禁煙時の不安にどう対処する？

世界のタバコ消費量は過去20年間で減少し、2000年の15歳以上の世界人口の32.7％から2020年には22.3％に減少した。 それでもないし、 世界保健機関 (WHO) は、2025 年までにこの割合を 20% に減らすことを目指しています。.

幸いなことに喫煙者の数は減少傾向にありますが、喫煙者でありながら禁煙しようとしている人々のことを忘れることはできません。 さて、喫煙をやめようと決意したとき、彼らが最も恐れていることは何なのか考えたことはありますか? 間違いなく、タバコのような依存性物質をやめるときに生じる不安が、これらの人々を悩ませる最大の怪物です。

なぜタバコに依存性があるのか​​、この薬物を摂取すると脳で何が起こるのか疑問に思うかもしれません。 ニコチンは少量を吸入することで心地よい感覚を引き起こすことができ、その結果、消費者の不快な感覚から気をそらすことができます。 ドーパミンと呼ばれる神経伝達物質を脳の回路に注入することで、他の依存性薬物と同様に作用します。. これは、個人がより多くを消費したいと思う原因です。

さらに、主にタバコに含まれる化合物であるニコチンは、脳化学と中枢神経系に作用し、喫煙者の気分に影響を与えます。 ニコチンはまた、十分ではない量のアドレナリン「ラッシュ」を引き起こします。 注目されるべきことですが、心臓の速度を速め、血圧を上昇させるには十分です。 消費者。

したがって、吸い込んだ物質が脳に作用するため、完全にタバコをやめるということは複雑なプロセスであり、長い時間がかかります。 喫煙者は喫煙を落ち着きや幸福感と結びつけ、その経験を何度も味わいたいと思うようになります。 時間。 今日の記事では、 禁煙を決意することで生じる不安を特徴とする離脱症候群に焦点を当てます。.

不安とは何ですか？

不安とは、恐怖、恐れ、落ち着きのなさの感情です。 その症状には、発汗、落ち着きのなさや緊張感、動悸さえも引き起こされることがあります。 言い換えれば、不安は、感情的な緊張とさまざまな身体的および精神的症状の組み合わせを伴う動揺と落ち着きのなさの状態として定義されます。 喫煙の話に戻りますが、一部の研究では、喫煙者のストレスや不安のレベルが非喫煙者よりも高いことが判明しました。 このため、タバコと不安には密接な関係があると結論付けるのは簡単です。

禁煙を考えている場合、不安の状態は一時的なものであることを明確にしておきたいと思います。

強い意志の力と専門家や周囲の人々の助けがあれば、本当にうまくいきます。 などの中毒性物質を取り除くことを含む、この複雑で長いプロセスに必要です。 タバコ。

禁煙時の不安を克服するにはどうすればよいですか?

喫煙者の約 3 人に 2 人が禁煙したいと表明しており、その約半数が毎年禁煙に努めています。 しかし、助けなしに成功する人はほとんどいません。 禁煙が難しいのは、人が肉体的にも精神的にもニコチンに依存してしまうことが主な理由です。 さらに、喫煙者がその習慣を自分の社会的活動と関連付けている場合も重要です。 これらは、それを脇に置くまでの道のりを希望よりもはるかに複雑にする要因の一部です。 以下に、禁煙によって生じる不安を克服するためのヒントをいくつか挙げます。

1. 目標を忘れずに自分にご褒美をあげましょう

禁煙を決意した理由を常に思い出すことが重要です。 特に再びタバコを吸いたくなる危機の瞬間に. 再発の試みを乗り越えることができるたびに、好きな食べ物、休憩、お気に入りの映画、またはその他の良い気分にさせてくれる何かで自分にご褒美を与える必要があります。

2. 喫煙可能な場所を避ける

ショッピングセンター、映画館、劇場、美術館、ジムなどは、禁煙したい人に適した場所です。 これには、煙のない環境にいることは非常に効果的です。 さらに、活動的に過ごしたり、喫煙したいという衝動から解放される新しい趣味を始めたりするのも効果的です。 山を歩き始めたり、水彩画を描いたり、演劇教室に通ったり、スポーツをしたり、書いたり、読んだりし始めるかもしれません。

3. 健康的なライフスタイルをリードする

この問題の専門家によると、大きな決断をした後の最初の数か月間は、アルコール、コーヒー、その他喫煙を連想させる飲み物を摂取しないことが望ましいとのことです。 さらに、カフェイン摂取が不安障害を引き起こす可能性があることをさまざまな研究が裏付けています。 また、よく食べ、野菜、果物、ビタミン、タンパク質が豊富な地中海食を摂取することも重要です。. ユーザーは血糖値を維持し、禁煙によって体内に生じるストレスに耐えられる十分なエネルギーを確保する必要があるため、これは非常に重要です。

4. プロセスに役立つオブジェクトを探します

多くの喫煙者は、禁煙すると口や手に何かを入れなければならないという奇妙な感覚を強調します。 この点に関しては、鉛筆やペン、さらには無糖ガム、ニンジン、シナモンスティックなどの、吸ったり噛んだりできる食べ物などの代替品を使用すると便利です。

5. リラックスするためにエクササイズをする

ヨガやマインドフルネストレーニングは禁煙に効果的です。 瞑想は、自分の思考や感覚をより意識的に認識し、現実から逃れるのに役立ちます。 消費を再開したいという衝動に駆られ、それによって私たちの心と生活をコントロールできるようになります。 行動。 不安がピークに達する瞬間をコントロールするのに役立つ呼吸法もあります。

最初の8時間禁煙すると血中酸素濃度が正常値に達することに注意してください。 心血管事故にかかるリスクは1年後には最大50％減少する そして10年後に肺がんになる可能性は30～50％減少します。 したがって、非常に冷静かつ忍耐強く、タバコのない生活に向けて、この長くても満足のいく旅を始めることをお勧めします。