軽い夕食：毎日のための7つの迅速で健康的なアイデア

食べることと同じくらい一般的で日常的なことは複雑になる可能性があります：多くの場合、私たちは方法がわかりません 食べ物を組み合わせると、私たちはいつも同じものを食べます、そして特に軽い夕食を探しているとき、私たちはアイデアを使い果たしました それについてです。

真実は、私たちがバランスの取れた健康的な食事をし、夕食に何を食べ、何が好きかを決める気分になると、それは頭痛の種になる可能性があるということです。 しかし落ち着いて、これに触発されて 軽いディナーメニュー、丸1週間の7つのアイデア.

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なぜ軽い夕食をとる必要があるのですか

私たちの何人かは、減量計画を立てている人だけがすべきだと考えるという誤りに陥ります 軽い夕食を作る、またはあなたの体が体重を増やさないので、あなたはあなたのことを心配するべきではありません 給餌。 しかし真実はそれです 私たちは皆、消化を良くするために軽い夕食を作るように努めるべきです.

私たちの新陳代謝は、日中に適切に機能するために提供するすべてのエネルギーを使用して、朝に食物をよりよく消化します。 しかし、時間が経つにつれて、就寝時間が近づくにつれて、彼はますます少ないエネルギーを必要とします。

体内時計がどのように機能するかを見ると、午後10時30分に腸が機能しなくなることがわかります。 あなたが夕食に持っているものは消化する時間があまりありません そしてそれは翌朝まであなたの体にとどまります。

したがって、軽い夕食は比例している必要があります より高い野菜含有量と中程度のタンパク質含有量、野菜であろうと動物であろうと。 炭水化物が少し不足している人は、少量を取り、精製小麦粉などの単純な炭水化物ではないことを確認する必要があります。 その場合、全粒粉パンの小さなトーストで十分です。

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1週間の軽い夕食

この1週間の軽い夕食のメニューで、栄養的にバランスの取れたおいしい料理を試すことができ、それはあなた自身のバリエーションを作るようにあなたを刺激することができます。

1. 月曜日：トマトスープ

土曜日と日曜日の超過の翌週を開始するための優れた方法は、スープを決めることです。 それらは消化しやすく、十分な量の栄養素を提供します、軽い夕食として優れています。

材料

トマト6個、チーズ1スライス、タマネギ¼、ネギ、バジル、水。

準備

すべての野菜を洗うことから始めます。 トマトを取り、茎を取り除き、鍋に入れて沸騰させ、水がトマトを覆っていることを確認します。 沸騰しながら、 タマネギ、ネギ、バジルを非常に小さく刻む お好みに合わせて炒めます。

トマトの水が沸騰したら鍋から取り出し、フォークとナイフで皮をむくと簡単に剥がれます。 次に、トマトをブレンダーに入れてブレンドします。 最後に、トマトに玉ねぎとバジルを混ぜて作ったスープを混ぜます。

それは役立ちます

チーズのスライスをボウルに入れ、トマトスープをその上に注ぎます。 小さじ半分のオリーブオイルを加えると、すぐに飲むことができます。

バリエーション

全粒粉パンのトーストを含めることができます この軽い夕食に同行します。 また、必要に応じて、チーズのスライスを細かく刻んだ鶏肉に変更することもできます。

2. 火曜日：トルティーヤラップ

これは 準備するのが最も簡単な軽い夕食の1つさて、時間はかからず、同じアイデアで無数のバリエーションを作ることができます。

材料

卵2個、ターキーハム2スライス、アボカド¼を短冊状にカット。

準備

塩こしょうで卵をたたいて味わう 十分に調理されたオムレツを準備する. それが終わったら、それをプレートに移して半分に分割します。または、それをより小さなバイトに分割したい場合は、3行に分割することができます。 ターキーハムとアボカドのスライスを入れて、巻き上げます。これで完了です。 あなたはラップのはるかに健康的で消化しやすいバージョンを持っています。

