Covid-19 の時代に感情を管理するための 10 の鍵
今年の初めから、私たちの社会は予期せぬブラック スワンにどっぷり浸かっています。. Covid-19 によって引き起こされた危機は国境を越えており、私たちは単に深刻な健康上の危機にあるだけでなく、多くの人々の心理的健康にとってデリケートな瞬間にもなっています。
心理学者と心理学者は、この奇妙な時代に、ツールを提供し、 心の支え 何らかの形でこの状況の結果に苦しんでいる人々に。 そのため、感情的なプレッシャーにうまく対処できるようにするためのいくつかのキー (基本的なツールと呼ぶことができます) について詳しく説明することを提案しました。
- 興味があるかもしれません: 「ビアトリス・ギル・ボベダへのインタビュー: COVID-19 時代のオンライン療法」
世界的な健康危機における感情管理のための戦略とツール
Covid-19 パンデミックは、その複数の否定的な結果にもかかわらず、私たちが経済活動を再開できる反省の瞬間になる可能性があります。 私たちの精神をコントロールし、同時に、あらゆる状況で適用できる特定の感情管理キーを学ぶのに役立ちます. 人生。
私たちの感情を管理するためのこれらの鍵が何であるかを以下で見てみましょう パンデミックと不確実性の時代に。
1. あなたの感情に注意してください
それらを識別し、受け入れ、名前を付けます。 不安を感じたり、苦痛を感じたり、ある時点で不信さえ感じたりするのは普通のことです。
2. エネルギーを集中させて、新しいルーチンを作りましょう
自分を整理するために、日中に行うすべての行動を計画します。 仕事、家事、余暇を含む毎日のスケジュールを作成すると役立つ場合があります。 家で素晴らしい一日を作りましょう。 起床から就寝まで、理想の1日は？ 自分自身にも他の人にも柔軟に対応することで、それを実現するようにしてください。
3. 習慣を大切にする
従うことが重要な基本事項がいくつかあります。
- 睡眠（7～8時間）
- 健康的な栄養
- 運動（30分/日）
- 仕事と余暇のバランス
外出制限により、多くの人がこれらの健康的な習慣のいくつかを無視するのが一般的です. これらの 4 つの重要な習慣を心に留め、可能な限りその重要性を忘れないようにしてください。
4. 自分自身のストレス、怒り、悲しみ、イライラの兆候を知る
日中の気分をチェックしてください。 自分自身を分析して、自分の心の状態と、自分を支配している感情を発見してください。 自問してみてください：私はどのように感じますか？ 背後にある感情とは？ 物事を変えるにはどうすればよいですか？ そして、引き金を知り、感情を管理できるように、追跡してみてください。
5. ポジティブな考え方を持つ
自分自身と話す方法に注意してください。 優しく感謝の気持ちを込めて自分自身に話しかけてください。 「あなたは惨事だ」という考えから抜け出して、「私はどれだけうまくやっているのか、改善し続ける意欲がある」に変えてください.
6. 期待を管理する
自分にも他人にも。 コントロールできることに集中しましょう。 この状況の新しい通常を開発するようにしてください。
7. 一日の終わりに感情日記を書く
DAS 手法をお勧めします。
- 私は何を楽しんだ？
- 私は何に感謝していますか？
- 今日、私は何に満足していますか？
8. 今この瞬間にいることで不確実性を管理します。 瞑想を始めたり、 マインドフルネス
次のアプリが役立ちます: Calm、Headspace、Waking up。 就寝前にガイド付き瞑想を試してみてください。終わったときの気分がどれほど良いかがわかります。
9. （過剰）情報を制限する
信頼できる情報源からの情報を比較し、ニュースを 1 日 1 回に制限します。
10. サポート体制を構築し、良好な関係を維持する
あなたの関係とベントに時間を投資してください。 あなたの愛する人に耳を傾け、聞いて感じてください。 助けが必要だと思われる場合は、専門家に相談してください。
感情的なサポートが必要ですか？
これらの不確実な時代に、次のような否定的な感情を経験するのは普通のことです。 不安、ストレスや悲しみ。
私の名前は ベアトリス・ギル・ボールト私は心理学者であり、あなたの話を聞き、あなたが心配しているすべてのことについてあなたと協力するためにここにいます. あなたは私のプロのプロフィールにアクセスし、私に連絡することができます このリンク. バルセロナのグラシア通りにあるオフィスとオンラインの両方に参加しています。