神経をコントロールする方法：不安を取り除くための8つの戦略

時々私たちは前に自分自身を見つける 私たちを緊張させ不安にさせる出来事、それは私たちに関係し、私たちは状況を制御できないと感じています。それらは私たちを空白のままにする、または不快感と緊張の状態にある緊張の瞬間です。

しかし、私たちがそれを制御できないと感じたとしても、真実は神経を落ち着かせる方法があるということです筋肉の緊張を軽減するのに役立つ一連の技術と習慣を通じて不安を軽減し、リラックス。

記事上で 私たちはあなたの神経を制御する方法を説明します、緊張の瞬間に落ち着いてリラックスするのに役立つ8つの戦略があります。

あなたの神経と不安を制御する方法

これらの戦略は、ストレス時と日常生活の両方で、不安をよりよく管理し、神経を自然に制御するのに役立ちます。

いくつかあります 実践できるリラクゼーション法 これらの緊張の瞬間に神経を落ち着かせる瞬間に。

最もよく知られているのは、呼吸に集中し、鼻から深く息を吸い込み、数秒間保持して、口から空気を放出することです。少し不安を感じたら神経をコントロールするのが効果的です。

筋肉の緊張を制御することを目的とした、他のタイプのより具体的な戦略があります。 漸進的筋弛緩法. これにより、自分の体に集中し、筋肉の緊張を和らげ、リラックスすることができます。肩や首をマッサージしたり、マッサージをしたりすることもできます。

自然に神経を制御する別の方法は、 リンデンやカモミールなどのリラックスできる飲み物、リラックスできるようになります。

緊張や緊張を引き起こす可能性のある緊張や不安を避けたい場合は、コーヒーやエナジードリンクなどの刺激的な飲み物も避けてください。

神経と不安をコントロールする最良の方法の1つは、マインドフルネスを実践することです。 現在の瞬間に集中し、懸念を相対化することができます それはあなたを緊張させます。

それはあなたが日常的に実践できる神経を落ち着かせ、より大きな自制心を持ち、不安を避けるための戦略の一つです。不安の時に神経質になるのを避けるのに役立つ他の瞑想法もあります。

何か気になって緊張したりしたら、 神経質になるために使用できるもう1つの戦略は、散歩に行くことです。. これは、野原、公園、ビーチなど、自然の中を散歩する場合に特に効果的です。

日光を浴びて、喧騒から離れた環境で新鮮な空気を吸いましょう。それはあなたの静けさと接触の瞬間であるため、街はリラックスして神経を落ち着かせるのに役立ちます自然。

彼らは音楽が獣を飼いならすと言います、そしてそれは証明されたものです。 落ち着いた音楽や心地よい音楽を聴く それは緊張を和らげ、あなたをリラックスさせるのに役立ちます。

神経をコントロールする1つの方法は、お気に入りのアルバムを再生して明日がないように歌ったり、落ち着くのに役立つソフトな音楽を聴いたりすることです。

あなたを心配し、あなたに不安を引き起こすものが、プレゼンテーションや就職の面接などの今後のイベントである場合、それらの瞬間にあなたの神経を制御する方法は次のようになります 苦痛を引き起こすシーンを準備または練習する.

この戦略は、その状況が到来した後、それを準備またはリハーサルしたことはそれほど新しいものではないので、あなたが神経質をよりよく制御することを可能にします。鏡の前で状況を練習したり、心配事やうまくいかないことをノートに書き留めたりして、相対化してそれほど悪くないことを理解することができます。

毎日の健康的な習慣を維持することはあなたの幸福にとって重要ですが、それらは神経を避けるために特に有益です。 バランスの取れた食事、毎週のスポーツの練習、日常生活の維持 彼らはあなたが不安と戦うことを可能にする習慣です。

スポーツや運動は緊張をほぐし、よりリラックスするのに役立ちますが、特定の練習はリラックスしたり、集中力を高めたりする趣味も、除去する際に役立ちます神経。

あなたの神経と不安を制御する別の方法は 良い睡眠リズムを維持し、必要な時間を眠る. 睡眠がほとんどまたは悪いと緊張が高まり、神経質になる可能性があります。

あなたが十分な睡眠を得ることができるように、定期的な睡眠ルーチンを維持してください。眠りにつくのが難しい場合は、前述のリラクゼーション法が眠りにつく前に役立ちます。