私たちの感情について書くことは傷を癒すのに役立ちます

によって放出される原始的な音とジェスチャーから ホモ・ハビリス によって開発された複雑な言語に ホモサピエンス、人間は、意味が割り当てられたさまざまな音を通して、頭の中で起こるすべてのものを外部に持ち出す能力を持っています。

言語を通して何年も前に起こったことについて話したり、今から1か月間のイベントを計画したり、単に自分の気持ちや懸念を友人に伝えたりすることができます。

しかし、私たちの思考を外部化するこの能力は、言語だけでなく、さまざまなテクノロジーのおかげで、環境内の認知を記録することができます. 旧石器時代の祖先が彼らの生活や習慣を表現した洞窟壁画から、本やこの同じ記事の執筆まで、 WhatsAppメッセージの送信、象徴的な表現の能力は、私たちが私たちの考えを伝えることを可能にします これらのプレゼンテーションの手段にアクセスできることは、私たちがその中で考えたことに触れることができます 瞬間。

書くことの心理的影響

しかし、書くことの効果は私たちから外に出るだけではありません。 それは作家にも影響を及ぼします。 コミュニケーションとは別に、 書くことはまた私達が私達の考えを整理することを可能にします、私たちの心の中の混沌とし​​た流れから紙の上の線形構造に移行します。

「言葉は音を立て、紙をぼやけさせ、誰でも見たり聞いたりすることができます。 代わりに、アイデアは思想家の頭の中に閉じ込められています。 他の人が何を考えているのかを知りたい、あるいは思考の本質について誰かと話したいのなら、言葉を使うしかない」と語った。 （Pinker、1994）。

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書くことは私たちの健康にどのような影響を与えることができますか？

この記事のタイトルについては、 文字通り書くことは、傷の再上皮化のプロセスをスピードアップするのに役立つようです. しかし、どんなタイプの文章でもうまくいくわけではありません。

オークランド大学の研究で、Koschwanezと同僚（2013）は、表現力豊かな文章がどのように影響するかを調査しました これは免疫機能が最も見られる集団であるため、60歳以上の人々の創傷治癒 危害を加えた。 治癒速度の低下は通常、ストレスや抑うつ症状に関連しています.

表現力豊かな書き方は、通常、3日連続で その人は彼らが苦しんだ最もトラウマ的な経験について20分間書くべきです、このストレスの多いイベント中の感情、感情、思考を強調します。

研究はどのように実現されましたか？

彼らの仮説をテストするために、これらの研究者は被験者を2つの条件に割り当てました。 一方では、この表現力豊かな文章の手順を実行しなければならなかった人もいました（介入グループ）、他方では、対照グループはしなければなりませんでした 感情や感情に言及せずに、翌日何をするかについて、3日間連続して1日20分を書く 考え。

治癒能力を測定するために、最初の執筆セッションの2週間後に、すべての参加者に対して4mmの皮膚生検が実施されました。 生検後21日間、皮膚科医は定期的に創傷を検査しました。 それらを「治癒した」または「治癒しなかった」として分類し、「治癒した」という用語を傷跡として理解する コンプリート。

結果、非常に励みになります

調査結果については、生検後11日目に、傷口があった人の数 自分のことを表現的に書いた人にとって、癒された人はすでにかなり大きかった 感情。 毎日の計画について書いた人の42％と比較して、76％は傷を完全に癒しました。

以前は、7日目にすでに違いが観察されました。 表現力豊かなライティンググループでは27％の瘢痕化、対照グループでは10％の瘢痕化. 著者らは、これらの結果は、表現力豊かな文章が処理を支持するという事実によるものであると仮定しています。 外傷性イベントを認識し、別の視点からイベントを認識し、これがストレスを軽減します 挑発します。 このストレスの減少は、免疫系にプラスの効果をもたらし、例えば、創傷治癒などのプロセスに有利に働きます。

これらの結果は、高レベルのコルチゾール、 ストレスに反応して放出されるホルモン、治癒の速度に悪影響を及ぼします。 表現力豊かな文章のこの有益な効果は、症状が次のような他の病状でも見られます。 一部には、エイズ（Petrie et al。、2004）や中等度の喘息（Smith et al。、2015）などのストレスによって調節されます。

