感情的な引き金にどう対処するか？ 4ステップで

どこかで「トリガー」について聞いたり読んだりしたことがあるはずです。 英語からスペイン語への正確な翻訳は、「トリガー」または「トリガー」であり、実際、 引き金とは、私たちの感情的で無意識の反応を引き起こしたり目覚めさせたりする刺激です. この意味で、引き金は、私たちがパン屋を通り抜けるときに感じる焼きたてのパンの匂いと同じくらい単純なものであり、買い物に行くというこの時間に抵抗することを妨げます.

つまり、業界の大小を問わず、常に私たちの感情的なトリガーを利用しています。 無意識のうちに特定の反応を引き起こす色、匂い、音、またはメッセージ 制御不能。 しかし、感情的な引き金は、コマーシャルに見られる感覚刺激だけではありません。 きっかけは、人の声のトーンや目の前で声を上げている人、誰かを想起させる香水の匂いなどです。 それらは、過去の経験につながる刺激であるため、引き金になりました。

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私たちの引き金はどこから来るのでしょうか?

引き金は、私たちの生活の中で非常に特殊な経験を通じて発生します。そこでは、刺激をその後の衝撃的または憂慮すべき出来事に結び付けます。. たとえば、家のドアを開ける鍵の音。 彼がドアを開ける音は、ステージを開始するベルのようでした。」 （お客様の声）。

幼少期にそんな経験をした者にとって、この引き金（鍵盤の音）はすでに人生にある 大人になると、子供の頃と同じように、恐怖や外出したいという感情を引き起こします。 急いで。 しかし、トリガーは、会話中の姿勢や対処方法でもあります。 人があなたにどのように話すか、彼の声のトーン、または会話で彼があなたに割り当てる役割。

たとえば、10代の頃に母親に起こったように、誰かがあなたにノンストップで話しかけてきて、あなたが聞いてもらえないと感じたとき. 誰かがあなたに嫌な冗談を言い、あなたが突然屈辱を感じたとき、その冗談はそれほど深刻なものではなく、そのつもりでもなかったかもしれません。 しかし、あなたは学校でいじめに遭い、クラスメートがあなたに引き起こしたのと同じ恥ずべき気持ちを思い出させます.

「引き起こされる」とはどういう意味ですか?

トリガーされたと感じるということは、誰かまたは何かが「ボタンを押した」ことを意味し、そのイベントに対して、通常は非常に不釣り合いな感情的な反応を引き起こします。

. 前の例で説明したように、誰かがドアを開けているのを聞いても、怖くて逃げたくなるようなことがあってはなりません。 トリガーは、感覚を無意識の感情的反応と自動的に結びつける刺激です。 それはあなたの中で神経学的にたどられた道の出発点です. あなたの過去には、このつながりは脅威や実際の経験によって作られましたが、あなたの現在の生活ではもはや意味がありません.

さて、不均衡で不本意な感情的反応は明らかに誤解を生む可能性があります。 これらは、あなたに何が起こっているのか誰も理解していない瞬間です。突然、気分が悪くなったり、不快になったり、泣きたくなったり、悲鳴を上げたり、逃げ出したくなったりします。 反応の仕方は非常に多様ですが、突然圧倒されるのは常に感覚です。

それはあなたが好きではない人であり、その理由がよくわからない可能性もあります. 確かに、それはあなたの中に何らかの感情を引き起こします（恐怖、劣等感、競争への欲求など）. 自分がこの状態に陥ったときの非常に一般的な反応は、他人のせいにすることです。：「あなたは私をこのように感じさせました。」、「あなたは私を挑発しました。」、「それが私に影響を与えることを知っておくべきです。」 しかし、他の人は私たちの引き金のせいではありませんし、この点で私たちの世話をするのは彼らの責任ではありません.

「引き金になった」と感じたときに、盲目的に自分の感情に従うのをやめる方法は?

私たちは皆、私たちを「引き金」にする状況や刺激を持っており、それらに取り組み、現時点で本当に必要なものを自分自身に与えることは、私たちの責任です. 今すぐ爆発する必要があり、他の人を傷つけたくない場合、どのような選択肢がありますか?

ステップ 1: それは状況ではなく、あなた自身であることを理解する

最初のステップは、状況に集中することです。 現時点で自分が感じていることを特定できるのは、状況自体のせいではなく、自分の個人的な経験から来るこの感情に何かを関連付けているからです。 最初はトリガーを知る必要があるため、最初はそれほど簡単ではありません。 過去に自分が過剰反応したときや、過剰反応したと他の人に言われたときのことを思い出してください。

おそらく、いつも緊張したり、怒ったり、外出したくなったり、他の方法で不快になったりすることをすでに知っている特定の状況があるでしょう.. トリガーが私たちの中で生み出す感覚は非常に異なる可能性があるため、この瞬間に何を感じているかを正確に記録することも役立ちます.

