不安頭痛：考えられる原因と対処法

不安と頭痛は2つの非常に一般的な病気であり、複数の場合に組み合わせて発生します。 不安は身体的症状、身体的不快感、そしてその中でも頭痛を見逃すことはできなかったので、それは奇妙なことではありません。

不安頭痛は一般的な現象です、心理的問題に起因する身体的問題。 その特徴を見てみましょう。

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不安頭痛の特徴

不安と頭痛の両方は、人口の2つの非常に一般的な問題です。 実際、それらは非常に一般的であるため、複数回一緒になって、同じ人にこれらの2つの病気を引き起こします。

うんいいよ すべての頭痛が不安によって引き起こされる必要はありませんはい、確かに頭痛と不安の間には双方向性の関係があります。 不安は頭痛を増大させ、ひいてはこの痛みが私たちをさらに引き起こす可能性があるためです 不安。

不安と体

不安は、人口の間で非常に一般的な現象です。 それは否定的な感情であり、本質的に悪いものと見なされますが、真実はそれが心理的状態を意味し、 それが比例して現れ、私たちに深刻な影響を与えない限り、私たちの生存に必要な生理学的 健康。 それは私たちの本質の一部であり、その場合、私たちも問題を抱えることになるので、私たちは不安なしに生きることはできません。

進化の生物学的メカニズム産物の活性化の結果として不安を感じます、それは私たちが私たちの環境の逆境に適応することを可能にします。 それは私たちを動員して問題に直面するか、成功するかどうか確信が持てない場合はそれを回避するものです。 言い換えれば、不安は必要なリソースを動員して、場合によっては戦うか逃げるかを発行できるようにします。 不安を感じることは快適ではありませんが、私たちが自分自身を見つけた状況から無傷で勝利を収めるために必要です。 立ち往生。

しかし、不安は病的なものになる可能性があります。 これが起こります この活性化が過剰であると、それが適応メカニズムでなくなり、問題になり、私たちの健康を損ないます. この現象は、私たちが住むストレスの多い社会では非常に一般的であり、多くの人々が絶えず緊張していることに気づきます。 これは、免疫系の機能低下、胃腸の問題、そしてもちろん、 頭。

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不安と頭痛：それらはどのように関連していますか？

私たちが不安になると、自動的に、そしてそれを制御することができずに、私たちの筋肉は非常に緊張します。 不安が物理的にどのように現れるかの例は、特徴的な震えにあります、神経系から非常に多くの刺激を受けた筋線維の結果、それらは非常に残っています 緊張しますが、それらの間を引っ張り始め、これらの小さな動きを生み出します けいれん薬。

振戦は不安の非常に目に見える症状ですが、不安のために発生する他の小規模な現象もあります。 私たちがコメントしたように、不安は私たちが戦いまたは逃走反応を発する準備をします。それが理由であり、この反応を可能な限り効率的にするために、システム 神経系は私たちの筋肉に信号を送って緊張させ、脳から戦うか戦うように命令を受けたときにできるだけ多くの力を使う準備をします よく逃げます。

この筋肉の緊張に最も敏感な領域は、頭、首、さらには目の筋肉です。、多くの筋肉がこれらの領域を通過するためです。 不安が長期間続くと、これらの領域の筋線維は 緊張が長すぎるため、拘縮や結び目とともに頭痛が発生します 筋肉。 不安による筋肉の緊張に起因するこれらのタイプの痛みは、緊張性頭痛と呼ばれます。

緊張性頭痛は通常、首や頭皮に過度の緊張がある場合に発生し、不安がその主な原因の1つです。 ただし、これと同じタイプの頭痛は、長期間滞在したことなど、他の原因から発生する可能性があります 不快な姿勢での時間、適切に運動していない、または何らかのスポーツ傷害または悪いため 移動。

頭蓋骨と脳の静脈と動脈の収縮と拡張によって引き起こされる不安に関連する別のタイプの頭痛があることに言及する必要があります。 それは血管性頭痛についてです、この心理状態はかなりの変化を引き起こす可能性があるため、不安に関連付けられています 血管系、特に心拍数を上げ、より多くの血液を心臓の特定の部分に引き込むことによって 体。 この場合、あたかもヘルメットを持っているかのように、頭蓋骨全体に痛みが表れます。

