クリスマスの過剰を助けるデトックスの朝食

クリスマスについて話すことは、これらの日にあなたを誘惑するであろうすべての食べ物、 複数の過食症に屈するものと、何キロもの体重を取り除く方法を考えた後にあなたを追い抜く恥ずかしさと罪悪感の混合物 もっと。

私たち全員のために（はい、私も自分自身を含みます） デトックス朝食のメリットを発見しましょう 体と良心の両方に休憩を与えるために。

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あなたが過剰を補うのを助けるデトックス朝食

私たちはすでにテーブルに侵入するジューシーな料理の魅力と魅力の力を持っていますが、すべてがここにあるわけではないことを覚えておいてください 失われた：誘惑に陥った後のデトックス朝食の代償機能に加えて、私たちはまた持っています いくつか クリスマスの過剰の被害を最小限に抑えるための戦略 以前。

象徴的なディナーとランチのそれぞれに加えて、彼らはまた、 私たちはその間ずっと実行し、残りの時間の食べ方に注意を払い、「いくつかの トリック」。

たとえば、それは役に立ちます 座る20分前に新鮮な果物に目を向ける テーブルへ; 空腹時にリンゴ、ナシ、オレンジを食べると、その健康的な特性をより有効に活用できるようになるだけでなく、 また、メインディッシュを前に置いたときに、彼らが天然の砂糖を提供し始めるという満腹感もあります。 我々。 さらに、それは私たちの胃の中のスペースを占め、空腹になることなく私たちが食べる量を減らすでしょう。

私たちが持っているもう一つのオプションは、私たちが夜に家族の夕食をとる日の昼食のサイズを減らすことです、私たちはその日の午後に軽食なしでさえすることができます 私たちの消化器系を休ませてください 後でうまく作業できるようにします。

しかし、夕食時に過度の食欲を持って到着し、より重い料理をより多く食べるリスクがあるため、この方法はすべての人に推奨されるわけではありません。

同様に、自制心の強い人には、小さな断食に頼ることをお勧めします。 特に最長の夕食の後、できるだけ多くの時間の主な食事の間に 豊富。 と思う クリスマスイブのビンジの後、あなたの体は休息を求めます 適切に機能し、毒素を排除できるようにする。

そのため、翌朝の朝食をスキップして通常の状態に戻すことはできますが、食欲をそそる人の1人である場合は、このオプションを破棄してください。 最初の食事をスキップすることを選択する前に、代替手段を持っている方が常にはるかに良いでしょう その日の、私たちはあなたに止まることなく過剰を補うためのデトックス朝食を作る方法をあなたに教えます 食べる。

このタイプの朝食には何を含める必要がありますか

このオプションだけでなく あなたはこれらの日にあなたが消費する余分な毎日のカロリーを補うでしょう、しかし、あなたはそのような短い時間であまりにも多くの脂肪、砂糖、アルコールを処理しなければならないことによってあなたの体が疲れ果てないのを助けるでしょう。 あなたの腸と肝臓の両方が数週間余分な仕事を想定していると思います、 そのため、デトックス朝食の機能は、デトックスを促進し、状態を改善することでもあります。

1. ミネラルウォーターまたは注入

デトックス朝食を開始するには、体に良好な水分補給状態を提供できるように十分な量の水を組み込む必要があります。 この方法でのみ、私たちはそれに注ぐための適切な媒体を提供していることを確認できます 私たちの体に過負荷をかけ、排除したい毒素や老廃物。

このため、私たちは目を覚ますとすぐに室温で大きなグラスのミネラルウォーターを飲むことを選択し、他のものを食べ始める前に約10分待つことができます。 このようにして、私たちはまた、私たちの臓器に、夜の休息の後に目を覚ます機会を与えます。 夕食にヌガーを消化しようとする仕事が多すぎる.

しかし、代わりに注入をしたい場合は、ミント入りの緑茶（調色中の浄化作用と抗酸化作用のため）、カモミールに頼ってください アニス（最初は消化器粘膜を落ち着かせ、2番目はガスを避けます）またはボルド（肝臓に優しい植物で、あなたの回復にも役立ちます） エネルギー）。

2. 新鮮な果物

良いデトックスの朝食では、新鮮な果物、主に赤い果物（また 森の果物と呼ばれます）ビタミンが豊富でミネラルが豊富で、ほとんど提供していません 砂糖。

彼らはあなたにエネルギーと多くの抗酸化物質を注入する能力を持っています あなたの食事療法にほとんどカロリーを加えずに。 だから、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーが絶対的な主役である良いボウルを準備してください。

3. 柑橘類

柑橘系の果物の作用は、肝臓が特に過負荷になっているときでも、肝臓のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 クリスマスとその有名な美食の過剰。

みかん、オレンジ、グレープフルーツ（効果を高める可能性があるため、何らかの薬を服用している場合は後者を避けてください）、レモンでさえ血液にアルカリ性を加えるのに最適です。 後者を選択した場合は、そのジュースを絞って、前に述べたコップ一杯の水に加えることができます：これ それが含んでいるビタミンCを形成することは、その日の最初の食物として入るときよりもあなたの体によってはるかによく受け取られます 受け取ります。

4. 高品質のタンパク質と脂肪

十分に完全なデトックス朝食をとるためには、それらも組み込む必要があります 私たちに活力とエネルギーを提供する栄養素 私たちは朝に直面する必要があり、一定量のタンパク質と脂肪を加えることでそれを得ることができます。

しかし、これらはまさにこれらの日に私たちの肝臓に最も過負荷をかけるものです。 したがって、最も軽いバージョンにそれらを含めるようにします。 私たちの体への無駄を減らします その利点を私たちから奪うことなく; 植物由来のタンパク質と脂肪。

したがって、発酵乳製品（ヨーグルトやケフィアなど）、米やオートミールなどの野菜飲料、 たんぱく質と高品質の脂肪が豊富なフムスまたはオリーブ、そしてクルミとカシューナッツが2つあるナッツ オプション。

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それを準備するとき、あなたはいくつかのオプションがあります！

要するに、良いデトックスの朝食は持っています さまざまな栄養素がありますが、過剰なカロリーはありません そして、この栄養タンデムを作成する1つの方法は、オプションを組み合わせて、それらすべての構成要素が表されるようにすることです。 私たちはあなたにいくつかのアイデアを与えます。

1. 空腹なしで目覚める人のために

あなたが一日を始めるのに十分な人がほとんどいない人の一人なら：

• 甘草、生姜、ローズヒップの注入。
• 絞りたてのオレンジジュースが入ったイチゴのボウル。
• ナッツ入りナチュラルヨーグルト

2. スムージー愛好家のために

すべてを細断する必要がある場合、または急いでいる場合：

• 絞りたてのレモンのジュースと天然ミネラルウォーターのグラス
• 豆乳を大さじ2杯のオートミールと大さじ2杯の 亜麻仁（一晩浸したもの）、バナナの半分、リンゴ、シナモンを少し入れます ほこり。

3. パンなしでは生きていけない人のために

より一貫性のあるものが必要な場合：

• セージ注入。
• ブルーベリーのボウル
• ライ麦パン（典型的なドイツ語）のスライスをフムスで広げ、その上に小さなカボチャの種、エクストラバージンオリーブオイルの小滴、そして少し振りかけたクミンを添えます。

この朝食をお楽しみください あなたはクリスマスの余分なポンドを運ぶ必要なしにあなた自身をエネルギーで満たすでしょう。