レジリエントであることを学ぶことは可能ですか？

私たちの存在は挑戦に満ちています。 私たちは皆、人間としての発達の不可分な部分として、問題や困難に立ち向かうことを学ばなければなりません。 危機をうまく管理して克服するこの能力は、レジリエンスとして知られています。 レジリエンスとは、困難な時期に立ち向かい、それを克服する能力と、そこから回復する能力を意味します。

立ち直り、日々の困難に直面しても前向きな考え方を持ち続けるこの能力は、 プレッシャーの下で機能できる人と、プレッシャーの下で冷静さを失う人の違い 予期せぬ。 一般に、レジリエンスのある人は、ストレスに効果的に対処します。

心理学の分野から、他の人よりも回復力の高い能力を持って生まれてくる人がいることが示されています。 ただし、この態度も学ぶことができます。 この記事では、自分自身のレジリエンスを開発するための一連のテクニックを収集します。. 将来の準備をしている場合でも、現在困難な時期に直面している場合でも、これらの方法は人生をより効果的に処理するのに役立ちます.

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レジリエンスとは？

簡単に言えば、回復力は次のように定義されます。 困難に直面した後に立ち直る能力.

人生で困難な状況に直面したとき、基本的に 2 つの選択肢があります。 私たちはあきらめて、状況に打ち負かされるか、回復力を養うことができます。 つまり、それを克服しようとします。

王立スペイン語アカデミーの辞書は、回復力を極端な状況に直面し、それを克服する人間の能力と定義しています。 多くの心理学者は、人々が克服するのを助けることに加えて、回復力を示唆しています また、トラウマ的な状況から学び、存在としての可能性を伸ばすこともできます。 人間。

レジリエンスは、心理的要素として、 1970年代に初めて記載された. アメリカの発達心理学者エミー・ワーナーは、約20年前、比較的貧しい小さなハワイの島であるカウアイ島の人々のグループを研究しました.

彼の研究は 1973 年に終了し、その結果、参加者の回復力の違いが明らかになりました。 この研究は、アルコール依存症または精神病の両親を持つ研究対象の3分の2が、成人期に問題を明らかにしたと結論付けました. しかし、若年成人の 3 分の 1 は「回復力がある」と表現され、 彼らの育成にもかかわらず、困難の兆候を示さなかった.

レジリエンスの定義を拡張すると、 前向きな姿勢を促進しながら、ストレッサーやその悪影響から身を守るために思考プロセスと行動を使用する場合、人は回復力があります。 この用語は、レジリエンス、つまり、影響が長引くことなく困難な状況から冷静に抜け出す能力にも関連付けられています。

レジリエンスを制限するいくつかの状況、健康状態、または心理的特性があります。 これらの要因を詳しく調べることで、 行動や状態のどの側面がより大きな回復力を促進または阻害するか. これらの機能は次のとおりです。

• 過剰分析
• 視点を持って考えるのが難しい
• 受動的な性格
• より悪い一般的な健康状態

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レジリエンス能力を開発するには？

レジリエンス能力は、一般的な健康の他の要因と密接に関連しています. ライフスタイルを改善するための積極的な措置を講じることで、レジリエンス スキルを構築することもできます。 よく食べたり運動したりするなど、自分自身をケアするための行動をとることで、日常生活の困難に立ち向かうことができます。 ここでは、レジリエンスを高めるのに役立つ一連の一般的なヒントを紹介します。

1. 目的を見つける

意味の探求は、人間の本質的な必要性です。 しかし、私たちの多くは、何かが目を覚ますまで目的もなくさまよっているようです。 愛する人の死などのトラウマ的な状況に直面した後、一部の人々はそれを提供する必要があります ポジティブな意味 先に進むことができます。 この動機で、彼らは慈善団体を設立して、それが再び起こらないようにするか、単に生き方や状況への対処方法を変えることを決定するかもしれません. 危機や悲劇の後に目的を見つけることは、回復の重要な部分です。

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2. 自分の能力を信じて

レジリエンスの構築は、自分自身と自分の能力に対する自信を構築することから始まります。 これ 人生のストレッサーに対処する私たちの能力を信頼することを含みます、または危機が発生した場合の対処メカニズム自体。 この自信は、新しいスキルを習得したり、既存のスキルを改善したり、新しい課題に挑戦したりすることで達成できます。

