自分自身について気分を良くするための4つのステップ
多くの場合、個人的な関係がすでに複雑である場合、本当に難しいことは自分自身と関係することであることを忘れます。
そして、自分自身について気分が良いということは、一部の人々にとって、実際には達成不可能な目標であり、最も複雑なスキルを学ぶよりもさらにありそうもないことです。 結局のところ、チェスをしたり大学の試合を完了したりすることを学ぶための手順は非常に明確ですが、次のような困難な作業の場合は同じではありません。 私たちの自尊心を修復する.
この記事では、いくつかの提案が表示されます 自分自身について気分を良くするために取るべきステップ、例と適応症。
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自分自身について気分が良くなる可能性があります
人間の精神の世界では不変のものはほとんどなく、私たちが別の目で自分自身を見ることを学ぶと、一見最も永続的な自己軽蔑の感情が消えることがあります。
これを行うには、思考パターンと環境や他の人との関わり方の両方を変える必要があります。 この二重の行動方針、 信念と行動に焦点を当てたは、認知行動療法の基礎であり、心理学者の相談を受けていないという事実はありますが 成功の可能性を減らしますが、それでもこれらの戦略を日々実施する価値があります 日。
1. アトリビューションスタイルを確認してください
自尊心に問題のある人 彼らの業績は運や他の人に帰する傾向があります; 要するに、それ自体のメリットの一部ではない要素に。 同時に、彼らは、原因と結果の関係が明確でなくても、彼らに起こる悪いことのほとんどは彼らのせいであると信じています。
それで、「どうすれば自分自身について気分が良くなるのか」と尋ねられたとき。 あなたは自分のことを深く考えることから始めるべきです 非常に良いまたは非常に良いことが起こった場合の帰属スタイル 悪い。 できるだけ定期的に行うのが理想ですが、常に適用する時間とエネルギーが不足していることは間違いありません。 実用的になり、最も特別な場合にそれを行う方が良いです. 時間の経過とともに、そうする必要が自動的に失われます。
たとえば、大学のプロジェクトで祝福されている場合、これがあなたのおかげであることがはるかに合理的です 評価者があなたを好きであるという事実にメリットがあります（単に、ほとんどの評価者が ジョブ）。 同様に、虐待を受けた人々がこれらの攻撃が彼らのせいであると信じることは非常に一般的ですが、これは明らかにそうではありません。
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2. 思いやりを実践する
自分を受け入れるのに問題がある場合は、非常に厳格な期待を適用している可能性があります あなたがどうあるべきか、あなたがそうではないかについてのそれらの信念. たとえば、文字通り存在しない女性のように見えないことで自分を責める何百万人もの女性がいますが、 によって画像編集プログラムの層を通過した後、それらは認識できないモデルであるため コンピューター。
ですから、他の人に共感するのと同じように、自分自身に思いやりを持ってください。 あなた自身、そしてあなたが拘束されたり、の専制的な条件に服従する必要がないことを受け入れます 動作。 私たちが持っている理想に完全に適応することは必須ではありません。それが私たちが望むのであれば、ただそれらに傾向があります。 それのための、 あなたの「理想的な自己」が合理的であるかどうかを考えて1日5分を費やしてくださいそして、あなたがあなたの想像の中にしか存在しないその人にあまりにも似ているようにしようとすると。
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3. あなたの明らかな欠陥が大好きです
現実は複雑すぎて「良い」と「悪い」に分けることはできません。 もちろん、何かが正しいこととその反対が正しくないことが明らかな状況もありますが、そうではありません。 世界はそれほど気密で思考のカテゴリーに適合させられていないので、それは常に起こります 区切られています。
これの結果の1つはそれです 私たち自身の欠陥であると私たちが信じていることは、そうである必要はありません.
実際、他の人が恥ずかしいと思うような個人的な特徴を愛する人がいます。 たとえば、複合体を持っていないが、非常に保守的な社会に住んでいる人々の抑制されていない性格、またはしわさえあります。 成熟した人々に対する差別が一般化されている状況は、肯定的な美的価値として見ることができ、 経験。
同様に、マニアや「非常に独自の」特性があり、それらを自分自身の欠点と見なすのをやめると、愛らしいまたはカリスマ的なものになる可能性があります。 私たちがそれらを恥じているなら、それは示しています、そして残りの人々は、実際にそれらの特性が何か悪いものであるかのように行動します。
4. あなたが好きなものに専念する
人々が自分自身を受け入れるのに苦労する最も一般的な理由の1つは、時間を無駄にしていると思っていることです。 これを回避するには、 解決策は自分自身を再発明することです. 私たちが愛することに専念できる状況に向けて努力してください。 そうすれば、たとえまだ到達していなくても、その人生のクソに到達するために私たちがたどる道を誇りに思うことさえできます。
行動に移す。 実際には言い訳に過ぎない否定的な考えで自分をからかうことは避けてください 改善するのではなく、自分が成長すると本当に感じていることをするように行動を指示することに集中します。 あなたが誰であるか、あなたの状況で、あなたが持っている手段で誇りを感じる理由を作りましょう。
