オメガ3の8つの利点とそれを含む食品

私たちが意識的に私たちのライフスタイルに統合しているマルチビタミン複合体、サプリメント、ミネラルの台頭に伴い、 ファッショナブルになった脂肪酸のひとつ その素晴らしい利点のためにオメガ3です。

サプリメントを通してであろうと、植物や動物由来の食品からであろうと、これらの脂肪の消費を取り入れることはあなたの幸福を改善するために不可欠です。 あなたがそれを信じないならば、これらに注意を払ってください あなたの健康のためのオメガ3の利点.

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オメガ3とは何ですか？

私たちの多くは確かにすでに食べています オメガ3脂肪酸が豊富な食品 彼らは健康と幸福に優れていると言われているからです。 オメガ3はトリグリセリドに良いという情報を友達に伝え、続けています オメガ3脂肪酸が何であるか、そしてなぜそれらがとても素晴らしいのかを本当に知らずにサイクルを繰り返す 彼らが言うには。

オメガ3、または必要に応じて、 オメガ3脂肪酸は私たちの体に必要な一連の酸です しかし、私たちの体は生産できないので、オメガ3は私たちの重要な機能を果たすために不可欠であるため、食物を通じてそれらを取得する必要があります。

オメガ3脂肪酸は実際には多不飽和脂肪であり、二重結合で構成された脂肪であるため、この名前が付けられています。 オメガ3には3種類の脂肪酸があります次のとおりです。

炎症を軽減するのに役立ち、主に動物由来の食品であるDHA（酸）に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸） docosahexaenoico）は、私たちの脳の適切な発達に優れており、動物由来の食品から得られます。 ALA（α-リノレン酸）、後者は植物由来であり、私たちの体に役立つようにEPAまたはDHAに変換する必要があります。

オメガ3の利点

オメガ3脂肪酸を摂取すると、細胞機能が改善され、神経学的な健康と血液プロセスが改善されます。 これらと他の多くは私たちの体にとってのオメガ3の利点です、そしてそれから私たちはそれらについて一つずつあなたに話します。

1. オメガ3は脳の親友です

オメガ3の最大の利点の1つは、それが私たちの神経系に与える影響です。 オメガ3脂肪酸は脳の構造を構成する細胞の一部です と網膜。 これを適切に統合することは、いくつかの面で役立ちます。

オメガ3が胎盤を通って赤ちゃんに渡され、その組織に蓄積することが判明したので、私たちは赤ちゃんの脳の発達から始めます。

これが非常に理由です 妊娠中の女性がオメガ3を多く含む食事をとることは有益です、あなたの赤ちゃんがより優れた視力、知性、学習能力、コミュニケーション、集中力、そして 発達の遅れ、罹患率またはADHD（注意欠陥障害および 多動性）。

ADHDに関しては、オメガ3のもう1つの利点は、この障害を軽減するのに役立つことです。 その消費が注意力と集中力の程度を高め、多動性を減らすので、それに苦しむ子供たち。

同時に、オメガ3も 認知症やアルツハイマー病などの病気を予防するための味方.

2. うつ病と不安神経症のためのオメガ3

脳に対するオメガ3の利点と一致して、これらの脂肪酸は、うつ病や不安などの精神障害の症状に非常に適しています。 オメガ3、より具体的には EPA脂肪酸はうつ病の治療にはるかに効果的です 抗うつ薬より。

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3. 心血管疾患を予防します

私たちの栄養にオメガ3が豊富な食品を含めることは私たちにいくつかを与えます 心血管疾患の予防に関連するプラスの効果. トリグリセリドを減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やし、血圧レベルを下げ、 動脈を硬化させて詰まらせる血栓とプラークは、私たちの機能にとってオメガ3の利点です 心血管。

いずれにせよ、これらの脂肪酸は大きなリスクを軽減および防止しますが、心臓発作や脳卒中の影響を受けないようにするものではないことに注意してください。 しかし、リスクを防ぐことができれば、リスクが発生しにくくなります。

4. メタボリックシンドロームを軽減します

あなたが知らなかった場合、メタボリックシンドロームはそれらが発生したときに起こる一連の症状です 私たちが糖尿病や病気を発症する可能性を指数関数的に増加させます 心血管 これらの症状は、高トリグリセリドレベル（高トリグリセリド血症）、高血圧です。 （高血圧）、高い空腹時血糖値、低いHDLコレステロール値および過剰な脂肪 腹部。

幸運なことに、 オメガ3の利点の1つは、これらの症状の大幅な軽減です したがって、心血管疾患や糖尿病にかかるリスクがあります。

5. 脂肪肝用オメガ3

脂肪肝は、私たちが女の子または成人期に発生する可能性のある肝疾患であり、 肝細胞における脂肪とトリグリセリドの蓄積 私たちの肝臓は、インスリン抵抗性のために過剰なブドウ糖とトリグリセリドを生成するからです。

あなたが脂肪肝に苦しんでいるなら、あなたは肝臓の脂肪の蓄積とその炎症を減らすことが1つであることを知りたいでしょう 最も実績のあるオメガ3の利点があるため、これらの脂肪酸が豊富な食品を食事に含める必要があります。

6. 月経痛

その抗炎症能力のおかげで、オメガ3は、発生する厄介な月経痛を取り除くのにも非常に効果的です 私たちのサイクル中に発生するホルモンの変化のために、私たちの腹部と骨盤の下部に存在します 月経。

7. 視力のためのオメガ3

オメガ3酸は、目の網膜に必須脂肪酸として含まれているため、視力を維持するために不可欠です。 DHA（オメガ3を構成する脂肪酸の1つ）のレベルがある場合、リスクを冒します あらゆるタイプの眼疾患に苦しんでいるので、オメガ3を摂取することの利点の1つ それは この脂肪酸の減少を防ぎます そしてそれとともに、病気にかかるリスク。

8. 骨や関節に良いです

オメガ3のもう一つの大きな利点は 私たちの骨のカルシウムのレベルを上げる 私たちの関節だけでなく、それらをより強くします。 この効果は、骨粗鬆症や関節炎などの骨や関節の変性疾患の予防に特に効果的です。

オメガ3が豊富な食品

オメガ3の利点を知ったので、これらは あなたの食事療法に存在するべきこれらの脂肪酸が豊富な食品.

脂肪の多い魚介類はオメガ3脂肪酸の最大の供給源であり、その中には鮭、マス、イワシ、 サバ、マグロ、ウナギ、チョウザメ、ニシン、エビなど、地域によって異なります。 あります。 そのうえ タラ肝油などの魚からの油 海藻もオメガ3が豊富です。

動物由来の他の製品も、肉、卵、乳製品などのオメガ3を提供します。 植物由来の食品は、 野菜、特にキャベツやほうれん草のような緑の野菜、亜麻、チア、クルミ、麻、大豆などのナッツや種子から選択できます。

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