考え事で陰気になるのをやめる 5 つの方法
多くの場合、私たちは人類の大きな悪を、私たちが長い間闘わなければならなかった大きな問題についての認識の欠如と一般的な無知に起因すると考えています. しかし、その逆もあります。 同じ考えを常に過剰分析するように私たちを導く、私たちを盲目にし、抜け出すのが難しい一種の精神的な罠を作成します。
それが起こることです 私たちが常に思考について考え始めるとき: 私たちの注意は、解決するのに苦労して解決できない問題に「夢中」になっています。 解決策にたどり着けない場合、それはとりわけ、 同じことを長時間続けると、効果的に振り返り、意思決定を行う能力に影響を与えます。
しかし、スペインでは口語的に「rayarse」として知られているこの現象は、止めることができます。 その悪循環から抜け出すことを可能にするいくつかの心理的戦略を採用する 考え。
私たちをとりこにする考えが現れるのはなぜですか。
私たちの注意を引く心配の種類 長期にわたることは驚くほど一般的であり、事実上すべての人が、アイデア、記憶、または信念を常に過剰分析しているというこのしつこい感覚を経験する可能性があります.
では、これが起こると、いつも同じことを考えるのをやめるのがなぜそんなに難しいのでしょうか? その答えは、私たちが支配していると通常考えているよりも少ない精神プロセスを制御しているという事実に関係しています。
特にケアマネジメントは自動化されていることが多い、そして私たちが意識的に注意の焦点を私たちの心の1つまたは別の要素に向ける場合は例外であり、標準ではありません. ほとんどの場合、注意は無意識のプロセスです…そしてこれは、何かを過度に分析するのをやめるのが難しい理由にも当てはまります。
- 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）"
反芻
ほとんどの場合、何かについて考えるのをやめられないときに起こるのは、反芻として知られる心理的現象です。 要するに、 反芻は思考の悪循環 問題や懸念事項に注意を集中すればするほど、それについて考えることを避けようとすればするほど、それは私たちの意識を攻撃します。
反芻の中で思わず作ってしまう 心配や不安を引き起こす記憶 それは現在の私たちの感覚に関連するようになり、私たちを取り憑く考えに自動的に導く参照の数が増加するようになります.
たとえば、私たちが惹かれている人の前で自分を馬鹿にしたと信じている場合、その記憶を呼び起こすのを止めることができないという懸念が私たちを苦しめます. 私たちは不安を抱えた人と同じように行動し、これらの行動は、その前に自分に何が起こったのかについて不安を感じていることを思い出させてくれます 人。
- 関連記事：「反芻：煩わしい思考の悪循環"
同じことを考えるのをやめる方法
私たちが望むのは、自分自身を訓練して、「解放」する能力を向上させることである場合 繰り返し考えているので、両方の考えに基づいて行動する必要があることを明確にする必要があります 私たちが環境と対話する方法のように そして他の人と。
これらは、私たちが心配していることについて常に考えるのをやめるためのいくつかの鍵です.
1. 動く、文字通り
慣れ親しんだ空間から抜け出しましょう。 このようにして、その懸念を思い起こさせる要素の数を激減させ、ニュートラルな要素を持つ他の環境に身をさらすことができます。 特定の記憶に関連付けられていないこと.
実際、植生の多い自然空間を散歩すると、この戦略のプラスの効果が倍増します。 家庭やオフィス、地域の社交場での生活を思い起こさせる要素はほとんどありません。 都市化された。 さらに、自然が伝える静けさと空気の清浄さが不安レベルの低下に貢献し、私たちをループから抜け出させます。
2. 不必要な執着を振り返る
特定の人々では、これらの精神的な儀式が有用で有益であるという信念によって、何かを過度に分析する習慣が悪化しています. だからこそ価値がある 反映するのに時間がかかる ループ思考の無益さについて、その唯一の結果は不安の増大です。 あなたには問題があり（必ずしも精神障害であるとは限りません）、この問題は 過度の心配、不安、および注意の調節。これは常に否定的な側面に焦点を当てたり、次のように解釈されたりします。 問題。
3. 刺激的な趣味に集中する
完全にあなたの注意を引くエンターテイメントを探してください そして彼らに専念してください。 スポーツ、精神的なゲーム、探検に関連する趣味...これにより、注意力の集中を強迫観念から遠ざけることに慣れることができます。
もちろん、ひとつの趣味だけに集中するのはやめたほうがいいです。
4. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスが効果的であることが証明されています 不安レベルを下げる、そして、同じ問題を過度に分析するのをやめることが貴重なリソースである理由です。
- 関連記事：「マインドフルネスとは？ あなたの質問に対する7つの答え"
5. 生産的な思考の連鎖を作る
不安がやってくることに気付くたびに、生産的な思考シーケンスを作成します。 短期目標志向. これは、プロジェクトについて考え、それをさまざまな下位目標に分割し、それらの目標を達成するために思考を向けることに常に集中する必要があることを意味します。 「これは私の使命を果たすのに役立ちますか？」という質問に対する答えがあなたに思い浮かぶアイデアに直面した場合 「いいえ」なら捨てて別のものを探す。
