迅速かつ健康的な方法で体重を減らすための食事療法

あらゆる種類の減量療法を試し、最終的に目標を達成せずにそれをあきらめることにうんざりしていませんか？ それはおそらくあなたが苦しむことなく余分なポンドを落とすことができるほど十分にバランスが取れていません。

そう 私たちは体重を減らすためにこの食事療法を提案します エネルギー、健康、気分を良くするために必要な栄養素が不足しておらず、飢えずに肩から体重を減らすことができます。

私たちの日替わりメニューを知りたいですか？ 5日ごとに最初からやり直して、理想に達するまで体重を減らすためにダイエットを続けている間に何を食べるべきかを知ることができます。

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すぐに体重を減らすためのダイエット

ここに私達はあなたに私達を残します 丸5日間のメニュー提案 私たちが提案する肉、魚、野菜を別のものに置き換えて、問題なくそれらを繰り返すことができるように（あなたが望むのであれば、体重を減らすためにもっと多様な食事療法に従うことです） 体重が増えることを恐れずに、豊かな食事を楽しむことができます.

私たちは始めました！

1. エネルギーで週を始める

これは初日の提案です：

• 朝ごはん

赤茶の注入

少量のオリーブオイルとすりおろしたトマトを添えた全粒粉トーストのスライスと、調理したハムのスライスを数枚添える

天然ヨーグルト（甘くしたい場合は、 砂糖や人工甘味料の代わりにステビアを使用する)

• 午前半ば

カフェイン抜きのコーヒー（オプション）

ひとつのりんご

ほんの一握りのカシューナッツ

• ランチ

ミディアムトマト2個のサラダ、100グラムの新鮮なモッツァレラチーズ、刻んだ新鮮なバジルの葉の束、そしていくつかのブラックオリーブ。 少しエクストラバージンオリーブオイルとバルサミコ酢でドレスアップします。

メカジキの切り身のグリル（約250グラム）、レモンと小さなディル、野生のアスパラガスのグリル。

カモミールの注入。

• スナック

大さじ1杯の純粋なココアパウダー、少量のシナモン、ステビアを含むセミスキムミルクのグラス。

クルミのカップル

• 晩ごはん

カリフラワーの蒸し物にニンニクの炒め物を炒めたもの. 上に酢のスプラッシュを追加します（一度提供されます）。

2卵のフレンチオムレツ（卵をたたくときは、パセリの小枝とみじん切りにしたにんにくを加えて、もう一度タッチします）

ナチュラルヨーグルト（甘くしたい場合はステビア入り）

リンデンとレモンバームの注入。

2. 火曜日はオーツ麦に賭けます

2日目の提案は次のとおりです。

• 朝ごはん

味わうための注入

混ぜるボウル：セミスキムミルク（または野菜タイプ）のグラス、 ロールドオーツ大さじ2、大さじ2杯の亜麻仁（コップ半分の水に一晩浸した）、 ヒマワリの種小さじ2杯（塩なし）、バナナ半分、蜂蜜小さじ1杯、そして少し シナモン。

• 午前半ば

カフェイン抜きのコーヒー（オプション）

ナシ。

• 食物

アイスバーグレタスサラダのプレート、チェリートマトを半分にカットし、ケーパー、オレガノ、レモンジュース、オリーブオイルの小滴をまとったもの。

半分のズッキーニと小さな玉ねぎを200グラムの鶏の胸肉を細かく切って炒め、コショウ、ターメリック、少し甘いパプリカで味付けしました。

甘草の注入

• スナック

蜂蜜小さじ1杯のチーズタイプのブルゴス

クルミのカップル

• 晩ごはん

調理したフダンソウのプレート。バージンオリーブオイルの小滴で炒め、ニンニクのクローブを薄切りにし、セラーノハムをさいの目に切った。

タマネギのみじん切りとズッキーニをパピヨートでローストしたメルルーサの切り身。

ペニーロイヤルミントの注入。

3. 3日目に数量を減らす

3日目の提案はやや軽いです：

• 朝ごはん

ミントと緑茶の注入

全粒粉パンとトマトのみじん切りのツナサンドイッチ

• 午前半ば

ナチュラルヨーグルト（ステビア入り）

ほんの一握りのアーモンド

• 食物

パンのない濃厚なサルモレッホのボウル （完熟トマト、にんにく小片、にんじん2本、ピーマン半分、オリーブオイル、酢）上にさいの目に切ったハムを添えて。

きのこを添えた2つの卵のスクランブル。前もって半分の玉ねぎを油で炒めたもの。 ローズマリーまたはタイムと塩を少し振りかけます。

挽いたシナモンとローストしたリンゴ

• スナック

赤いベリーとローズヒップの注入

いくつかの消化クッキー（大きなもの、通常のサイズの場合は3つ持つことができます）

ダークチョコレート（70％以上のココア）

• 晩ごはん

グリルで焼いた野菜 （玉ねぎ、ピーマン、赤、茄子、ズッキーニ）上に少量のバージンオリーブオイルと挽いたコショウ。

ブルゴスタイプのチーズのカップル

アニスとカモミールの注入。

4. 4日目は野菜に賭けます

• 朝ごはん

絞りたてのレモン、少量の粉末生姜、ステビアのジュースを入れたコップ一杯の水

クミンパウダーと甘いパプリカをまぶした、フムスとオリーブオイルの小滴を添えた全粒粉トースト。

• 午前半ば

いちご5個

• 食物

レタスの頭のカップルが半分にカット、アンチョビとオリーブオイルの小滴。

皮のないローストチキンの太ももにトマト2個を添えて少しエクストラバージンオリーブオイルでロースト

ナチュラルヨーグルト

• スナック

ルイボスの注入

チーズスプレッドと全粒小麦のクルトンのカップル

バナナの半分

• 晩ごはん

アーティチョークのハートのプレート （以前は水、塩、少量のレモンで調理したもの）オリーブオイル、ニンニクのみじん切り2個、パセリ、白ワインのスプラッシュで炒めた。

ディルとレモンジュースを添えたサーモンのグリルスライス。

リラックスできる注入

5. 最終日は元気になります

これらの提案により、この5日間の計画を完了することができます。

• 朝ごはん

次の材料でシェイクします：非乳製品のミルクのガラス、純粋なココアパウダーの山盛りの大さじ、チアシードの大さじ2 （コップ半分の水に一晩浸した）、挽いたシナモンのピンチ、挽いた生姜のピンチ、半分のバナナ、味わうステビアと2つ クルミ。 それはすべて一緒に押しつぶされて、飲む準備ができています！

• 午前半ば

ひとつのりんご

• 食物

ローストビーフのプレート （赤唐辛子、玉ねぎ、茄子をオリーブオイルと少量の塩でロースト）

ズッキーニのグリルを添えた牛フィレ肉のグリル

甘草またはフェンネルを含む消化液。

• スナック

小さじ1杯の蜂蜜入りカード

• 晩ごはん

全粒粉パンのスライスをアボカドパテで広げます（アボカドごとに、ニンニクのクローブの半分、オイル、塩、レモンジュースの大さじ2、ブルゴスのチーズを粉砕します）。

野生のアスパラガス、マッシュルーム、エビをソテーし、ニンニクのクローブとタイムを少し加えます。

アニスとカモミールの注入。

そしてこれまでのところ、あなたが試す言い訳がない体重を減らすための私たちのダイエット提案 味を諦めず、飢えずに目標を達成する.

勇気と一貫性を保ちましょう！ それはあなたの成功への鍵です。

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