パフォーマンスとモチベーションの集中: フロー状態に入る方法

一般に「ゾーン」として知られる「フロー」の概念は、何十年もの間人々を魅了し研究されてきました。. 1990 年に心理学者のミハイ・チクセントミハイがこの精神状態を紹介して以来、この精神状態は次のような瞬間であると特定されてきました。人が活動に完全に没頭し、エネルギー、集中力、エネルギーの完璧な組み合わせを感じていること。楽しみ。

パフォーマンス分析と動機付けアプローチからフロー状態に入るには?

スポーツの世界では、この状態がパフォーマンスのピークとみなされ、すべてが調和し、アスリートが自分の活動と調和していると感じる瞬間です。

この現象はエリートアスリートに限ったものではありません; 実際、スキルレベルに関係なく、誰でもこの状態を経験する可能性があります。ただし、フローを達成し維持するには、複数の要素を正しく組み合わせる必要があり、それらが正しく調整されていれば、純粋に熟練した瞬間を生み出すことができます。

1. 明確な目標を設定する

明確な目標を持つことの重要性を過小評価することはできません。ゴールはビーコンとして機能し、アスリートを希望の目的地に導きます。これらの目標が効果的であるためには、具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間的であるという SMART でなければなりません。

明確な目的を持つことで、アスリートは外部の気を散らすものを排除し、目の前の課題に完全に集中することができます。ギメノら。 (2011) は、以下の方法を示す調査を実施しました。 特に教育やスポーツの文脈では、モチベーションを高める風土や対人関係がフローの予測に影響を与える可能性があります。. この調査は、明確で達成可能な目標をサポートし奨励する環境を持つことの重要性を強調しています。

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2. 意図的な練習

繰り返しだけでは習得が保証されません。重要なのは、その繰り返しの背後にある質と目的です。意図的な実践。エリクソンらのおかげで有名になった用語です。 (1993) は暗示します 向上を目的とした特定のスキルの意識的かつ集中的な繰り返し. この焦点により、アスリートは動作を繰り返すだけでなく、動作を完璧にし、習得、つまりフロー状態に一歩近づくことができます。

3. 環境制御

あらゆる細部が重要です。トレーニング場所から再生される音楽まで、あらゆる要素がアスリートがゾーンに入る能力に影響を与える可能性があります。ロペス・トーレスら。 (2007) は、制御された環境と適切な準備が組み合わさることで、どのようにフロー状態にプラスの影響を与えることができるかを示す研究を実施しました。

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不安を軽減し、感情状態を改善し、働きやすい環境を作り出すことは、ゾーンへの入りを促進するために不可欠なステップです。.

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4. 継続的なフィードバック

熟練への道においては、フィードバックが不可欠です。それは、自分が何をうまくやっているのかを知ることだけでなく、改善の余地がある領域を特定することも重要です。フェルナンデス・マシアス他 (2015) は、感情的および動機付けの側面が継続的なフィードバックと組み合わされて、パフォーマンスとフロー状態にどのように影響するかを強調しました。 コーチ、同僚、または自己評価からのフィードバックにより、アスリートは自分のアプローチを調整し、継続的に改善することができます。.

5. 注意力の開発

私たちは気を散らすものがたくさんある世界に住んでいます。携帯電話の通知からさまよい考えまで、集中力を維持するのは困難です。瞑想やマインドフルネスなどのテクニックは、アスリートが今この瞬間に集中するのに役立つ貴重なツールとなり得ます。モレノ・ムルシアら。 (2005) 方法を調査しました 満足度や練習頻度などのさまざまな要因がフロー状態に影響を与える可能性があります。. これらの研究は、パフォーマンスを維持および向上させるために注意スキルを開発することの重要性を強調しています。

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フロー状態の本質

つまり、フロー状態は内部要因と外部要因が複雑に組み合わさったものです。この望ましい状態を達成するには、精神的、物理的、環境の準備が不可欠です。流れの背後にある科学を理解し、これらの研究に基づいたヒントに従うことで、アスリートは最適なパフォーマンスを達成できる可能性が高まり、スキルを次のレベルに引き上げることができますレベル。

それを認識することが不可欠です。 フローは望ましい状態ですが、それは一時的なものでもあります。. しかし、適切な準備をし、個人的および専門的な能力開発に継続的に焦点を当てれば、理想的な環境を作り出すことは可能です。この状態がより頻繁に現れるようになり、アスリートやあらゆる個人が真の瞬間を経験できるようになります。優秀。

さまざまなスポーツの流れの例。「フロー」現象は特定のスポーツに限定されません。実際には、 幅広い分野で見られます. 例えばバスケットボールでは、重要な試合中に選手がゾーンに入り、あたかもバスケットがボールを引き寄せるかのように、ミスなく次々とシュートを放つことがあります。史上最も偉大なバスケットボール選手の一人であるマイケル・ジョーダンは、その瞬間を次のように語っています。コート上で試したことがすべて結果につながる「フロー」状態にあると感じた人たち完璧。

テニスでは、ロジャー・フェデラーのような選手が、すべてのショット、すべての動きが完璧に調和しているように見える試合を経験し、記憶に残る勝利をもたらしました。サッカーでは、チームのプレーがあまりにもシンクロしているため、各選手がまるで同じようにプレーしているように見えることがあります。チームメイトがフィールドのどこにいるかを正確に知っており、素晴らしいプレーやゴールにつながる忘れられない。サーフィンのようなエクストリームスポーツでは、サーファーは波との深いつながりを感じ、波と完璧に同調して動く瞬間を描写します。これらは、「フロー」状態がさまざまなスポーツでどのように現れるかのほんの一例であり、次のことを示しています。分野に関係なく、条件が適切であれば、アスリートはこの最適なレベルに達することができます。パフォーマンス。