バリエーション

材料を変えて、別の種類のハム、ソフトチーズ、ルッコラ、チェリートマトなど、好きなものを入れてみてください。

3. 水曜日：きのこまたはチーズ入りきのこ

これは別のものです 作るための簡単な軽い夕食 友達と共有するのに最適です。

材料

きのこのトレイ1つ、ソフトチーズ、タマネギ、ネギ、パセリ、バターのスライス2つ。

準備

タマネギ、ネギ、パセリを非常に小さく刻み、少量のバターを鍋に入れて加熱します。 後で 玉ねぎ、ネギ、パセリを炒める. きのこを中火にかけ、時々かき混ぜます。 完成間近になったら、チーズを加えて溶かし、夕食の準備をします。

バリエーション

きのこが調理されたら、チーズを加えてオーブンに入れてグラタンにします。 全粒粉パンのトーストにきのこをのせて、モンタディートに変えることもできます。

4. 木曜日：アボカドバスケット

軽い夕食の材料としてアボカドが大好きですなぜなら、その風味は比類のないものであり、健康的な脂肪と非常に優れた栄養素を私たちに提供してくれるからです。

材料

アボカド1個、天然マグロ1缶、玉ねぎ1/4、赤唐辛子1/2、オリーブオイルと塩大さじ1。

準備

で始める 玉ねぎと赤胡椒をできるだけ小さく刻む. 準備ができたら、マグロと混ぜて、塩とオリーブオイルを少し加えます。 さて、アボカドを半分に切って種を取り除き、皮を取り除きます。 混合物を取り、種子がアボカドに残したスペースの中でそれを提供し、あなたは軽くて美味しくてカラフルな夕食の準備ができています。

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5. 金曜日：ズッキーニスパゲッティ

すでに金曜日であり、軽い夕食で熱意を維持することは私たちにとって難しいかもしれません。 友達と会い、週末はグループディナーから始めたいと思います。 だから私たちはあなたにこれを与えます ズッキーニスパゲッティレシピ、きっと気に入るはずです。

材料

ズッキーニとお好みのソースまたはパスタソースのレシピ。

準備

実は、この軽い夕食にやろうとしているのは、パスタをズッキーニに交換することです。 それのための、 ズッキーニを取り、野菜チョッパーで切る、スパゲッティのように細長く切るように。

持っていない場合は、ジャガイモの皮むき器で即興でストリップをできるだけ薄くすることができます。 準備ができたら、塩を少し入れて水で数分間煮てから、お好みのパスタソースを添えます。

6. 土曜日：アボカドトースト

当時私たちが大好きだった有名なアボカドトースト ブランチ それも 軽い夕食として食べるのに最適な料理.

材料

全粒粉トースト1枚、アボカド1枚、トマト½、玉ねぎ¼、ネギ、フェタチーズ、塩。

準備

すべてのアボカドをボウルに入れ、フォークまたは乳鉢を使って、ワカモレのようになるまでつぶします。 次に、塩を少し加え、細かく刻んだトマトと玉ねぎを加えます。 よく混ぜます。 トーストにワカモレをのせて、フェタチーズをのせます と夕食！

バリエーション

ターキーハムを追加するか、フェタチーズとハムを卵と交換することができます。 あなたが好むものは何でも。

7. 日曜日：オムレツ

日曜日は本当に料理をしたくないのが普通なので、私たちは去ります この日の軽い夕食のための非常に簡単なレシピ：オムレツまたはフレンチオムレツ。

材料

卵2個、ハム2枚、トマトのみじん切り1個。

準備

ボウルに卵を塩とコショウのつまみと混ぜます。 フライパンにオリーブオイルを加えて熱します。 油の準備ができたら、卵を注ぎ、ベースが調理を開始するまで数秒待ちます。

その後、オムレツの真ん中から片側にトマトとハムを加えます. 卵がほぼ液体になったら、オムレツを半分に閉じます。 裏返して調理を終了すると完了です。

バリエーション

オムレツの一番いいところは、チーズ、マッシュルーム、ピーマン、そしてあなたが一番好きな材料で無限のバリエーションを作ることができるということです。

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