、仕事のストレスのケース。

委任とは、委託された補助的なタスクの一部を他の人に譲渡できることを意味します より重要なタスクや 中央。

• あなたは興味があるかもしれません: 「仕事でのプレッシャーを管理する方法: 10 の簡単なヒント」

8. コミュニケーションが鍵

示されているように、上司と会って、私たちに影響を与えている可能性のあるストレスの原因について話し合うことができます. 生産性を妨げることは、よりリラックスして問題を防ぐのに大いに役立ちます 後で。

各上司の関心は、従業員が会社でできるだけ快適になることです。このため、興味深いです 必要に応じて、発生する可能性のある問題を共有します 職場で、上司と共同で解決策を模索します。

9. 健康的なルーチンを実行する

就業日の前後の週にできる健康的な活動には、次のようなものがあります。 スポーツをしたり、友達と出かけたり、散歩したり、自然と触れ合ったり、読書やその他の活動をしたりします 好ましい。

重要なことは、私たちを満たして幸せにすること、そして偶然にも私たちを落ち着かせ、ストレスを軽減することです.

10. 明確な職務記述書を作成する

組織における私たちの属性、機能、または役割について疑問を抱く可能性がある場合n または会社、私たちの仕事の位置の詳細な説明を書くことができます。

これは、私たちの機能が何であるかを明確にし、いつでも何をすべきかを常に知るのに役立ちます.