授業に行かずに瞑想する方法（例あり）

瞑想は、個人的にも仕事上でも、さまざまな分野の向上に役立つことが証明されているテクニックです。

心理学と精神的健康の促進から、マインドフルネス瞑想を実践することは効果的であると結論付けるさまざまな実験が行われてきました。 習慣的な方法は、気分を改善するだけでなく、不安やストレスを軽減し、思考を忘れさせるのにも役立ちます。 侵入的。 日常生活に応用したい場合は、読み続けてください。 ここ クラスに行かずに瞑想する方法について、瞑想の例をいくつか挙げながらお話します。.

授業に行かずに瞑想するためのヒント

以下に、クラスに行かずに瞑想を正しく学ぶための最も重要なヒントを紹介します。

1. 静かな場所を選ぶ

正しく瞑想するために私たちが最初にしなければならないことは、 今ここに集中できる静かな場所を見つける そして、私たちは常に気を散らすことなくリラックスした状態を維持することができます。

大切なのは、選んだ場所で快適に感じることです。それは部屋でも海岸でも構いません。 公園や人里離れた街の一角で、私たちが必要とする静けさとバランスを見つけることができます。 瞑想すること。

部屋で瞑想する場合は、光のレベルを下げて、より適切な雰囲気を作り出すことができます。 ブラインドを下げ、騒音を発する可能性のある電気製品や機器の接続を外します。 集中を解除します。

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2. 正しい姿勢を身につける

瞑想に適切な姿勢をとることは、正しく瞑想し、セッション中に静かに呼吸するために心に留めておくべき次のヒントです。

呼吸は、鼻からの吸入と口からの呼気の一時停止の間隔で構成され、落ち着いて落ち着いた方法で全身に酸素を供給できるようにする必要があります。 リラックスできるリズムとテンポを身につけるまで.

姿勢は、床に蓮華座で座り、背中をまっすぐにし、肩を後ろに伸ばし、全身の筋肉をリラックスさせることが望ましいです。

それに加えて、この姿勢は、人生に必要な身体的および知的バランスを見つけるのに役立ちます。 瞑想すると、自分の呼吸と至福がもたらす静けさに集中できるようになります。 アクティビティ。

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3. 快適な服を着てください

私たちが着る服も、適切に瞑想するために非常に重要です。 衣服に関して考慮しなければならない重要なことは、それが快適で、 いつでも私たちの気を散らしたり、瞑想の糸を失わせたりしないでください.

これを達成するには、できるだけゆったりした服、または体を締め付けず、常に正しい姿勢を維持できるヨガタイプの服を着なければなりません。 それに加えて、ブレスレット、時計、指輪、その他あらゆる種類のアクセサリーなど、気を散らすようなあらゆる種類のアクセサリーを身に着けないようにする必要があります。

最後に、靴と靴下も脱いで、衣服を環境気候に適応させる必要があり、暑すぎたり寒すぎたりしないように注意する必要があります。

4. 集中した姿勢を身につける

効果的で満足のいく瞑想を達成するには、呼吸に集中することが不可欠です。 専門家が、この記事で私たちに向けられるいかなる考えにも耳を貸さないことを推奨するのはこのためです。 一瞬。

経験を積むと、目を開けて特定の点に集中して瞑想できるようになります。 あるいは近くにある物体の中で、私たちの精神全体をその固定点に向けます。

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5. 自分の考えを受け入れる

すでに述べたように、瞑想をしていると、ポジティブな思考もネガティブな思考も、何らかの思考が私たちに近づいてくるのは普通のことですが、私たちがしなければならないのは、自分自身を受け入れ、いかなる時もそれらの思考を避けないことです。

これらの考えは、日常生活に関する懸念や、私たちが対処しなければならない責任、個人的な問題、家族や仕事上の衝突の両方である可能性があります。

一度受け入れたら、私たちは自分自身の呼吸に集中し続け、これらの思考ではなく、私たちが実行している瞑想プロセスに注意を集中しなければなりません。 それどころか、 自分の考えを受け入れなかったり、考えを避けたりすると、結局その考えが繰り返し現れ、私たちを悩ませてしまいます。、瞑想の妨げになります。

6. 沈黙で終わる

瞑想セッションを終えるには、実践する方法の種類に関係なく、目を閉じて静かに時間を過ごすことが重要です。

このステップは、ゆっくりと現実とつながり、自分の状態を手放すために重要です。 瞑想中に得た認識をもとに、日常の活動を再開します。

7. 瞑想時間を徐々に延ばしていきます

瞑想を始めようとしている人には、最長 1 分間の短時間行うことをお勧めします。 しかし、 すでに経験とスキルを習得している場合は、瞑想に費やす時間を徐々に増やすことができます。.

他の分野と同様、瞑想はリラクゼーション活動であり、練習することで改善され、時間がかかります。 学習しているため、アクティビティを 20 または 30 に拡張できるまで、このプロセスを少しずつ繰り返すことができます。 分。

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瞑想のバリエーションの例

以下のような人々が応用できる瞑想のテクニックやバリエーションは数多くあります。 この分野の学習から始めて、次に最も重要な点を要約して紹介します。 いつもの。

それらはすべて短時間で習得でき、瞑想の実践を日常生活に統合したい人であれば誰でも簡単に使用できます。

1. 腹式呼吸

私たちがコメントしたように、呼吸は正しい瞑想の重要な要素の 1 つです。 私たちは蓮華座に座っていますが、この呼吸はモダリティで行われなければなりません 腹部。

腹式呼吸により、体の力を腹部に集中させることができますこれは、腰を痛めることなく、地面での姿勢を長時間維持するのに役立ちます。

2. マントラの繰り返し

マントラとは、実行中にループで繰り返される音または言葉です。 瞑想の中で無意識の状態に到達し、その過程でバランスを保つことができます。

これは、精神の変化状態に到達するために何千年もの間広く使用されてきた東洋の瞑想テクニックであり、最も広く使用されているのは常に「オーム」という音節です。

3. 無意識の側面に力を与える

すべての瞑想の最終目標は、私たちが意識しがちな心の無意識の部分を強化することです。 現代西洋社会では何よりも脇に置かれ、常に社会の意識的な側面を促進します。 マインド。

毎日数分間意識側から切り離し、 すべてを合理化しようとするのはやめてください 私たちは日常的に影響を与える心理的問題や変化の大部分を軽減できるでしょう。

4. ジャパバッド

ジャパ マラは、仏教とヒンズー教で使用される伝統的な 180 ビーズの仏教ペンダントです。 瞑想中に繰り返した回数を数える.

このオブジェクトは瞑想を訓練するのに役立ち、マントラを繰り返すことにもっと集中できるようになります。 それに加えて、テクニックを向上させ、瞑想時間を増やすことにも役立ちます。

5. チベットボウル

チベットボウルは、瞑想やリラクゼーションセッションに組み込むことができるもう1つの要素です。 リラックスした意識状態に到達するのに役立つ振動音を発します。.

それらを鳴らすには、手首ではなく肘をエネルギーの中心として腕を回転させながら、マレットをボウルの上で円を描くように通過させる必要があります。