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この不快感を軽減する方法は？

幸いなことに、不安関連の頭痛を防ぐにはいくつかの方法があります。 ご想像のとおり、これらの対策のほとんどは不安の予防と軽減に焦点を当てています。 不安に長時間悩まされることを避けたり、その強度を弱めたりすることで、不安頭痛の非常に厄介な症状を防ぐことができます。 ここにいくつかのヒントがあります：

1. リラクゼーションエクササイズの練習

リラクゼーション運動は不安を軽減するのに役立ち、その結果、頭痛の出現を防ぎます. 数分しかかからない、シンプルで適用しやすいリラクゼーションテクニックがいくつかあります。

不安を軽減するための理想的なテクニックのいくつかは、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法またはボディスキャンですが、 ヨガ、太極拳、ピラティスなどの瞑想とリラクゼーションのテクニックを選ぶことができます。 不安。

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2. 十分な睡眠をとる

睡眠が悪い人は不安になりやすいことは周知の事実です。 より良い睡眠はより良いメンタルヘルスにつながり、また不安に関連する痛みも少なくなります.

だからこそ、朝の10時から12時の間に眠りにつく睡眠衛生を保つことが非常に重要です。 夜、過度の食事を避け、午後6時以降はカフェインを消費せず、使用量を減らします。 画面。

休憩に必要な時間は人によって異なりますが、通常の範囲は7〜9時間です。. 5は少なすぎ、10を超えると、問題、うつ病性障害の症状、またはその他の状態になる可能性があります。

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3. 運動を練習する

運動をすることで、心身の健康を増進することができます。 スポーツは、より良い体調を保ち、筋肉量を増やし、強化することに貢献するだけではありません。 骨と脂肪を失うだけでなく、医学的変化を防ぎ、私たちを幸せにし、 落ち着く。

運動した後、私たちの脳はエンドルフィンで溢れています、落ち着き、静けさ、幸福の状態を誘発するホルモン。 このおかげで、スポーツをしたり練習したりした後は、それほど簡単に動揺することはなく、不安に悩まされるリスクが低くなります。

これらすべてに加えて、私たちの体を動かすことは、特に背中や首のように複雑で迷惑な部分で、筋肉痛の感覚を軽減します。

4. 健康的に食べる

健康的なライフスタイルを維持することは、不安とそれに関連する問題に対する最良の保護因子の1つです。 スポーツやよく眠ることに加えて、あなたはきちんと食べる必要があります。

健康的で多様で栄養豊富な食事は健康に貢献します、 診断が間違いなく私たちに不安状態を引き起こす心臓やホルモンの問題や病気を避ける.

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5. 心理療法に行く

最後になりましたが、不安から心理療法に行くためのアドバイスです それはまだ心理学者の助けを借りて克服しなければならない心理的な問題です.

頭痛は薬剤耐性が非常に高く、ストレスの原因を減らしても解消するのは困難です。 緊張薬は拘縮やその他の筋肉の損傷のリスクを高めるため、特に有害です。そのため、専門家に相談することが非常に重要です。

そのような一般的な問題であることが多くの研究につながっているので、不安に焦点を当てた多くの心理的治療法があります。 したがって、心理学者に行くときは、専門家が 不安や間接的に関連する頭痛を軽減するための特に有用な技術があります.

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いつ緊急の治療を受けるべきですか？

頭痛は不安によるものである可能性が非常に高いですが、次のような低侵襲的な方法で治療することができます 患者の戦略を減らすための戦略を教えることができる臨床心理士に頼ることに加えて、健康的な習慣を取り入れること 不安、 緊急の医療処置が必要な場合があります. あなたが私たちが持っている緊急治療室に行くべき理由の中には：

• 痛みは突然で非常に激しい
• 発熱、肩こり、方向感覚喪失、複視、脱力感、発作、発疹、しびれ、または発話困難を伴います。
• 外傷、転倒、打撃の後に現れます
• 十分な睡眠を取り、市販の鎮痛剤を服用しているにもかかわらず、悪化します。

これらの症状は、あなたが早急な治療を必要とする病気に苦しんでいることを示している可能性があり、 頭部外傷、脳腫瘍、薬物中毒、およびその他の状態であること 医療。 このような場合、時間は短く、最寄りの病院の救急治療室にできるだけ早く電話する必要があります。