日々のメンタルヘルスケアはどうする？

子供の頃に、身体の健康に気を配ることがいかに重要であるかを耳にしたことでしょう。 運動し、1日2リットルの水を飲み、古典的な「果物と野菜を食べる」. しかし... メンタルヘルスをケアする方法について何か聞いたことがありますか?

私たちはあなたの答えが「はい」であることを望んでいますが、現実的には、あなたの家族や教育機関のどちらもあなたにそれについて言及していない可能性が非常に高いです.

残念ながら、これは精神的および感情的な健康がめったに、またはまったく話されないトピックであるほとんどの社会で一般的です. まあ、メンタルヘルスとは何かについてはまだ多くの無知があり、さらに悪いことに、このトピックを取り巻くタブーとスティグマがあります.

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メンタルヘルスケアの鍵

現在、毎日メンタルヘルスに影響を与えている人がたくさんいます。不安、うつ病、ストレスが最も一般的です. これに直面して、これらの状況に直面して行動する方法を知っている人はほとんどいません。

したがって、今日は、メンタルヘルスのケアを今日から始めるのに役立つ6つの推奨事項を提供したいと思います.

1. あなたの感情に名前を付ける

自分が感じていることに名前を付けると、自分の感情を認識できるようになります。 それらを区別するのが難しい場合は、次の質問を自問してください。 **

次のように言うことができます: 怒っている、悲しい、興奮している、怖い、泣きたい、逃げ出したい、など。 あなたの言うことはすべて有効なので、何も残さないでください。 あなたがそれを書くことができれば、はるかに良いです。

これらの考えをすべて表現した後は、自分が経験している感情を特定しやすくなります。

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2. 自分の感じたことを受け入れて検証する

自分がどのような感情を感じているかがわかったので、次はそれを受け入れることです。 私たちがあまり気分が良くないことを誰も知りたくないので、この行為は複雑な場合があります。 しかし、私たちの感情を認識して受け入れることの目標は、それらを管理することを学ぶことです.

明確にしておく必要があります 良い感情も悪い感情もない. 痛み、悲しみ、恐怖などのいくつかは、私たちの道の一部になります。 したがって、私たちは幸せになる時もあれば、そうでない時もあります。 そして、それは人間にとって完全に自然なことです。

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3. サポートネットワークを持っている

私たちが脆弱な瞬間にいることに気付いたとき、私たちの話を聞いてくれる家族や友人が近くにいると、大きな助けになります. そう、私たちは自分の気持ちを自由に表現できる空間をつくります。 カフェでのおしゃべり、テキストメッセージでのおしゃべり、または単に泣くことは、私たちの感情を表現するのに非常に有益です.

あなたが確立できる人々に囲まれてください 自分の気持ちを自信を持って表現できる健全で安全な絆. そして、彼らが困難な段階にあるときは、彼らもサポートしてください。

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4. 好きな活動をする

楽しんでいる活動を日常生活に取り入れることは、心をリラックスさせ、楽しいと感じる状況に集中するのに非常に役立ちます。

あなたを助けることができるいくつかの活動は、とりわけ、書く、読む、スポーツをする、楽器を演奏する、踊る、コースを取る、料理をする、散歩に行く、写真を撮るなどです。 リストは長いので、好きなことや学びたいことを考えてみてください。それがあなたの新しい趣味になるかもしれません。

5. 良好な睡眠衛生を維持する

十分な睡眠は、私たちのメンタルヘルスにとって非常に重要です。 一日のすべての活動や感情から離れて休む理想的な時間. 同様に、最適な休息を維持しないと、不安やうつ病などの状態が悪化する可能性があります.

ですから、少なくとも 1 日 7 時間は睡眠を取り、規則正しい睡眠を心がけてください。そうすることで、心の健康を保つことができます。

6. 助けを求める

すべての人間は、他の人よりも複雑な人生の段階を経ています。 しかし、これらの段階が長期間残り、私たちの生活の質に影響を与えている場合、 メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。 感情。

心理療法は、自分自身を知り、自分の感情を管理することを学ぶための優れた選択肢です 幸福に生きるための内部ツールを見つけることです。

助けを求めるのに、圧倒されたり、感情が制御不能になるまで待つ必要はありません。 前から治療プロセスにアプローチすることができます。

これらは、メンタルヘルスをケアするために生活に取り入れ始めることができるいくつかの行動です。 私たちの感情について話し、それらに触れることは、私たちの生活の質を向上させるのに非常に有益です.