コルチゾールとは何ですか？なぜそれがストレスに関係しているのですか？

ストレス反応に関連する最も重要なホルモンはコルチゾールです.

しかし、コルチゾールとは何ですか？なぜそれがストレスに関係しているのですか？ この記事では、これらの質問に答え、ストレスを受けたときに活性化される脳の経路を確認し、慢性的なストレスに起因する健康上の問題を理解します。

さらに、コルチゾールの機能を明らかにし、ストレスに健康的に対応し、長期的にコルチゾールの過剰放出を回避するためのいくつかの技術と戦略を提案します。

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コルチゾール..。 そしてなぜそれはストレスに関連しているのですか

きっと 私たちの人生のある時点で誰もがストレスに苦しんでいます. ストレスは、私たちが脅迫的または圧倒的な状況にさらされたときの体の自然な反応です。 その時、多くのホルモンが働き、血中のそれらのレベルを増加させ、体の特定の機能を阻害します。 これらのホルモンの1つはコルチゾールです。

ヒドロコルチゾンとも呼ばれるコルチゾールは、ステロイドホルモンまたは糖質コルチコイドです。 それは1つの腺、副腎で生成されます. コルチゾールは、ストレスの多い状況や生理中に放出されます。 このホルモンの主な機能は、脅迫的な状況に直面したときに体が「戦うか逃げるか」を準備することです。

短期的には、コルチゾールは体が行動する準備をするのを助けるので機能的です。 しかしながら、 慢性ストレスなどの長期的なコルチゾールは有害な影響を及ぼします 健康のために、これについては後で説明します。

ストレスとは？

コルチゾールは主なストレスホルモンです。 ストレスは精神生理学的状態であり、身体の反応は 脅迫的な状況で行動する準備をする、または適切に対応するための十分なリソースがない状況。

つまり、 圧倒されると現れる. これが起こると、視床下部、つまり脳の基部​​にある脳の構造が警報システムを作動させます。 このシステムは作動を開始し、一連の神経信号とホルモン信号を送受信します。

これらすべてが副腎を活性化し、大量のホルモンを放出します。 彼らが分泌するホルモンの中には、アドレナリン（血圧、心拍数などを増加させる）と コルチゾール.

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コルチゾール機能

コルチゾールはどのように機能しますか？

コルチゾールの機能には次のようなものがあります：血流中のブドウ糖（糖）のレベルを上げ、 脳内でブドウ糖を使用し、組織の修復を可能にする物質の利用可能性を高めます 破損しています。

一方、コルチゾールのもう一つの機能は ストレスの多い状況で有害となる可能性のある機能を阻害する、個人が行動しなければならない場合（たとえば、戦いや逃走の状況で）。 つまり、必須ではない機能、または現時点では省略できる機能が削減されます。

これはどのように翻訳されますか？ 例えば、 コルチゾールは、消化器系、生殖器系、および成長関連のプロセスを阻害します. さらに、ストレスの多い状況での身体のこれらすべての自然なアラーム機能は関連しており、接続されています 他の脳の領域と一緒に、3つの主要な要素を調節する責任があります：動機、恐怖、そして状態 元気づける。

ストレスの慢性化

しかし、その機能を行使する以外に、コルチゾールの作用が制御不能になるとどうなりますか？ 私たちが見てきたように、ストレスや脅迫的な状況では、多くのホルモンが作用し始め、体の自然な警報システムを活性化することを私たちは知っています。

それらの中で、コルチゾールは、体が状況に備えて行動するのを助けるためにこの反応を調節して生成することを可能にします。 A）はい、 脅威が消えたとき、またはストレスの多い状況が「終了」すると、コルチゾールや他のホルモンが機能しなくなります。

つまり、 ホルモンは正常なレベルに戻ります. これにより、正常な心拍数、正常な血圧に戻り、正常な活動を再開するなどの結果が得られます。

しかしながら、 そのストレスの原因が時間の経過とともに持続するとき、つまり慢性的になるとき そしてそれが消えることはありません、わずかに異なる方法ではありますが、体の警報と活性化システムは機能し続けることができます。 それはまるで生物が永続的な闘争の状態にあったかのようです。 しかし、その後はどうなりますか？ 本体とその機能が損傷する可能性があります。

このように、長期的なストレスに対するこのアラーム応答がアクティブになると、 コルチゾールの生産はブームを続けています （および他のストレス関連ホルモン）。 これは、体の通常の活動や機能の混乱につながり、多くの健康上の問題を引き起こします。

健康上の問題

健康上の問題 体が過剰に活性化されたままのときに現れることがあります 長期的には、消化器疾患、頭痛、免疫力の低下、心臓病、睡眠障害、体重増加、早期老化などがあります。

感情的および認知的地形に関して、彼らはすることができます 不安やうつ病、精神的衰退の問題が現れる、ならびに記憶および集中プロセスの変化および悪化。

一方、高レベルのコルチゾールは、糖尿病などの特定の種類の病気の素因にもなります。 さらに、脳内のニューロンが損傷し、血圧が上昇する可能性があり、心脳血管の問題に苦しむ傾向があります。

そのうえ、 美しさも損なわれる可能性があります 高レベルおよび慢性レベルのコルチゾールの前; したがって、皮膚の剥離、同じものの乾燥、明るさと輝きの欠如、赤みと皮膚科学的問題（にきび、乾癬、ヘルペス...）が現れる可能性があります。

ストレスに対して健康的な方法で反応する方法は？

人生において、ストレスが主役である多くの瞬間や期間が現れることは明らかです。 しかし、この状況が私たちに損害を与えることになるのも私たちに依存しています。 私たちは行動の仕方と対応の仕方を規制できる人です.

私たちが最初に明確にしなければならないことは、それが重要であるということです 何が私たちにストレスを与えているのか、そしてその理由を検出する; つまり、そのようなストレスの前兆または原因を特定することです。 また、それに対する私たちの反応を認識しようとしなければなりません。 私たちの考え、行動、変化..。

これらすべては、コルチゾールがそのレベルを上昇させる特定のストレスの多い精神生理学的状態を防ぐのに役立ちます。

健康的な方法でストレスを管理するための戦略

ストレスを管理するためのいくつかの戦略または技術は次のとおりです。

• 呼吸法とリラクゼーション法を練習する
• ヨガや瞑想だけでなく、いくつかのスポーツを練習する
• 状況に応じて専門家の助けを求める
• 健康的な食事に従う
• ぐっすり眠るのに十分な睡眠をとる
• 健全な社会的関係を促進する

書誌参照

• レイラ、M.S。 （2011）。 人間行動の生物学的基盤のマニュアル。 第12章。 ストレスの心理生物学。 共和国大学：モンテビデオ。

• モリソン、M。 およびベネデット、P。 (2008). 健康心理学。 マドリッド：ピアソン教育。

• テイラー、S.E。 （2003）。 健康心理学。 メキシコD.F。：McGrau-Hill。