自宅で体重を減らすための5つの最高のエクササイズ

この記事はあなたに知らせることを目的としています 自宅で体重を減らすための最良の運動. 健康的な体調を整えるのに最適なものを見つけます。高価な機器を購入したり、ジムに行かなくても、体の働きをすることができます。

以下にリストされているエクササイズは、体にとって自然であり、すべてのレベルに適しています。彼らはあなたの現在のフィットネスレベルに関係なくあなたの体を改善するために行うことができます。

ジムに行かずに体重を減らすための5つの最高のエクササイズ

体を良い状態に保つことを決心する人のほとんどは、可能な選択肢としてジムに行くことだけを考えています。多くの人が、解決策は機械のあるサイトに行くことによってのみ起こり、そのためにお金を払わなければならないと信じているようです。

現実から遠いものはありません。 適切な知識があれば、家を出たり高価な機器を購入したりすることなく、私たち全員が体の世話をすることができます、私たち自身の体重が多くの場合私たちを助けるからです。以下では、知っておく必要のある主な基本的な演習を紹介します。

1. ABS

腹筋は非常に重要な筋肉です 私たちの体のために; それらは私達が私達の体を安定させ、私達の体幹の正しい姿勢を維持することを可能にしそして私達の体のほとんどの動きに関与します。

私たちは皆、腹筋の仕事を伴うエクササイズを知っていますが、それらには一定の執着があり、それもそのようであってはなりません。また、それらが多かれ少なかれ目に見えるという事実は、それらが多かれ少なかれ強いことを意味しないことを心に留めておく必要があります。私たちが持っている脂肪に応じて、それらは多かれ少なかれマークされる可能性があります。

とにかく、 腹筋を動かすことは私たちの体の状態を改善するための基本的な運動です、そして私たちは家でそれを行うことができます。私たちの腹筋を行使する方法の基礎は知られているので、以下にそれらを正しく実行するための最も基本的なことに焦点を当てたビデオを追加します：

2. 腕立て伏せ

この古典的な運動を練習するには 地面以外は何も必要ありません. 両手と足の先だけを支え、腕を曲げて胸を地面に近づける必要があります。

このエクササイズを考える人は、一般的に胸を動かすことだと思いますが、 腕立て伏せは非常に完全なトレーニングです. それらは肩、上腕三頭筋そしてまた腹部を強化することを可能にします。

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最も重要なことは、体の緊張を維持するために非常にまっすぐであるということです。したがって、動きの悪い実行を避け、運動を最大限に活用することができます。 あなたができる繰り返しの数よりも良い技術を使用することが重要です.

しゃがむ方法を学ぶためのビデオは次のとおりです。

3. スクワット

これは 典型的な脚の運動. それらすべてのジムマシンを忘れてください、スクワットはあなたがあなたの下半身をより良く働かせるすべての既存のものの運動です。

スクワットを行うには、下半身全体を曲げる必要があります 股関節、膝、足首の3つの最も重要な関節の屈曲を介して。それを正しい方法で行うことにより、足の敏捷性と強さ、そして優れた協調性、可動性、バランスを発達させることができます。

良い技術を身につけることが重要です、この演習では特に重要だからです。彼がそれをうまくやらないと、それは特に膝にとって有害である可能性があり、それから私たちは私たちが得るよりも多くを失うでしょう。

しゃがむ方法を学ぶためのビデオは次のとおりです。

4. 支配的

このエクササイズを完全に行うには、体調が良好である必要があるため、このエクササイズは最後まで残しておきます。さらに、 追加の資料が必要なのは リストにあるものからあなた自身の体以外。それは、両手で鉄棒をつかみ、腕と背中の働きで体を持ち上げることで構成されています。

しかし、心配しないでください、これは長い間体を動かしている人々に利用可能であることを私たちは知っています。体調が悪い場合は、バーをつかんでいる間、首を吊るすことをお勧めします。これだけでもすでに非常に優れた演習であり、能力に応じてさまざまな時系列を実行できます。

チンアップでできることは、上半身のほぼ全体を動かすことです。、特に上腕二頭筋、広背筋、前腕。後ろの部分は、鏡を見て正面から自分を見ているので、忘れられることがあります。良い懸垂の仕事は私たちが美しく健康な背中を持つことを保証します。

ここでは、プルアップを実行する方法を学ぶためのビデオを追加します。

5. ルーチン

ルーチンは、自宅で体を動かすのに最適な方法です. 基本的に彼らがしていることは さまざまな基本的な演習を統合する 全身が運動しているので、他の動きと一緒に完全なボディワークを作成します。

週に1、2回、この分野の専門家がインターネットで提供している多くのルーチンのいくつかに従うことをお勧めします。このすべての資料は今日非常にアクセスしやすく、私たちは自分に最も適した時間にクラスをフォローすることができます。

次の3つを組み合わせることをお勧めします、毎日1回、健康な体を持ち、体重を減らすために： ジョギングやサイクリングに行く、実行します 以前の基本的な演習 （腹筋、腕立て伏せ、スクワット、チンアップ）と ルーチン. ここにいくつかの良いルーチンがあります。

上半身のルーチン：

下半身のルーチン：

書誌参照

コリンズ、P。 (2006). 自宅であなただけのパーソナルトレーナー。マドリッド：家庭教師版。
スチュワード、B。 (2012). 50あご。マドリッド：家庭教師版。