マインドフルネス、アクセプタンス、コミットメント セラピー: 組み合わせる理由

心理療法とメンタルヘルスケアのリソースの分野では、問題が発生するのは非常に一般的です 並行して開発され、異なる目的を目指していたにもかかわらず、強化された戦略 互いに。 これは、精神病理学が多くの側面で重複するか、または重複する可能性があるのと同じように、発生します。 他者の外見を好むが、心理療法の形態は、他者との親和性を確立することもできる 彼ら。

これの例は の複合効果 マインドフルネス そしてその アクセプタンス アンド コミットメント セラピー、第三世代療法として知られているものに含まれ、いくつかの共通点を持つ2つの介入形態. 心理療法の文脈で臨床診療でそれらを組み合わせることがなぜ良い選択肢なのかを見てみましょう.

マインドフルネスとは？

完全な注意、またはマインドフルネスは、 ヴィパッサナー瞑想に触発された治療の可能性を秘めた実践 仏教とヒンズー教の特定の変種に関連付けられています。 さまざまなタイプの演習に分岐しますが、その多くは比較的単純で数分で適用できますが、その「コア」バージョンはジョンによって開発されました 1970 年代の Kabat-Zinn は、MBSR (マインドフルネスに基づくストレス軽減) プログラムの文脈で、ストレスの問題に苦しむ人々を助けるために設計されました。 あなたの名前。

Kabat-Zinn は、科学的証拠に基づいて「世俗的な」バージョンの瞑想を作成する必要性を強調しました。 あらゆる宗教的要素から切り離され、人々の幸福に対する客観的な効果に従って完成されました。 人々。

そして、マインドフルネスは何で構成されていますか? 基本的に、それは自分自身の注意の焦点を調整するための一連のエクササイズを提案しています。 マインドフルネスを実践する人の意識を今この瞬間に固定させる、道徳的な観点から判断したり評価したりすることなく、今ここから来る感覚を観察して感じます。 したがって、マインドフルネスの経験は、自分自身を解放することなく、その瞬間に何が起こっているかに完全に注意を払うことから成ります。 私たちの過去にあるもの、またはこれから起こる可能性のあるものに関連する私たちの懸念に引きずり込まれます 未来。

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アクセプタンス＆コミットメントセラピーとは？

一方、Acceptance and Commitment Therapy (ACT) は心理療法の一種です。 不快感や痛み (身体的または感情的) を完全になくすという目的を放棄し、

人々が不快に関連する生活の要素を受け入れるのを助ける、彼らが実際に持っている以上の力を彼らに与えないように。

そして、ACT の根底にある考えの 1 つは、気分を害するものを排除しようとすると、それが何度も頭に浮かぶということです。 これにより、特に私たちがそのように感じる原因を完全に制御できない場合、健康への枯渇効果を制限する最良の方法. メンタル。

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マインドフルネスとACTの治療の可能性

これまで見てきたように、ACT とマインドフルネスには共通点があり、受容と可能性に基づいた体験へと私たちを導きます。 私たちの問題を大局的に見て、「火を消す」ことをやめて、それらを置き去りにすること 完全に気分を良くしようとするのではなく、中長期的に私たちのメンタルヘルスに本当に貢献する解決策 すぐに。 そのため、これら2つの要素の組み合わせが心理療法において非常に有利です。 両方の場合において、 不快感に関連する感情や経験を管理することになると、考え方の変化が促進されます、自己破壊の行動ダイナミクスに陥ることを可能にするもの。

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