これを達成するには、すぐにネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える必要があります。 できる」または「私は自分の仕事が得意です」は、私たちの中に存在する否定的なコメントを置き換える必要があります。 頭。

良い自尊心を育むことは、ストレスを克服し、困難な時期から立ち直るための鍵です。 それを高めるには、私たちがうまくやっていることと達成できたことを頻繁に思い出す必要があります. 人生は簡単な道ではないことを覚えておく必要があります。単に前進したいという事実には多くの価値があります。

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3. 有意義な関係を持つ

危機に対処するには、常に感情的なコストがかかります. サポートと信頼のネットワークを持つことで、負担を大幅に軽減できます。 信頼できる人が生活の中にいると、障害や困難な時期を克服するのに役立ちます。 困難を分かち合い、親しい人と自分の気持ちについて話すことを許しても、問題がなくなるわけではありませんが、問題に対処するのに役立ちます。

最終的に、私たちの困難について誰かに話すことは、ストレスを和らげるのに役立ちます。 肯定的なコメントを得ることができ、自分たちでは考えられなかった可能性のある解決策を得ることができます 彼ら自身。

4. 変化を恐れないで

人生の大きな変化に直面したとき、ブロックされ、新しい状況に立ち向かう力を感じられない人もいます。 その代わり、 回復力のある人々は、新しい状況に適応し、その中で繁栄することさえできます 変更に簡単に適応できます。 困難な時期に、彼らは新しい状況の肯定的な見方をし、抵抗することなく受け入れることができます。 柔軟性は回復力の不可欠な部分です。

4. 変化を恐れないで

ストレスを感じたり、困難を経験したりすると、自分の面倒を見ることを忘れがちです。 ストレスは、食事、運動、または睡眠習慣への関心に悪影響を及ぼす可能性があります。 ストレスとその結果に焦点を当てるのではなく、自分自身を克服する能力を向上させることに焦点を当てることが重要です. これの意味は 私たちが楽しむ活動に時間を投資する. 私たちのニーズに対応することで、より健康で回復力のある人生の課題に立ち向かうことができます。

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5. 積極的な態度を養う

プロアクティブとは、新しいことに挑戦するときの率先力のことです。 積極的な人は前向きな姿勢を持ち、質問されなくても問題に対する新しい解決策を考え出します。 問題の解決策を考案できる人は、そうでない人よりも日常生活の課題にうまく対処できます。

積極性は伸ばすことができる特徴です; そのためには、さまざまな戦略を試して、自分に合った問題を解決する論理的な方法を開発し、最も頻繁に発生する問題を解決できるようにする必要があります。 定期的に自分自身をさらけ出し、問題を解決することで、将来の課題や困難に直面する準備が整います。

6. 目標を設定します

レジリエンスを高めるには、目標を設定することを学ぶことが重要です。簡潔な目標は、目標を設定するのに役立ちます。 危機に直面したときは、冷静さを保つことが重要です。 感情的に不安定な人は、問題に対処する力がないと感じることがよくありますが、回復力のある人は、問題を解決するための具体的な目標を設定できます。 場合によっては、状況を克服することは不可能に思えますが、 状況を現実的に評価して合理的な目標を設定する 問題を分析し、一連の小さなステップ (目的) に分解することができます。

そのため、ある状況に圧倒されたと感じたら、一歩下がってその真の範囲を評価するのが最善です。 可能な解決策を分析し、達成可能なステップに分解します。

7. 行動する

問題は自然に解決するものではありません。 問題に直面して消極的な態度をとると、問題が長引くことにつながることがよくあります。 その代わり、 問題が最初に発生したときに可能な解決策を見つけるために、すぐに作業する必要があります. 迅速または完全な解決策はありませんが、現在の状況を改善し、ストレスを軽減するための措置をいつでも取ることができます。

問題に効果的に対処するには、まだやらなければならない仕事に目を向けるのではなく、 すでに達成された進歩に焦点を当てながら、次のステップに向けて進むことを可能にする次のステップを計画します 改善。 受動的に待つのではなく、積極的に行動することで、問題を解決するだけでなく、目標を現実のものにすることができます。