自分の行動をコントロールできるようにするにはどうすればよいでしょうか?

時間が経っても自分の人生をコントロールする方法を学べないと感じている人はたくさんいます。

自分の行動の結果を考えずに行動する傾向があり、誘惑や欲望を制御することが極端にできない人がいます。 このような場合、私たちは衝動的な人のことを話します。

しかし 衝動性 「自分の行動をコントロールできない」という感覚の唯一の原因がそれである必要はありません。 特定の状況では、この不快感は、他者の願望や期待に従って行動することをやめられないことから生じます。これは、他者の問題に関連しています。 積極性.

この記事では、次の問題について取り上げます。 「自分の行動をコントロールする方法」、これら 2 つのタイプの問題のあるダイナミクスに焦点を当てます。

衝動性の問題を抱えずに自分の行動をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?

衝動性は次のような性格特性として定義されます。 行動の結果を考慮せずに、突然、迅速かつ予期せぬ反応をする. 衝動的な行動の明らかな例としては、見捨てられることを恐れてパートナーと別れる、食事をする、などがあります。 制御不能な衝動買い、感情的に関与せずに絶えずセックスをする、何かを消費する とりわけ物質。

実際、アルコール、タバコ、薬物、その他の種類の薬物などの向精神性物質の乱用は、衝動的な人々の間で非常に一般的です。 これに、攻撃性も追加する必要があります。つまり、被験者は方向性を失い、他の人や自分自身を攻撃することさえあります。 衝動的な人にとって最も爆発的なカクテルは、攻撃性を伴う薬物乱用であることは明らかのようです。

つまり、衝動性は次のパターンに従います。まず、ある活動を実行したいという願望によって思考が完全に曇り、したがってそれが実行されます。 何が起こるか考えずに行動し、後戻りの不可能性、恥ずかしさ、罪悪感、さらには 悔い改め。 ADHD、OCD、うつ病、不安症などの障害との併存率が非常に高いです。 原因は不明のままですが、多因子要素が考えられています。 言い換えると、 遺伝的要因と外的要因の組み合わせであると考えられています. この一文に続いて、この性格特性を担う脳の特定の領域が最近発見されたとコメントするのは興味深いことです。

イェール大学、ハーバード大学、マサチューセッツ病院のアメリカの研究者たちは、衝動的な行動における脳の役割を長年研究してきました。 彼らは磁気共鳴画像法に基づいて脳領域のサイズを測定し、興味深いことに、衝動性が 若い成人では、意思決定、感情の管理、および感情の管理を担当する脳の領域のより薄い皮質に関連しています。 自制心.

この研究の著者らが述べているように、これらの脳構造の厚さの変化は、 若者が衝動的に行動し、もちろん、先ほど述べたような精神活性物質を使用して行動するという主観的な認識 以前。

1. リラクゼーションテクニックを活用する

何かをやりたいという執拗な欲求を感じた瞬間に、リラクゼーションと呼吸はあなたの最良の味方です。 専門家は、深呼吸して息を止めて、ゆっくりと息を吐き出すことを勧めています。 これは、減速するように脳にメッセージが送信されるため、生理学的興奮を軽減する方法です。. そうすることで、よりよく考えることができ、衝動的な選択を避けることができます。

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2. 何がトリガーなのかを知る

衝動的な行動の引き金があるかどうかを特定することが最も重要です。 どのような状況、感情、または最終的にはどのような刺激が衝動性を引き起こすのかを知ることができれば、問題を解決するのははるかに簡単になります。 それのための、 正確な瞬間を検出するために内観を行うことができ、日記をつけることも推奨されます。 ここでは、内部または外部の何かがその動作をトリガーするたびに書き込むことができます。

3. フラストレーションに対処する方法を学ぶ

私たちは望むものや期待するものを常に手に入れることができるわけではありません。 むしろ、その逆よりも、計画通りにいかないことの方が多いと言えるでしょう。 多くの場合、衝動性はフラストレーションの感情への反応であるため、これについて言及します。 そういう意味で重要なのが、 仕事の認知的柔軟性 そして適応的な反応を学ぶのです。 フラストレーションを引き起こす状況では、自分の感情や行動を管理することに努めなければなりません。

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4. 難しいけど反省するのは

衝動的な人にとって、次の目的で反省プロセスを実行するのは非常に便利です。 自分の行動の結果を短期的および長期的に予測する. 立ち止まることが重要であり、その一時停止中に内省の練習を行って熟考し、慣れてしまっている自動的な反応を減らすことができます。

5. 極端な場合は精神療法に行く

問題が消えない場合、および/または精神病理学的原因がある場合は、できるだけ早く専門家の助けを求めることが重要です。

自己主張の問題を起こさずに自分の行動をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?

これまで見てきたように、私たちを短期主義に結びつけ、私たちを傷つける行動を何度も再現するという鎖は、 ノーと言うのを恐れたり、人間関係における自己主張の欠如から得られる恩恵以上に、 個人的。 この種の合併症に直面した場合は、自分の人生をコントロールするために次のヒントを心に留めてください。

1. 最初から明確な境界線を設定する

うん 良いスタートから「ゲームのルール」を示す あなたと接する際、誰かがその一線を踏み越えた場合、その理由を正当化するかどうかはその人の責任です。

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2. セルフケアの習慣を実践する

身体的にも精神的にも自分を大切にすることに慣れれば、他人の承認を得るための絶え間ない自己犠牲の力関係から抜け出すことができます。 自分自身の扱い方をもっと大切にし始めるでしょう.

3. その人に焦点を当てずに、気に入らない行動を批判する

最初は自分の権利や優先事項を率直に擁護するのは難しいので、不必要に自分を複雑にしないでください。何かについて不満を表明するときは、 人を批判することを目標にしないでください、しかしあなたが好きではなかった彼らの行動に。

4. みんなに何か借りがあると思わないでください

自分の人生をコントロールするためには、他人の欲望や期待に合わせて努力すべきバイクなど存在しないという考えを内面化することが必要です。