自動思考: それは何であり、どのように私たちを制御するのでしょうか?

「オートパイロットで生きているような気がする」というフレーズは、誰かから聞いた、または自分自身に繰り返したために、きっとあなたに馴染みがあるでしょう。 それは実際には非常に一般的な習慣です。 今日のライフスタイルはペースが速く、単調で反復的です。 人々は、日常的に行うすべての活動のごく一部しか認識していません 日。 私たちの脳、特に私たちの メモリー、繰り返される行動を登録する優れた能力があり、それらを実行するための注意と集中が少なくて済むように管理できます。

例: 初めて運転するときは、車両、ハンドル、速度、ミラー、道路に注意を払いますが、その後は注意を払います。 練習時間はそれほど集中する必要はありませんが、ムーブメントは素晴らしい倉庫に保管されているため、より多くの努力を必要としません。 メモリー。 似たようなことが起こります 自動思考.

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神経接続に基づく習慣

習慣を身につけると、神経系がそれを内面化します。 この種の記録は神経レベルでも行われます.

たとえば、誰かが私たちをつまむと、ニューロンはすぐに通信し、ある軸索から別の樹状突起に情報を送信します. 別の、シナプスによる接続を生成し、刺激への反応を引き起こす痛みのメッセージを送る、その感覚 それはすぐに記録され、誰かが再び同じ強さで私たちをつまんでも、同じように反応しない可能性があります 理由？ 知覚された情報は新しいものではなく、ニューロンを驚かせるものではありません。刺激を変更するか、刺激を強めて、再び反応を引き起こす必要があります。

同じことが日常生活でも起こり、私たちが毎日繰り返す経験、つまり没頭する場所でも起こります。 自動的な動きと行動.

しかし、これらの行動は、歩くなどの外から行われたり、外からやってくるものだけではなく、 車を運転したり、皮膚に強い刺激を受けたりしますが、私たちの体にも行動があります。 中身。 それらは思考です。

実際、認知心理学の理論によれば、外的行動と感情の大部分は思考に依存しています。 そして、私たちの身体的行動と同じように、 思考も自動的になる.

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自動思考

これらの考えの存在は本当に問題なのでしょうか? それは、人生のさまざまな分野で気分が悪くなり始めた人のためのものです。 個人的、仕事的、または家族的で、悲しみの症状に苦しみ始め、

不安、心配、または身体的、社会的、または感情的な不均衡を引き起こすその他の要因。また、個人は多くの場合、なぜそのように感じているのかさえわかっていないことも理解しています。

自動思考は何度も繰り返され、感情に大きな影響を与え、 認知的反芻と呼ばれ、一般的にその内容には否定的な認識が含まれています。 個人。 この情報は数秒しか持続しませんが、大きな力を持っています。.

マウスが少しずつ食べた後、オブジェクトがどのように残っているかに気づきましたか? 気がつくと大きな穴が！ それだけです 精神的な反芻少しずつ跡がつき、繰り返すうちに穴が開いていきます。 「ネズミ」を狩らないと、状況は手に負えなくなります。

「私は役立たずだ」という単純な考えは、あらゆる活動の回避行動を発達させるのに十分です. 不合理な信念がすでに作成されており、記憶がそれを何度も記録しているため、多くの経験がそれを作るため、有用であると考えられています アクティブ。

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それらを特定して管理する方法は？

自動思考を識別して管理するテクニックはたくさんあり、それらが機能するかどうかは各人の能力に依存しますが、 常に推奨される最初のことは、心理学の専門家に助けを求めることです。. セラピーに行くことは、多くのことに疑問を投げかけ、自分で仕掛けた罠を特定するための美しい道です。

しかし、この種のサービス以外にも、自宅で練習できて非常に便利なツールがあります。 その一つが自己登録です。 この手法は、最も広く使用されている手法の 1 つです。 認知行動療法 そして、それには多くのコミットメントと規律が必要です。 それはあなた自身の行動（思考）を記録し、それらを追跡することから成ります。 簡単そうですよね？ 真実は、自動化されたものを停止させるためには、非常に高いレベルの集中​​力が必要であるということです。

前に述べたように、感情の多くは歪んだ考えによって引き起こされます。 自己登録は、心理的な不快感を引き起こす考えを特定し、心を検索することで構成されます 陰性症状を引き起こす信念. これは大変で疲れる作業ですが、うまくいきます。これらの自動思考とその内容に気付くと、それらがどれほどばかげていて真実ではないかがわかります。

これらの認知的反芻の一部を取り除く別の方法は、否定的な考えを打ち消すことができる肯定的な考えを意識的に挿入することです. これについての難しいことは、お互いに「いい」ことを言うことは過大評価されているということです. 記憶に登録された自己肯定は、それを思い出したり考えたりすることを困難にします。 彼ら。

これを解決する 1 つの方法は、W の実験で確認できます。 g. Johnson (1971) では、17 歳の学生が 肯定的な自己申告の割合を増やす. 彼は、彼女がトイレに行くたびに前向きな考えを想像するように彼女に言いました. それはうまくいきましたか? うわーはい！ この実験の終わりに、学生は肯定的な考えが著しく増加し、否定的な考えはほとんど消えていました. この成功の理由は？ ジョンソンは、David Premack (1959) によって定式化された原則に依存していました。 発生する可能性が高い行動（前向きな考えに行く）と組み合わせると、増加する可能性があります。 トイレ）。

人の心は美しい世界、神秘的で非常に興味深い、完全に理解するのはまだ先ですが、これにもかかわらず 常に外の世界に反応しているわけではないことを忘れないでください。 反応。

著者: David Custodio Hernández、臨床心理学者。