心理的セルフケアルーチン：それは何ですか、そしてそれをどのように適用するか？
私たちが生きているこの時代、ご自身の体調管理はいかがでしょうか？ 社会のスピードが加速するにつれ、多くの場合、セルフケアは十分な注意を払われず、セルフケアは後回しになってしまいました。 私たちは毎日の生活で肉体的にも精神的にも疲れてしまいますが、自分自身のために必要な時間を十分に費やすことができません。 実際、多くの人にとって、生活の中でセルフケアのルーチンを作ることはほぼ不可能に思えますが、たとえそれがどんなに最小限であっても、優先順位を付けることが不可欠です。
私たちは、セルフケアはオプションであると考えており、議題に空きが見つかるまで常に後回しにできるかのように考えています。 問題は、通常、私たちは終わりのないタスクのリストの最後にあるため、結局自分自身を忘れてしまうということです。 さて、私たちがこれを維持できるのは、私たちに損害が出るまでの期間しかないことは明らかです。
感情的な疲労、 身体的不快感、無関心、生活上の不満、モチベーションと集中力の欠如、人間関係の問題 個人的… これらの不快な感覚を回避することを目的として、今日の記事では、総合的な健康につながる満足のいくセルフケアを実行できるようにするための鍵を分析します。
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セルフケアとは何ですか？
セルフケアまたはセルフケアとは、自分に何が起こるか、何を考え、何を感じるかに注意を払い、自分自身を検証し守る方法を知る能力を指します。一言で言えば、身体的および精神的に良好な状態を達成することです。 これらに沿って、さまざまな種類のセルフケアを知ることが重要です。
感情的なセルフケア. 私たちの感情に注意を払ってください。 否定的なものは、私たちの生活の中に、あるべきように機能していない側面や要因があることを警告するのに役立ちます。 したがって、感情の健康を保つには、これらの感情を適切に表現し、管理する方法を学ぶことが必要です。
身体的なセルフケア. 私たちの体に注意を払うことは重要な側面です。 定期的に運動し、休息し、健康的な食事をし、必要な医療機関を受診し、何の利益ももたらさない特定の習慣を放棄するなどです。
知的セルフケア. 私たちは体を鍛えるだけでなく、心も鍛えるべきです。 批判的思考と創造性を通じて脳を刺激することが重要です。
スピリチュアルなセルフケア. それは、私たちの価値観や私たちにとって本当に大切なものとの深いつながりを生み出すことを指します。
社会的セルフケア. 私たちは社会的な存在であるため、他の人々との絆は私たちの幸福にとって完全に基本です。 したがって、健全で永続的な関係を築くためには、ソーシャルネットワークに気を配ることが最も重要です。
セルフケアルーチンを適用するにはどうすればよいですか?
理論を理解したところで、毎日のセルフケア習慣を達成するために何ができるか疑問に思うかもしれません。 残念ながら、誰にとっても確実なレシピはありません。 したがって、自分の好み、状況、住んでいる環境に基づいてバランスを見つけることが重要です。 言い換えれば、ルーチンが機能するには、ルーチンが私たちに適応する必要があり、その逆ではないということです。
最初のステップは、目標を明確にして定義することです。 しなければならない 自分に何が必要なのか、何を達成したいのか、そして最終的には、自分自身を大切にし始めるときに、どの変化が私たちに依存し、どの変化がそうでないのかを自問してください。. その方法を見てみましょう。
毎日自分のための時間を作りましょう. 言い訳はできません、それは義務です。 朝、家の人たちが起きる前の一瞬でも、あるいは逆にみんなが寝静まった後でも、自分のための時間を少しとりましょう。
起きたらすぐに水を飲む. 大きなコップ一杯の水で朝を始めましょう。 飲酒せずに何時間も眠った後は脱水状態になるため、この小さな一歩が非常に役立ちます。
朝食をとる. 朝食を抜くという選択肢はありません。 実は、毎日朝食をとることはとても大切です。 朝食にフルーツやナッツを取り入れましょう。 自分を大切にすることから一日を始めるのに最適な方法です。
毎日身体運動をする. 私たちの日常生活で座ってばかりのライフスタイルは、適切なセルフケア習慣とは正反対です。 ジムに行く、ダンス、ウォーキングなど、1日30分は体を動かすことを優先しましょう。
瞑想を実践する. 瞑想にはそれほど時間はかかりません。実際、1 日数分で十分です。 瞑想が心を穏やかに保ち、前向きな姿勢で日常生活に臨むのに役立つことを裏付けるさまざまな研究があります。
ケアの儀式. 爪を塗る、髭を剃る、顔を洗う、マッサージを受ける、好きなものを買う、髪にマスクをするなど。 自分の世話をするのにお金がかかる必要はありません。 幸せになれる小さなことだけで十分です。 最も重要なことは、時間をかけて自分を甘やかし、自分の世話をすることです。
日曜日に整理整頓をする. この日は時間をとって、週の残りのことを整理しましょう。 これにより、よりダウンロードされ、計画されるようになります。 したがって、あなたはより穏やかになり、日常生活に直面するためのより多くのツールを手に入れることができます。
罪悪感
セルフケア ルーチンを開始するときに、このプロセスで通常現れる重要な側面を強調することが重要です。 空間と時間を自分のために捧げると決めたとき、ネガティブな感情が芽生えることが多く、最も一般的なのは罪悪感です。 一方で、私たちは時間を無駄にしていると感じたり、自分自身を大切にする代わりに時間をもっと有効に活用できると感じたりします。
一方で、 また、他人のニーズよりも自分のニーズを優先するときに罪悪感を感じることもよくあります。. 後者は、受けた教育と大きく関係しています。なぜなら、私たちは自分のニーズではなく、常に他人のニーズを満たすように教えられてきたからです。
この不快な感情から逃れるには、自分でやらなければ誰も自分のことを大事にしてくれないということを心に留めておくことが重要です。 第三者ではなく自分の好きなことをしたいというのは利己的ではありません。
自分のために時間を割いても大丈夫だということを忘れないでください。. 結局のところ、自分自身を大切にすることは、私たちに安全を与え、自尊心を高め、最終的には身体的および精神的な健康を改善する尊敬と愛情のしるしです。
