亜鉛含有量が最も高い20の食品

健康的な食事は、バランスの取れた栄養価の高い食事に基づいています、タンパク質、良質の脂肪、野菜、豆類、そして多くの果物で構成されています。

天然の栄養素、ビタミン、ミネラルの供給源となる食品。 私たちの体に病気がなく、その機能を高めることに貢献します 定期的。 合成ビタミンでも得られる栄養素ですが、これらの健康食品を摂取することで、体への利益を増やすことができます。

多くの人は健康的な食事の重要性を過小評価する傾向がありますが、何よりも、加工食品が体に与えるダメージを無視することを好みます。 動脈、冠状動脈、胃、消化器、消化器の病気や合併症のほとんどが 腎臓の問題は、栄養価の高い食事をする代わりに「ジャンクフード」の摂取が悪化することによるものです。 ナチュラル。

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なぜ亜鉛を消費することが重要なのですか？

亜鉛は、体内に存在するため、体内で最も重要な微量ミネラルの1つです。 生物の細胞は、したがって、システムの自然な強化に直接的なプラスの効果を引き起こします 免疫学的。 そうすれば、 体はウイルス性疾患から保護されているか、ある種の健康上の合併症にうまく対処することができます.

さらに、それは傷の治癒、細胞の制御された適切な再生、 新陳代謝の加速、理想的な炭水化物の処理、インシュリンの効果およびの広範な開発 感覚。 私たちの知る限り、それは日常の操作に理想的なミネラルです。

それを念頭に置いて、この記事では 私たちはあなたがあなたの毎日の食事に含めるための亜鉛の豊富で自然な供給源である最高の食品をあなたに示します.

亜鉛が豊富な最高の食品

日常的に亜鉛を摂取することの重要性を理解したので、以下に示す食品のいずれかを追加することで、購入を活用することができます。

1. 豚肉

豚肉は、亜鉛の優れた供給源であるだけでなく、肉が赤身でトランス脂肪がないため、週に数回摂取するのに最適なオプションです。 つまり、血中の脂肪の遮断によるトリグリセリドレベルの上昇や冠状動脈の問題の発症には寄与しません。

2. 牛肉

牛肉は一般的に、あなたが消費できる亜鉛の最大の供給源の1つです。 しかし、はい、それを購入するときは、それが完全に無駄がなく自然であることをサプライヤーに確認するようにしてください。 防腐剤や化学添加物なし。 牛肉には、血液循環を維持し、筋肉量を増やすのに理想的な多くのビタミンとミネラルが含まれています。

3. 肝臓

すべての牛肉は亜鉛を得るのに最適ですが、 肝臓 このミネラルの濃度が高くなっています。 このため、貧血などの食事の問題や血液不足のある人に強くお勧めします。 ビタミンAとCも含まれているので、少なくとも週に一度は食事に含めるのが良いでしょう。

4. ダークチョコレート

毎日の食事にチョコレートを入れたくない人はいますか？ さて、それはあなたの体にとって可能で非常に健康的であることをお伝えします、はい、それは亜鉛などのビタミンやミネラルの濃度が高いのでダークチョコレートであることを確認してください。 これは、より良い血液循環を持ち、体から緊張を解放するのに役立ちます。

5. シリアル

シリアルには、子供の頃から必要なビタミンやミネラルが含まれているため、朝食やおやつとして毎日摂取することを強くお勧めします。 オーツ麦、ポン菓子、または種子に基づいて独自のシリアル、バー、またはグラノーラを作成することから、 私たちが見つけた強化シリアルでさえ、食事の全粒穀物の消費 市場。

アーモンドは美味しく、私たちの体に非常に有益です。なぜなら、アーモンドは肌を維持するのに良い脂肪を提供するからです。 強くて美しい髪と爪は、自然エネルギーを得るのに役立ち、によって引き起こされる空腹を満たすのに役立ちます 不安。 だから、シリアル、ヨーグルト、さらにはサラダの食事にそれらを含めてください。

7. ピーナッツまたはピーナッツ

別の神聖で非常に健康的なドライフルーツは、いくつかの国で知られているピーナッツまたはピーナッツです。 ピーナッツバターを含むあらゆる形態の亜鉛の理想的な供給源です。 ただし、特に後者の場合、カロリーと脂肪の含有量が高いため、日中と週に数回摂取することをお勧めします。

デザートやサラダの添え物として最も一般的に使用されているナッツの1つ。 あなたはおいしいヘーゼルナッツ料理を作るためにウェブ上でいくつかのレシピを調べて、そして楽しむためにおいしい亜鉛が豊富な食事をすることができます。 ピーナッツと同様にカロリーが高いので適度に摂取してください。

