ぐっすりと瞬時に眠る7つの自然療法

不眠症は誰にでも影響を与える可能性のある問題です あなたの人生のある時点で、私たちを緊張させ続ける心配があるか、私たちが眠りにつくほど疲れていないためです。

しかし、それらは存在します より簡単に眠るための自然療法、睡眠薬を服用することなく、自然にそして自宅で不眠症と戦うのを助けることができます。

よりよく眠るための自然療法と家庭療法

ここでは、ぐっすりと一気に眠るのに最適な成分と自然療法を紹介します。

カモミール注入は、通常多くのパントリーに見られ、どのスーパーマーケットでも購入できるため、睡眠に最適な自然療法の1つです。についてです 不安を軽減し、リラックスするために強くお勧めのハーブ.

カモミールには、不安の軽減と睡眠の刺激に関連する脳内の受容体に影響を与えるアピゲニンと呼ばれる天然化合物が含まれています。その鎮静効果に加えて、それは睡眠の質を改善することができ、より健全な睡眠のための自然な治療法です。

バレリアンは、何世紀にもわたって、健全で瞬時の睡眠のための最良の自然療法の1つと見なされてきたもう1つのハーブです。いくつかの研究によると、その消費はガンマアミノ酪酸と呼ばれる神経伝達物質のレベルを増加させます。 中枢神経系の阻害剤と睡眠の増加を促進します.

それは、その根の抽出物から、またはカプセルまたは液体のサプリメントの形で、注入として自然に摂取することができます。スーパーマーケットでは多くのお茶やこの抽出物の注入を販売していますが、ハーブ専門家で簡単に見つけることができます。

パッションフラワーは、自然な睡眠療法として、そして何世紀にもわたって不安を軽減するために最も使用されているハーブのもう1つです。です 不安を和らげるのに役立つもう1つの強力な天然弛緩薬、そのリラックス効果と鎮静効果のため。

このお茶は、パッションフラワー植物の乾燥した葉、花、茎の抽出物で作られ、ハーブ専門家が簡単に手に入れることができます。就寝の1時間前にパッションフラワーを注入することは、すぐに眠るのに最適な治療法の1つであり、これも中毒を引き起こしません。

ただし、自宅で眠りにつくのに役立つこれらのハーブがない場合、睡眠に最も効果的なもう1つの家庭薬は、蜂蜜入りのホットミルクの古典的なグラスです。

寝る前に温かい飲み物を飲むと、リラックスして より良い睡眠のために体を準備します. しかし、それに加えて、ミルクには、人体の睡眠サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの調節に影響を与えるアミノ酸が含まれています。

何も消費せずにぐっすり眠るもう一つの自然療法は、寝る前に音楽を聴くことです。リラックスできる音楽は、不眠症や緊張の原因となる可能性のある緊張や不安を軽減するのに役立ちます。

寝る前にリラックスできる音楽を聴くと、神経がリラックスします。 そしてより良くそしてより深い睡眠を和解させるために。あなたが聞く音楽は、それが助けになるかもしれませんが、必ずしも周囲の雨や森の音である必要はありません。最良の選択肢は、お気に入りの曲や楽しいと思う音楽を聴くことです。

何も服用したり、錠剤に頼ったりせずにすばやく眠るもう1つの治療法は、簡単な湯浴を使用することです。 一日の終わりにお風呂に入るほどリラックスできるものはありません、あなたがすでにあなたのすべての雑用と心配を脇に置いているとき。

お湯は筋肉の弛緩を促進し、バスソルトでリラックスした環境にあります それはあなたがあなたが眠ることを妨げる問題から切り離すのを助けるでしょう. より効果的にするには、お風呂に塩またはエッセンシャルオイルを追加することをお勧めします。

非常に良いオプションは、ラベンダーオイルを数滴加えることです。睡眠を改善し、不安を軽減するためにすでに治療的に使用されているリラックス効果古代。

自然に眠りにつくためのもう一つの最良の方法は、いくつかを実践することです すでに寝ているときのリラクゼーション法、特に筋肉の緊張や神経があなたの睡眠を妨げている場合。

ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法は特に効果的です。体の各筋肉を段階的にリラックスさせ、毎回注意を払いながらリラックスします。コンクリート。

筋肉の緊張を和らげるだけでなく、常に感じていることに集中できるため、最も効果的な自然な睡眠療法の1つです。 それはあなたが他のことを考えず、よりよく眠りにつくのを助けるでしょう.