パニック発作を克服するためのヒント: 何をすべきか、5 つの鍵

パニック発作は、それに苦しむ人々の生活の質を深刻に損なう心理的な変化になる可能性があります.

この記事では、この現象が何で構成されているかを見ていきます。 パニック発作を克服するためのいくつかのヒント それについて生成されたすべての科学的知識を考慮に入れます。

パニック発作とは？

パニック発作とも呼ばれるパニック発作は、 過覚醒、恐怖感、全身倦怠感を特徴とする心理状態の突然の発症. それを経験した人は、数分間続く比較的短い期間、自分の肉体の中で生きており、通常、発症後約 10 分で強度のピークに達します。

心理的・生理的症状を引き起こす変化ですつまり、考え方や感じ方だけでなく、血圧などのより基本的な生物学的プロセスにも変化をもたらします。

実際、パニック発作の間、心拍数が大幅に増加し、震えや冷や汗が通常現れると同時に、壊滅的な考えが生じます (つまり、最悪の事態が起こるか、命が危険にさらされているとさえ想定している）、過度の警戒と刺激に対する極端な過敏の状態に陥り、呼吸困難に陥る良い。

もちろん、これらの症状は客観的に起こっていることとは一致しません。パニックは事実上あらゆる状況で発生する可能性があります。スーパーマーケットの列、日光浴、等

この強烈な不快感の誘発を正当化する明確な理由はありません。. 起こりうることは、私たちを長い間不安にさせているいくつかの心配事の累積的な影響に苦しんでいるということです. 一定期間、無害またはほとんど問題のない出来事が、すべての症状を伴うパニック発作の発現を促進する典型的。

これらの症状はすべて、一連のパニック発作の一部であるパニック発作の性質を教えてくれます。不安障害として知られる精神障害で、例えば、恐怖症。

これらは、パニック発作を克服する方法を知るのに役立つヒントです。

最初のアドバイスは、予防と心理的介入の実施に関するものです。. この最初のステップにより、パニック発作に対処しやすくなり、同時にパニック発作の頻度を減らし、最終的には消失させることができます.

さらに、心理学者のオフィスでは、自分に何が起こっているのかについての疑問を解決することもでき、それぞれの場合に何をすべきかを正確に知るためのトレーニングを受けます. 以下に示すパニック発作を管理するためのヒントは、この心理的介入と並行して役立つものと見なす必要があります.

不安発作が症状として現れているのを見た瞬間、 感情的、認知的、生理学的にどのように感じているかを書き留める作業に集中する. これらの変化が起こる順序、思考の内容、感情の感じ方などを書き留めてください。

パニック発作が終わったら、関連情報を忘れないように、できるだけ早くそのミニレポートを完成させ続けるようにしてください.

これらの自己記録は、パニック発作が発生しようとしているときにすぐに気付くのに大いに役立ちます.、将来的にはより良い準備ができ、あなたに何が起こっているかをフォローアップする心理学者にとっても非常に役立ちます.

不安発作が起こり始めていることに気づいたら、 あなたがいることができる比較的静かな場所を見つける. 「相対的」を強調することが重要です。切迫感が混乱をさらに助長するため、静かで孤独な近所不安の。

より多くの人と一緒にいる場合、そのエリアをそれらの人々から遠ざけようとするべきではありません. パニック発作の瞬間に脆弱であることは何も悪いことではありません.一方で、非常に頻繁に起こる現象です. 人生のある時点で多くの人に起こったので、彼らはあなたを理解するかもしれません. 完璧に。

不安発作が起こらないかのように振る舞うことは解決策ではなく、実際、この障害の症状に対してより脆弱であると感じるだけです. あなたはそれを仮定しなければなりません この不快感を管理するために特定の措置を講じる必要があり、私たちが行っていたすべてのことを中断します 最初の症状が現れる前。

したがって、落ち着いた状態になったら、この短い時間の間、自分の責任や社会的交流を忘れてください。 1 人でいることを好む場合は、一緒にいる人にそのことを伝えます。考え; 彼らは理解するでしょう。

パニック発作により、集中力が不安定になります、不安を引き起こす可能性のある特定の要素を持つ刺激、記憶、または精神的イメージに過剰反応する. たとえば、遠くで車のアラームが突然鳴ったり、子供の頃のつらい思い出などです。

これらの恐怖の源を増やさないようにするために役立つことは、非常に具体的で単純なこと、つまり呼吸に集中することです。これを行うには、制御された呼吸法を学ぶことに勝るものはありません。あなたは心理療法セッションで練習し、それはいくつかの演習にも含まれていますリラクゼーション。

適切に呼吸することに集中すると、体の酸素化に貢献するだけではありません。また、パニック発作の打撃を和らげます。