良いオプションは、スナックとして食べるためにあなた自身のナッツのバッグを持っていることです。

パンやピザの生地を作るのに使われるとき、きっとあなたはこの成分について聞いたことがあるでしょう、 アルコール飲料のソースとして、またはヘアマスクの自家製レシピの基礎として、または 爪。 亜鉛とミネラルの含有量が高いため、細胞の活性化と強化に役立ちます。 しかし、それを使用して、いくつかの面白くておいしいレシピを作成することもできます。

10. かぼちゃの種

カボチャの種をローストして食べることができることをご存知ですか？ ナッツの風味が美味しいです。 糖蜜を浴びて甘くしたり、塩味を加えたりできるので、とても用途が広いです。 その日の健康的なおやつになります。

ゴマの種は、スムージー、スムージー、シリアル、フルーツサラダ、野菜サラダ、肉料理、ヨーグルトに添えるために広く使用されています。 ですから、それはあなたがあなたの毎日の食事の様々なレシピに加えることができる非常に用途の広い食べ物です。

11. 煮豆

豆はさまざまなものを提供するため、食事に含めることを強くお勧めします ミネラル、ビタミン、繊維など、体を浄化して改善するのに役立つ利点 細胞の酸素化。 だから、あなたの料理に添える調理された豆を使った料理のレシピをもっと探してください。

12. 卵

卵は天然の亜鉛と鉄の供給源であり、その多様性のおかげで、さまざまなレシピで朝食に消費するのに理想的です。 最大の栄養素とミネラルは卵黄だけでなく、 いくつかの動脈の問題に寄与する可能性があるので、それらは特定の動脈の問題で消費されなければなりません 節度。

チーズは牛に由来するため、亜鉛消費のもう1つの優れた選択肢です。 ほとんどのチーズはこのミネラルを提供しますが、一部のチーズは非常に脂肪が多く、カロリーが高い場合があります。 したがって、生チーズ、コテージチーズ、チェダー、ゴーダ、パルメザンチーズ、フェタチーズ、ケソフレスコなどのより健康的なオプションを探してください。

14. 七面鳥

トルコはとても美味しく、栄養価が高く、健康的で、亜鉛の素晴らしい供給源です。これ以上何を求めることができますか？ ハムや料理のピースなど、さまざまなプレゼンテーションで楽しむことができます。 間違いなく、それはあなたがあなたのテーブルに最も持っている必要がある白身の肉の1つです。

15. チキン

バランスの取れた健康的な食事のためにあなたがあなたのテーブルに持っていなければならないもう一つの白身の肉は卓越しています。 白身の肉はトランス脂肪を含まず、代わりに提供するため、非常に栄養価が高いです 免疫システムを強化し、強さを構築するのに理想的な亜鉛などのタンパク質やミネラル 筋肉。

16. カキ

牡蠣は媚薬だと言われていますが、海洋の亜鉛源でもあることをあなたは確かに知りませんでした。 海の果物はこのミネラルを大量に提供します、それらはまた食事療法に加えることを強くお勧めします。 ですから、もっとエキゾチックなものを探しているなら、調理済みまたは生牡蠣が良い選択肢です。

17. 二枚貝

スープ、パエリア、またはシーサラダで調理できるもう1つの優れたオプション。 それらは食品皿に多くの風味を提供し、より良い血液循環、細胞の酸素化および免疫強化などの体に複数の利点を提供します。

18. カニ

カニは小さいかもしれませんが、彼らは素晴らしい味がして、どんな料理も喜びに変えることができます。 あなたはそれらをローストしたり、ボロボロにしたり、セビッチで食べたりすることができます。 最も重要なことは、それらがあなたの体にかなりの量の亜鉛を提供するということです。

19. ブルーフィッシュ

すべての魚は毎日の食事に大量の亜鉛やその他のミネラルを提供するため、特に健康的な食事を探している場合は、その摂取を完全にお勧めします。 マグロ、サーモン、イワシなどの油性魚の種類は、他の魚よりも亜鉛の濃度が高くなっています。

20. ブロッコリーとキノコ

シャンピニオンとマッシュルームに加えてブロッコリーの消費量について言及することができますが、それはあなたが日常的に必要とする亜鉛をあなたに提供します。 最高のことは、食事のサイドとして、またはおいしいソースを作るために、それらをサラダに組み合わせることができるということです。

毎日の料理に多様性を加え、レシピを探すことをお勧めします。そうすれば、さまざまな料理のいくつかのオプションがあり、もちろん果物や野菜を追加することを忘れないでください。 あなたはあなたの食事療法に重要な変化を加える準備ができていますか？