パニック発作中に落ち着く方法
誰もが多かれ少なかれ不安を経験します。 この心理的および生理学的活性化の状態は、通常、非常に重大な不快感と密接に関連しています。 近くに本当の危険をもたらすものがなくても、警戒感や恐怖感を覚える.
しかし、複雑で厳しい日々の中で不安を感じるだけでなく、 （試験前など）、比較的パニック発作を経験する 頻繁。 不安を感じるのが正常な場合、これらの攻撃を経験することはもはやそれほど多くありません。 その日が私たちにとって困難であることに気付いたときに私たちに起こり得ることとは質的に異なります その上。
この記事では、 パニック発作中にコントロールを取り戻して落ち着く方法「即効性のある治療法」を見つけることは困難ですが、このタスクの成功または失敗の多くは、私たちが自分自身を見つける状況に依存します. しかし、まずは基本から始めましょう。
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パニック発作とは？
この現象にはさまざまな次元があります。 その心理的側面では、パニック発作は以下の実験を想定しています。 突然起こる強烈な恐怖、そして多くの場合、明確なトリガーがないか、かなり拡散したトリガーがあります。 たとえば、トレイルの両側にトゲのある茂みがたくさんある場所をハイキングすると、比較的立ち往生しにくい場合でも表示されることがあります。
パニック発作 したがって、彼らは通常、純粋に感情的な根源を持っています、論理には異質ですが、これは常に当てはまるとは限らず、実際の危険がそれらを引き起こす可能性があります. これらの危機は通常数分間続きますが、1 時間以上続くこともあります。 その基本的な症状は次のとおりです。
- めまい.
- 吐き気。
- バランスの喪失。
- 話すのが難しい。
- 通常の呼吸困難。
- パルス加速度.
- 震えや筋肉のしびれ。
- 恐怖に関連する思考。
したがって、パニック発作は、その間に蓄えられたすべての不安を解放した場合に起こることと似ています。 日、特に最初の数分で集中的に私たちに影響を与えます 五。 一方、多くの場合、これらのエピソードの出現は予測できません。とりわけ、それらの発症は、私たちがストレスの多い何かについて考えているかどうかに依存しないためです.
パニック発作中に何をすべきか.
パニック発作を可能な限り最善の方法で管理し、できるだけ早く落ち着くためには、以下に示すガイドラインに従ってください.
1. 可能であれば、近くの静かな場所を見つけてください。
静かな場所を見つけるのは良いことです。 刺激が非常に多い環境への露出を避けると、パニックが発生する可能性があります. ただし、ほんの数メートル離れた最も近い場所で、比較的穏やかな空間を探すことが非常に重要です。
建物の床を変えたり、公園に行くなど、もっと移動するつもりなら、これは実際には逃げ道になる可能性があります。 これにより、次のヒントに進みます。
2. 逃げるな
逃げることは、パニックを経験したときの心の枠組みを確認するだけであり、逃げようとする必要があることを思い出させるだけです。 つまり、移動が多いと、 その単純な送金を性急な出金に変えるのは非常に簡単です、それは次に、あなたに影響を与える状況があなたに続く可能性があるという恐怖を助長します（そうです、あなたにパニックを与えるものが物質的なものではないか、非常に拡散している場合でも）.
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3. 複雑な精神的混乱を探さないでください
非常に複雑なことを考えるタスクを自分に課すことは、イライラするだけです。なぜなら、パニック発作を起こしているときは、それを行うことができず、心配する理由が増えるからです.
つまり、これらの特徴の危機の兆候を感じた場合、ゴドスの王が誰であったかを思い出そうとし始めます. イベリア半島から、または架空の会話のリハーサルを提案すると、失敗は、それが起こっていることを何度も思い出させます。 すべての思考プロセスを忍び寄るほど深刻な何か.
4. 非常に消極的な態度をとる
不安発作中に落ち着くには、「の状態」のようなものにとどまるのが最善です 冬眠: 特定のことに集中したり、私たちの身の回りに起こったことに注意を向けたりしないこと その周り。 主な問題はパニック発作自体であり、近くにある実際の危険ではないと仮定すると、 望ましいことは、すべてを無視して、その経験をただ通過させることです、スキーヤーが下に氷のシートがあることに気付いたときに行うように。
これを達成するための助けは、視線の焦点を合わせるのをやめ、その直後に非常に単純な言葉を頭の中で繰り返すことです。