7つの最高のポジティブ心理学テクニック

ポジティブ心理学は現在非常に活況を呈しており、それが分野であることを考慮すると まだ比較的新しく、人々はそれが何であるか、またはそれらが何で構成されているかを正確に知らずにそれらについて話すことがよくあります 彼の方法。

この記事では、レビューします そこにある最高のポジティブ心理学テクニックのいくつか、また、この心理学のパラダイムに関連する概念を確認して、読者がそれが何であるか、どの分野で使用できるかを正確に理解できるようにします.

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ポジティブ心理学とは？

ポジティブ心理学のテクニックは、精神障害との闘いにあまり焦点を当てない、心理的幸福のための代替手段を提供しようとしています. 一部の人々が日常生活を送る悲しみ、うつ病、およびその他の不適応な方法に関連していますが、むしろ自分自身に焦点を当てています での取り組み 個人にすでに存在する健全な心理的ダイナミクスを強化する.

この心理学の分野は比較的新しく、1998 年に登場したばかりであり、それが今日でも存在している理由です。 行動科学の分野におけるその貢献と機能に関するある程度の混乱。

ポジティブ心理学が求める主な目的は、 人々が現実を見る視点を変え、よりポジティブで適応的な視点に向かっていくことを学ぶこと 人生の。 適切に適用すれば、自分の努力や時間をうまく管理できない傾向のある被験者は、幸福を提供することに関して、自分の可能性をより有効に活用することができます。

ポジティブ心理学のテクニックは、患者や心理療法のクライアントの生活条件を改善するために使用できます。 悪い習慣を完全に断ち切るには十分ではありませんが、効果的です。 いくつかの機能不全の思考パターンを変える.

ポジティブ心理学 問題を無視したり、回避したりすることではありません。; それどころか、これらの否定的な状況に対処するための適切な方法を提供しようとします。

時々、人は問題を実際よりも大きなものとして認識し、それが不安を引き起こします。 不合理な否定性に対抗するために、肯定的な心理学が出現します。これは、私たちがコップ一杯の水に溺れるのを防ごうとするものです。 問題を軽視することなく物事の明るい面を見ることを教えてくれます。

最高のポジティブ心理学テクニック

ここで、生活の質を向上させるための最良のポジティブ心理学テクニックのリストをいくつか見ていきます。 それらのほとんどは心理療法で使用されます、しかし、その最も基本的で単純な原則は、ユーザーが自分の家で適用できます。

1. 自己強化

多くの場合、物事が思い通りにいかないとき、人々は自分自身を罰する傾向があります。 それは、自分が提案したことで自分がうまくいく可能性はないと考えるようになり、大げさに悪いことだけに注目する行動です。

ポジティブ心理学における自己強化のテクニックは、私たち自身の動機であり、 私たちができる良いことに基づいたポジティブなフレーズやアイデアで私たちの性格を強化する する。

たとえば、書くこと、楽器を演奏すること、またはその他の専門分野が得意であれば、 自分を褒めて楽しむ.

2. 因果関係のトレーニング

このトレーニングは、 成功と失敗を内面化する方法を修正する.

多くの場合、成功を十分に喜ぶことはできませんが、何かに失敗すると、後悔に沈みます。 理想は、楽しい時間を楽しむことを学び、自分にふさわしい功績を認めることです。

特に失敗に関しては、客観的にならなければなりません. それが私たちの責任である場合は、それを受け入れる必要がありますが、それは一時的な状況であり、常に繰り返す必要はないことを理解してください.

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3. 笑いのセッション

ユーモアは日々のストレスを軽減する優れた方法です.

発達の早い段階では、思春期に達したときよりも頻繁に笑う傾向があり、この統計は成人期になるとさらに減少します. ポジティブ心理学で求めるのは グループ笑い療法セッションを通じて、この楽しい感情の源を回復します、参加者は自分自身を少し笑い、問題から悲劇的な負担を取り除くことを学び、それらを解決するためのより適応的な方法を見つけることができます.

4. 動物の仲間を得る

私たちがペットに責任を持ち、愛することを学ぶとき、ペットは重要な愛情の源となります。 ペットを持つことは私たちを可能にします 自分自身の最も共感的な側面を発達させる、同時に一般的な用語で私たちの責任を強化します。

5. 画面

ビジュアライゼーションは、人々をポジティブな状況に慣れさせ、正常化するために使用される手法です。 で構成されています 自分が楽しめる活動をしていることに気付く楽しいシナリオを想像してみてください.

このテクニックは寝る前に行うことをお勧めします。そうすれば、楽しい夢にアクセスし、質の高い休息を得ることができます。 たとえば、晴れた浜辺を歩いていて、やりたいことを達成した後、完全にリラックスしていると想像してみてください。

6. 体系的な否定的な考えに反論する

まず第一に、繰り返される否定的な考えを特定できなければなりません。 時には心理療法に参加することをお勧めします 心理学の専門家は、これらの思考が無意識の性質のものであることもあるため、それらが何であるかを判断するのに役立ちます.

繰り返される否定的な考えが何であるかがわかったら、論理を使用してそれらに反論し始めます。 それは、私たちが持っているそれぞれの否定的な考えに正確な方法で答え、それぞれに効果的な解決策を与えることです.

7. リラクゼーションテクニック

リラクゼーション テクニックは、物事の新しい見方に向けて人を準備するために使用されるさまざまなポジティブ心理学テクニックの一部です。 対象者は、リラックスしているときにアイデアを積極的に同化し、吸収しやすくなります。.

これを達成する効果的な方法は、バーンスタインとボルコベックのプログレッシブ リラクゼーションです。 それは、考えるのに楽しいシナリオを提案しながら、呼吸のステップで人を導くことで構成されています.

参考文献:

• シュナイダー、K. (2011). ヒューマニスティックなポジティブ心理学へ。 実存分析: 実存分析学会誌。 22 (1): 32 - 38.
• セリグマン、M. と。 Q.; チクセントミハイ、M. (2000). ポジティブ心理学：はじめに。 アメリカの心理学者、55(1): 5-14。