選択的抽象化: それは何ですか? この認知バイアスはどのように機能しますか?
次の演習は古典的なものです。 テーブルの上に半分水が入ったグラスがありますが、私たちはそれが半分入っていると思うか、半分空だと思うかを人々に尋ねます。
もちろん、あることを言う人もいれば、別のことを言う人もいますが、これは現実の生活と何の関係があるのでしょうか？
真実は、グラスが半分空になっているのを見た人は、より多くのことに集中しているようです。 この世界観は、あなたの人生の他の側面にも適用されるかもしれません。 人生。
選択的抽象化 それは、物事のポジティブな性質よりもネガティブな側面を見て、より重要視するという事実です。 それは自尊心に大きく関係しており、その人の日常生活に有害な影響を与える可能性のある人生の見方です。 この考え方のスタイルを詳しく見てみましょう。
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選択的抽象化とは何ですか?
フィルタリングとも呼ばれる選択的抽象化は、認知の歪みです、これは、ネガティブな側面がポジティブな側面よりも関連性があると考えられる場合に発生します。 状況には良いことと悪いことの両方があるという事実にもかかわらず、あなたは悪いことを見ることを好み、さらにそれが拡大されます。 これは、本人が注意深く考えることなく、自動的に生じる思考スタイルです。 彼がある状況よりも本当に重要視しているかどうかについて ネガティブ。
この考え方は、次のような環境で育った人に現れやすいです。 長所や長所に焦点を当てるのではなく、各人や状況の短所が強調される. その人は、この現実分析方法を吸収し、それを日常生活に適用し、グラスが半分空になっているだけを見ることになります。
さらに、このように考える人は、マイナス面に目を向けることでリスクが少なくなると信じて、それを正当化します。 特に他人の能力が低いために、他人の欠点を見つけるとがっかりしたり、さらには気分が良くなったりすること 自尊心。
生活の中で選択的抽象化を適用する人は、自分自身をより客観的で分析的なものと見なす傾向があり、自分は自分だけだと考える傾向があります。 それを修正するには悪い点に注目する必要がありますが、良い点はすでに良いので注意を払う必要はありません。 うん。
この認知の歪みを日常的にどのように適用すればよいでしょうか?
この歪みを日常生活に適用している人は、イライラしたり自尊心が低くなったりするのが非常に一般的です。 多くの場合、彼らは自分が気に入らないこと、我慢できないこと、または激怒していることのカタログ全体を心の中に持っています。 誰かが何か間違ったことをした場合、それがたとえ間違っていたとしても、彼らはそれを恐ろしい攻撃とみなすことがあります。
彼らは他人が間違ったことをすべて見て、それに気づき、吐き気がするほどそれを指摘します.すでに述べたように、選択的抽象化を他の人に適用するだけでなく、選択的抽象化を適用する人も同様に適用します。 自分自身について、自分は特に役に立たないと考えており、他の人もコミットしているのを見て初めて満足します 失敗。
このような考え方を持つ人々は、世の中の悪いことすべてを見て、口語的に言えば映画と呼ぶものを頭の中で組み立ててしまいます。 特定の行動によるマイナスの結果を予測する、自分たちが見た悪いところだけを見て、それがさらに悪くなるだろうと仮定します。
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いくつかの例
選択的抽象化の概念をより明確に理解するために、一連の例を見ていきます。 この種の認知の歪みがどのように機能するのかについてのわかりやすい説明:
バスが遅れています
私たちはバス停にいますが、いつもより時間がかかるようです。 私たちはすぐに、ドライバーがまったく無能である、サービスの利用者のことを気にかけていない、サービスを提供していないのではないかという可能性を提起しました。 乗客を待たせるのと同じで、人々が遅れて到着することを気にしない人は、もしかしたら今日の渋滞はひどいかもしれないと考えるのではありません。
このように考えを巡らせているうちに、私たちはますます怒りが増してきます。、オフィスに到着するとすぐに上司が私たちを批判するだろうという事実など、遅延によるマイナスの結果を予測しています。 私たちはまた、もっと早く起きて、これらすべてを回避しなかった自分がどれほど無責任であるかを自分自身に腹を立てます。
クラスメートから挨拶がありません
私たちが道を歩いていると、遠くにクラスメートが見えたので挨拶をしましたが、彼は挨拶を返しませんでした。
彼が単に私たちを見ていなかったり、光に逆らっていて私たちを認識できず、 この挨拶は彼のためのものではないと信じていたので、私たちはこれを引き起こした考えられる否定的な理由の十章全体について考え始めました。 が起こります。
私たちは、彼は私たちのことが好きではない、授業中に単に興味本位で私たちに話しかけている、あるいは社会的にそうしなければならないのではないかと考えています。、私たちはまったく人気がない、他人に拒絶反応を引き起こす...
その少年は数学に失敗した
息子が四半期の成績を持ってきてくれましたが、彼が数学で失敗したことが分かりました。 私たちはすぐに彼を叱り、「もっと勉強していればこんなことにはならない、それは先生のせいだ」と言いました。 ビデオゲーム、彼は十分な注意を払っていない、なぜ彼は兄のように出てこないのですか？ エンジニアなど
この例では、主題が失敗したという事実を無視すべきであるとか、失敗の再発を防ぐために何もすべきではないという意味ではありません。 何が起こったのか不思議に思うのが正しいことだ そして強化学校に行く可能性を検討してください。 しかし、その子が数字に苦手意識を持っているのと同じように、美術で非常に良い成績を収めているなど、おそらくいくつかの強みを持っているのでしょう。
数学の不合格の悪い側面に焦点を当てることで、子供の芸術的スキルを無視し、成長したら画家になりたいという彼の願望を骨抜きにして、不合格科目を合格することに執着するようにします。
この認知バイアスを克服する方法
生涯にわたって定着してしまった認知の歪みを克服するのは簡単なことではない。 このような考え方を持ちながらも、物事のポジティブな面を見ようとして、それをあるべき姿として大切にし、 それには多くの努力が必要であり、多くの練習が必要です。.
何か、または誰かが自分の好みではないとはっきりと決める前に、自分が見てきたものを少し考えてみましょう。 最初の意見がすぐに出され、十分に検討されないことがよくあります。. このため、ポジティブな点に特に注意を払い、状況についてできるだけ多くの情報を入手するよう努めることをお勧めします。
長い間、悪い面を探し、それを強調しすぎた後、人生の良い面に道を譲る時が来ました。 たとえば、愛する人の喪失に直面したとき、その状況自体が悲しくて不快であることは明らかですが、 それは、私たちがサポートやサポートを見つけることができる残りの友人や家族を失ったという意味ではありません。 理解。
不安に苦しむ人々には大きな困難が待ち受けていますが、この世界の見方を確立すれば、すぐにその利点に気づくでしょう。 ポジティブ思考を強化し、最悪のシナリオを考えないようにする、待望の静けさを達成するために非常に驚くべき方法で役立ちます。
何かを達成したい場合、不安は私たちを麻痺させる可能性があり、夢を実現することはできません。 挑戦しないだけで、確実に失敗することが保証されます。 チップを変更し、望むことは力であり、いつかはうまくいくと考えなければなりません。 さらに、失敗は、間違いから学ぶ状況として、ポジティブなものとして捉えられるべきです。
参考文献:
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