不安に対するスクラッチ：その効果、原因、および考えられる解決策

2 最近よく使われることわざに、「体は賢い」というものがあります。 すでにご存知のとおり、私たちは通常、このフレーズを次のことを指すために使用します。 体のニーズに応えることの重要性そうしないと、停止を余儀なくされる可能性があるからです。 このことわざをもう少し明確にできれば、体は次のようなものであるという考えが強調されるでしょう。 表現力豊かな. 日々の混乱の中で私たちはそれに気づいていませんが、私たちはその混乱を通じて最も激しい感情状態を伝えています。

スピードや生産性、スケジュールの崩壊によって封印された日常生活の中で、私たちはこの道を妨げる感情を見落としがちです。 しかし、それが表現的である限り、身体は私たちが自分の行動にどのように関係するかという結果を私たちに教えてくれます。 自分自身の感情: 噛み締めた顎と歯ぎしり、握りこぶし、緊張した首、爪 噛みつき 引っ掻くことは非言語的行動であり、人との接触を避ければ実行できる可能性があります。 私たちの不安は、より多くの身体的損傷によって気づかれない可能性さえあります。 引き金。 次、 不安を感じたときに掻いてしまう理由と、それに対して何ができるかを見てみましょう。.

• 関連記事： 「不安障害の種類とその特徴」

不安：それは何であり、どのように現れるのか

幸いなことに、不安についての話題はますます増えています。 しかし、不安に関する情報が溢れているため、何を理解すればよいのかが明確ではない可能性があります。 そして、同様に、この用語には複数の概念化があるということです。 もちろん、不安は感情的な状態であるという一定のコンセンサスがあると言えます。 個人が不快感を経験し、個人が脅威的な状況を認識したときに生じます。 本物かどうか。

不安それ自体は適応性があります。. これは、進化のレベルで、私たちの祖先が生存を脅かす危険な状況に事実上直面することを可能にしてきたことを意味します。 しかし、今日の課題に直面するためにはこの警報システムが必要であるため、適応的であるとも言われています。 不安を感じると、難しい試験を受ける、自分にとって重要な社交行事に行くなど、脅威に直面して行動することができます。 これにより、私たちが適切と考えることに応じて、回避行動や対立行動を使用できるようになります。 したがって、私たちが不安を感じることができるという事実は大きな美徳ですが、それに苦しんでいる人が病的になる可能性があります。 その存在を認識できないか、たとえ認識できたとしても、行動を起こして問題を解決できなくなる可能性があります。 質問。

加えて、 不安は高度の生理的興奮を伴う. これは通常、心拍数の上昇、発汗、過呼吸などの身体的症状として現れます。 また、めまい、混乱、イライラなどの認知症状を通じて表現されることもあります。 集中力や推論が困難。 多くの場合、これらの症状は本人が気づいて表明することができますが、爪を噛んだり激しく引っ掻いたりするなどの非言語的行動を通じて静かに現れることもあります。

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「全般性不安障害：症状、原因、治療」

なぜ私たちは不安から掻きむしってしまうのでしょうか？

今では、ひっかきは不安に直面したときに行う行動である可能性があることがわかりました。 それを強調することが重要です を考慮して不安それ自体がかゆみを引き起こすことは通常ありません。 しかし、それは人々がそれに対処できるものです。 そして、なぜですか？ そうですね、ちょっと考えてみましょう。引っ掻くという行為は、不安を感じる不快な経験から一時的に解放されます。

引っ掻くことは、不安によってもたらされる不快な身体的感覚を感じないようにするための戦略です。 (前に述べたもの)。 私たちはそれらを経験したくないため、不安とともに「そこにいること」から逸脱するために別のことをします。 思われないかもしれませんが、これは比較的一般的なことです (実際、それを行うのは人間だけではありません)。 私たちはそうします：引っ掻くことは、不安の行動指標であることさえ判明しています。 チンパンジー）。

ひっかくことが私たちに害を及ぼすという事実がなければ、この戦略自体には何の問題もありません。 過度に引っ掻くと傷や皮膚感染症を引き起こす可能性があります。 この戦略を使用する場合のもう 1 つの問題は、実際の状況に対処する方法が機能不全になる可能性があることです。 言い換えれば、不安を感じるたびに必死になって体を掻いているとしたら、私たちは重要だと考えている状況を解決するために非効率な道を選んでいる可能性があります。 そして、それだけでは十分ではなかったかのように、たとえ掻いた後に一時的な快感を得たとしても...不安を完全に取り除くことはできませんが、おそらく後で また不安を感じる新たな状況が現れるだろう （スクラッチ-喜び-不安のループを再開します）。 このようにして、このサイクルの最終結果は皮膚へのダメージだけであり、この行動がいかに効果的でないことがわかります。

• 関連記事： 「身体表現性障害：種類、原因、症状、治療」

不安による掻きむしりの対処法

自分を傷つけることの問題点は、不安を感じたときに行動するのに有益なリソースではないことであることを知っているので、私たちにできることは試してみることです それに応じてより機能的な戦略を実装する.

不安を払拭しようとするよりも、次のことを学ぶ方が良い場合が多いです。 彼女と一緒にいる、この感情状態が伴う感覚を体で感じることができます。 不安には始まりがあり、頂点があり、終わりがあります。 したがって、これらの要素に警告することが、不安の掻き傷を止める第一歩となります。 この意味で、不安によって掻いてしまう傾向に対処するためのヒントをいくつか見てみましょう。

• 爪は常に非常に短くしてください。
• 不安のレベルを減らすために十分な睡眠をとりましょう。
• 時間を管理して、常に短期的な目標に集中できるようにしましょう。
• 練習 リラクゼーションテクニック.

しかし、不安という不快な感覚に近づくことは、慣れていないと大変な作業になる可能性があります。

このような理由からです 心理療法のプロセスを開始するまだ実行していない場合は、不安やその他の不快な内部経験に対処するための新しい方法を学び始める最良の方法です。