表現力豊かな文章は私たちのメンタルヘルスにどのような影響を与えることができますか？

表現力豊かな文章の心理的影響に焦点を当てて、多くの研究が、規範的な集団とリスクのある集団の両方におけるその利点を調査しました あらゆる障害に苦しむ. たとえば、Krpanと同僚（2013）は、表現力豊かな文章の効果を次のように測定したいと考えていました。 大うつ病性障害と診断された人々への他の介入を補完する DSM-IV。

研究手順は上記と同じで、グループの参加者は 介入は、イベントについての彼らの最も深い感情について3日間1日20分を書くでしょう 外傷性。 参加者には、介入前、介入終了の1日後、および4週間後に一連の質問票と認知手段が投与されました。 これらの評価システムの中には、 ベックうつ病目録.

得られた結果については、介入終了の翌日、 うつ症状の減少は、自分の感情について書いた人の方がすでにかなり大きかった、実験を開始する前の測定と比較した感情と思考、そしてまた、彼らの将来の活動について書いた人々と比較した。 この減少は、参加者が介入の4週間後に再評価され、無症状のスコアを取得した場合でも維持されました。

どのような心理的プロセスがこれらの利点を説明していますか？

一連の研究の後、Park、Ayduk、およびKross（2016）は、人々が これらのトラウマ的な出来事について、彼らがしていることは、彼らが問題を見る視点を変えることです、それは いう、 イベントを認知的に表現する方法を変更します.

これらの著者によると、最初に、誰かがネガティブなイベントを分析すると、彼らは再びそれを経験します 彼らの目を通して、つまり、イベントを分析する人は、内部で推論しようとする人と同じです 彼について。 したがって、感情、感情、思考を紙に書くことで、より遠い視点から問題の視点を取り入れることになります。 つまり、 私たちは一人称での経験を追体験することから、それを私たちにとって異質なものとして思い出すことになります、映画を見るのと同じように、または別の人に起こった物語を読むのと同じです。

ネガティブな出来事の文脈をより広い方法で知覚できることにより、影響を受けた人々は それについての物語を作り、それに意味を与え、それに一連の説明を与える 違います。 Parkと彼の共同研究者（2016）によると、これらすべてのプロセスは記憶の嫌悪感を減らし、感情的および生理学的反応性を低下させるとのことです。 これらの効果は、精神的および肉体的健康の改善につながり、それとともに生活の質の向上につながります。

有望なツール

結論として、この活動に必要な経済的および時間的コストが低いため、それを採用する必要があります 私たちに影響を与えるイベントに直面したときに、可能な代替手段および補完手段と見なされます 感情的に。

問題が発生したときに最も近い環境に目を向け、あなたのサポートを感じたいのと同じように、 ペンと紙は、困難な時期のサポート方法としても役立つ可能性があります.

書誌参照：

• Koschwanez、H.、Kerse、N.、Darragh、M.、Jarrett、P.、Booth、R。、およびBroadbent、E。 (2013). 高齢者における表現力豊かな文章と創傷治癒：ランダム化比較試験。 心身医学、75（6）、581-590。

• Krpan、K。 M.、Kross、E.、Berman、M。 G.、デルディン、P。 J.、Askren、M。 K。、＆Jonides、J。 (2013). うつ病の治療としての日常活動：大うつ病性障害と診断された人々のための表現力豊かな文章の利点。 情動障害のジャーナル、150（3）、1148-1151。

• Park、J.、Ayduk、Ö。、およびKross、E。 (2016). 前進するために後退する：表現力豊かな文章は自己距離を促進します。 感情、16（3）、349。

• Petrie、K.、Fontanilla、I.、Thomas、M.、Booth、R。、およびPennebaker、J。 (2004). 人間の免疫不全ウイルス感染患者の免疫機能に対する書面による感情表現の影響：無作為化試験。 心身医学、66（2）、272-275。

• ピンカー、S。 (1994). 言語本能。 ニューヨーク州ニューヨーク：ハーパーペレニアルモダンクラシックス。

• Smith、H.、Jones、C.、Hankins、M.、Field、A.、Theadom、A.、Bowskill、R.、Horne、Rob。 ＆Frew、A。 J。 (2015). 喘息の成人の肺機能、生活の質、薬物使用、および症状に対する表現力豊かな文章の効果：ランダム化比較試験。 心身医学、77（4）、429-437。