ステップ 2: 体とつながり、呼吸に集中する

引き金を引いたと感じ、すでにそれを認識している場合の一般的な反応は、その感情と積極的に戦うことです。 たとえば、誰かがボタンまたは 自分の中に弱点があり、何も起こらなかったふりをして、それが引き起こす不安に対処しようとします。 過去。 たぶん、あなたは自分自身に次のように言うかもしれません。 または、このマントラを心の中で繰り返すだけです。「落ち着いて、落ち着いて…」

現時点では、過剰に反応したり爆発したりしたくないことを思い出してください。. 同時に、今感じていることを自分自身に感じさせないため、圧力鍋の効果もあり、 感情を抑え、誰にも知られないように会話の筋をたどることで、最終的に二重の仕事をします ノート。

別の方法は、存在と受け入れを認めることです。 つまり、感情と戦うのではなく、感情と一緒に座ります。 それは、それを取り除くことや抑圧することとは異なります。 感情を持って座るということは、それを直接表現せずに認め、感じ、受け入れることを意味します。 それは次のようなことかもしれません。 …したいという欲求（走る、攻撃する、凍りつくなど）。」 何が起こったのかを認識し、自分が何を感じていないのかを理解することです あなたを判断します。

ですから、細心の注意を払ってください。あなたの体は今何を感じていますか? 手のひらが汗ばむ、心拍数が上がる、落ち着きがなくなる、一歩下がったり、現場から完全に離れたくなるかもしれません。 感情は行き来する波のようなものなので、現時点ではあまり感情と戦う必要はありません。 感情を込めて座って、この瞬間のために体と呼吸に集中すると、スペースができます。 今回は他に何もできないことが何度もあり、感情は遅かれ早かれ消えると信じてください.

ステップ 3: 今必要なことに耳を傾ける

自分の体と呼吸をつなげることで、自分が本当に必要としているものを特定しやすくなります。 感情の波が過ぎ去るまで、しばらく離れて一人になる必要があるのか​​もしれません。 ハグをしたり、心臓に手を当てたり、何かを奪ったりするなど、何らかの動きや愛撫が役立つかもしれません。 次のように言うことができます。

争いから逃げるのではなく、引き金を引かれる状況では、自分自身に多くを期待することはできません。. あなたは警戒しており、紛争を解決するのに最適な時期であるとは言えません。 今すぐ自分の面倒を見て、内なる嵐が過ぎ去るのを待つことが、あなたにできる最善のことです.

ステップ 4: 質問を通じて状況を調査する

例として、多くの人にとって引き金になり得る状況を取り上げます。 同僚が私たちの仕事について、「ポイント A と B を改善しなければならない」などの悪いフィードバックをくれました。 多くの人にとって、仕事への批判（より多くの なぜなら、それは間接的に「私たちには欠けている」ことを教えてくれるからです。 快適でない。 このトリガーに対する非常に一般的な反応は、私たちが必死に自分自身を擁護し、正当化し始めることです。 私たちの決定または推定される欠点について説明し、私たちが働く理由と方法について長い説明をします それで、「教えてくれてありがとう、チェックアウトします」のような短い答えを出すだけで十分だったとしても. で このような状況では、次の質問が役に立ちます: 今何が起こったのか、何が私の中で引き金になったのか (どのような感情)? 考えられる答え：私は気分を害し、この観察のためにそれが起こるのではないかと恐れました.

なぜ私は自分の中でそれを引き起こすのですか? この反応を起こすようになった私の個人的な問題は何ですか? それは、十分ではないこと、それが欠けていること、露出されていることへの恐れを私の中で目覚めさせるからです. なぜこれが私にとって重要なのですか？ 私が善良であり、自分は十分であると感じることは、私にとって重要なことです。 この探索プロセスは、状況の中で自分自身とつながり、論理的な推論を導入するのに再び役立ちます。 あなたはもはや自分自身を判断したり、自分の気持ちに怯えたりすることはありませんが、それを文脈に入れることができます.

トリガーの操作はプロセスです

私が説明したこれらの手順に従うことは、毎日の個人的な知識作業に専念することを意味します. それは、さまざまな状況での反応の仕方に注意を払い、一歩下がって自己観察することを意味します。 トリガーに取り組み始めたばかりの場合、それが発生した適切なタイミングではなく、後で気付く可能性が非常に高くなります。

この場合、状況と同じように感じることはなくなりますが、後で手順に従うこともできます。 その瞬間を思い出し、自分に起こったことを記録できます。 練習することで、これらの瞬間にあなたの存在感が増し、防ぐことができるようになります. これらの観察結果を誰かと共有することも重要です。 同様の過程にある友人と一緒に、または心理療法の一環として行進することができます。