不安と戦うのをやめるために不安を知る

不安は感情であり、他の感情と同様に、私たち自身や私たちについての情報を与える機能があります。 環境、それは悪いことではありませんし、私たちを危険にさらすこともありません（たとえそれが不快で不快感を引き起こし、時には私たちがそれを次のように認識するとしても） 危険）。 その機能は、私たちの生存を保証し、私たちを必要なものに導くために機能していない何かがある場合に警告することであると言えます。

不安をなくすことはできませんが、変えることができるのは、不安にどう付き合っていくか、不安が現れたときに自分自身にどう付き合っていくかということです。 それを避けたり無視したりしても症状が消えるわけではありませんが、私たちの体はそれを聞くためにさらに大きな叫び声を上げなければなりません。 不安を知ることは、不快感を解放し、自分自身をよりよく知り、不安に対処するために必要なリソースについて学ぶのに役立ちます。

自分の不安を知らず、自分の感情世界を知らなければ、その不快感にどう対処すればよいのかわかりません。. 不安は私たちの敵ではなく、私たちが注意を払っていない何かに光をもたらすメッセンジャーです。

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不安とストレスを区別する方法を学ぶ

ストレスは不安と同義ではありませんが、場合によっては同じように認識され、ストレスが長期間続くと最終的に不安を引き起こす可能性があります。

ストレスは、特定の状況に直面したときに現在に適応するために活性化される生理学的反応です。、そして一般的にはそれを管理できます。 この状況が終わると、私たちは平静に戻ることができ、通常は現実に応じた情報が得られます。

不安は心理的な反応であり、一般に時間の経過とともに持続する警戒状態です。; それを経験すると、どこから来るのかわからない危機感に襲われ、日常生活の調子が変化したり、変化したりすることがあります。 過去の出来事や将来の懸念から生じることもあります。

不安の症状と原因

症状はそれらの感覚、または私が現在意識的に認識できるもの、「私たちが見ているもの」です。 例: 頻脈、震え、めまい、過呼吸、窒息感、胸部圧迫感、筋肉の緊張と硬直、過覚醒、侵入的思考など。

原因は「見えないもの」であり、過去、現在、未来の要素によって形成されます。 例: 長期間にわたる持続的なストレス、限界を設定しないこと、自分の感情世界をどのように調整または管理するか、トラウマ、未処理の決闘、愛着の傷、 信念、基本的なニーズが満たされていない、統合されていない感情、甲状腺の問題などのその他の健康上の問題、食物の摂取 薬物…

多くの場合、私たちは症状を「敵」、つまり排除しなければならない危険なものとして認識しますが、実際にはそれらはメッセンジャーです。、私が注意を払っていない何かが必要であることを私に伝えます。 私たちは症状に注意を払い、付き添わなければなりませんが、それを引き起こす原因も探しに行かなければなりません。

不安の症状は火災警報器のようなものです。 消しても火は消えない、無視しても火は消えない、耳をふさいでいると警報が鳴り続け、火は燃え続ける。燃えた。

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不安が現れたとき、私たちの神経系はどのように作用するのでしょうか?

神経系は、私たちの生体の活動と機能の制御、指示、監督を担当します。

非常に一般的な言葉で言えば、次のようなことが言えます。

• 中枢神経系 (SNC): 外部から入ってくる情報を取得して処理し、命令を出します。
• 末梢神経系 (SNP): 命令を受け取り、それを自律神経系 (SNA) に送信します。

SNA は私たちの体の不随意な機能を担っています。、心拍数、呼吸数、睡眠の制御など...私たちが自発的に行うことのできないものすべて。 それは独立して機能しますが、私たちはそれに影響を与えることができます。

SNA は交感神経系によって形成されます (安全な状態から危険な状態への動員を担当します)。 例: スポーツをするために走る、または危険があるから走る) および副交感神経 (安全な状態から危険な状態への固定化を担当します)。 例: じっと立って瞑想することから、危険に直面して倒れるまで。)

副交感神経系には迷走神経があります。迷走神経は脳の基部から腹部まで伸び、私たちの身体を助けます。 私たちの健康と精神的な幸福を求めて身体機能を調整するために、それを活性化するために私たちができることがいくつかあります。

迷走神経は、心拍数を下げたり、呼吸をリラックスさせたりするなど、私たちの体をリラックスさせる役割を担う神経の 1 つです。 したがって、リラックスしてストレスや不安の感情を和らげるためにそれを活性化する方法を探すことができます。

不安の症状を強める要素

症状を悪化させる可能性のある要因がいくつかありますが、それらを知っておくと、より親切にお互いに寄り添うことができます。

• 基本的なニーズが満たされていない（十分に食べていない、睡眠や休息が取れていない…）。
• 運動（体を動かすこと）をしていない。
• リラックスを強制したい。
• 症状を取り除くために急いでください。
• 自分自身を判断する
• 自分自身に要求してください。
• コンピューターの前で何時間も過ごします。
• 人工光の下で何時間も過ごします。

症状を改善する要因

• 私たちの身体（身体感覚や感覚）との接触。
• 身体を動かして緊張をほぐします。
• 感情に気づくことへの恐れをなくします。
• 症状に対する恐怖心をなくします。
• この不快感はいつか消えることを思い出させてください。
• 私の体は自らを調整しようとする安全な場所であることを忘れないでください。
• 横隔膜呼吸。

この問題を抱えているのはあなただけではないことを忘れないでください。不安があなたの生活の一部である場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。 理論は私たちを導くことができますが、方向性を決めるのは私たちの経験です。

私たちは皆、異なるストーリー、異なる経験、異なる感受性を持っており、誰もが同じ不安を抱えているわけではありません。 だからこそ、自己認識が重要であり、不安が現れたときだけでなく、自分自身をケアし、日々自分に寄り添うためにも、自分自身を調整するために何が最善であるかを知ることが重要です。 理論は私たちを導くことができますが、方向性を決めるのは私たちの経験です。