不安を克服しようとする試みが間違っているのはなぜですか?

不安は、心理学における相談の最初の原因となっています、うつ病などの他の感情的な問題を置き去りにします。 これは決して偶然ではありません。私たちは非常に要求の厳しい世界に住んでおり、過度に刺激されており、主に不確実性が非常に高いため、対処が困難になっています.

専門的な不安療法では、通常、意識を高め、これに苦しんでいる人に説明する必要があります 不安とは何かについての問題です。なぜなら、通常、その苦しみのために即座の変化が非常に必要とされているからです。 原因。 まさにその必要性と即時性（前に述べたように、私たちは多くの不安を生み出す世界に住んでおり、即時性はその良い例です）は、克服するプロセスをより困難にします.

テストを行うことができます。 この記事を読むとき、不安を克服するためのヒント、つまり直接的なヒントだけを読みたいと思っていると思います。 それはまさに、有害である即時性について私が前に言ったことです。 それが何なのか、なぜ現れるのかさえ分からないものを、どうやって克服するのでしょうか？ 最終的にはそれらのヒントが見えてきますが、それを理解せずに適用するのは間違いだと思います。

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不安とは？

不安は、喜び、悲しみ、怒りなどの感情にすぎません。 恐怖. 私たちが不安と呼んでいるものは、不安障害です。つまり、この感情が私たちの生活にとって問題になっている場合です。、 は悲しみとうつ病のようなものです。悲しみは感情であり、うつ病は問題です。

他の感情と同じように、生まれた瞬間から一生を通じて不安が付きまといます。 私たちは不安なしには生きられません。それは良くもありませんし、健康にもなりません。それも不可能です。私たちは感情的な生き物です。 不安は（悲しみのような）不愉快な感情ですが、家族を亡くした悲しみを感じない人は健康的ではないと思うでしょう。 同様に、不安 私たちと一緒に暮らす必要があります.

それを克服するためには、これを知ることが重要です。 不安を克服するということは、感情を取り除くことではなく、障害を克服すること、つまり、ある意味で感情とともに生きることについて話しているのです。 健康。 大きな問題は、心理学で「恐怖の恐怖」として知られているものです。

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恐怖の恐怖とは何ですか？

恐怖への恐怖は、条件付けられた方法で不安を処理する方法です. つまり、私たちが不安障害に苦しむとき、私たちは不安を非常に恐れているので、不安に関連するものは何でも警鐘を鳴らし、したがって不安を生み出します. これは大きな問題の 1 つです。

これにより、場所、状況、汗、心拍数、または可能なあらゆる側面を関連付けることができます。 不安で想像し、あらゆる状況を誤って解釈し、これらに直面して不安を生み出します 側面。 たとえば、不安をめまいに関連付けると想像してみてください。それに近い感覚は、警報ベルを鳴らして不安を引き起こします。 ほとんどの場合、私たち自身が物事を解釈する方法でこの不安を引き起こしています.

注意の問題

ピンクのゾウのことを考えないでください。ピンクのゾウをイメージしたり想像したりしないでください。考えないようにしてください。 その状況でどのように自動的に行動しますか？ 確かにあのピンクのゾウを想像して、 それを頭から追い払おうとすればするほど、それは難しくなる.

問題は、そのことを考えていると、そのことを考えるのをやめられないということです。 試行錯誤すればするほど、そのループにはまってしまいます。 頭。

同じことが不安にも起こります。それを排除することに集中すればするほど、不安に陥り、より強くなります。

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不安を克服するのに役立つヒント

不安を克服するために重要な 3 つのヒント、魔法の公式なしでは適用できない現実的な 3 つのヒントを紹介しようと思います。

1. ルーチンに従う

不安障害に苦しんでいる人に与えることができる最善のアドバイスは、毎日を続けることです。 あなたの人生を避けないでください. 痛みがあるときは特に大変だと思いますが、重要なことです。

2. 体操

運動は、感情レベルで最大の調節因子の 1 つです。 ポジティブなことに注意を向けるのに役立ちます、私たちを外出させ、生理学的レベルで私たちを活性化し、休息を調整するための身体的努力を生み出します. 運動は、生理学的、感情的、心理的、ホルモンレベルで私たちを助けます.

3. 情報過多を避ける

ピンクの象を避けてください。そのループに陥っている場合は、減らして抜け出すようにしてください。 あなたの人生が不安を中心に回らないようにしてください。 私はあなたが苦しむときにあなたが苦しむことを知っていますが、それらの流砂を覚えておいてください. これは、あなたがそれを無視するという意味ではありません。問題があれば、それを克服するために助けが必要な場合もありますが、不安を抱えて生活しなければならないということです。

の イエス・デルガド心理学 専門家の助けを借りて対処する必要がある場合は、不安障害の専門家がそれを克服するのを助けることができます.