Crossfit：このトレーニングの5つの長所と5つの短所
まずはこれを紹介したいと思います 新しいスポーツモダリティ 私たちの時代にはそれがファッショナブルになっています。
「Crossfit」の5つの長所と5つの短所
「Crossfit」は、新しく革新的な方法のように見えますが、この方法で数十人にわたってトレーニングを行ってきました。 陸上競技などの非常に要求の厳しい個人スポーツや、 ボクシング。
Crossfitはまだです 休憩を減らした高強度の活動、これにより、 無酸素嫌気性システム最も基本的なエネルギー獲得システムであり、最速のエネルギー獲得システムであるATPが使い果たされると、ブドウ糖を使って作業を開始します。 乳酸の嫌気性システムと体からのブドウ糖の酸化、そしてトレーニングの終わりに、の酸化による有酸素システムの大きな活性化があります 脂肪。 これらのシステムは常にアクティブであり、特定の時間に広い範囲で動作する場合にのみアクティブになることに注意してください。
Crossfitの5つの利点
1. 心肺システムの働き
それは大きな力の影響の活動ですが、私たちは心肺システムを限界まで機能させ、その結果として私たちの生理学的システムを変更します。
のより高い生産 エリスロポエチンは、赤血球の生成に関与し、これらは酸素を輸送するため、筋肉や臓器への酸素の輸送が増加します。
心臓の空洞の成長とその壁の肥大、これにより私たちは各拍動でそれを達成します 心臓は拍動ごとにより多くの血液を送り出すことができ、血液はより多く循環するため、より多くの血液が移動します 力。 これにより、安静時の脈動が減少し、スポーツの練習を始めると、脈動がより速く上昇することがわかります。
私たちが呼吸する酸素を捕捉する役割を担う肺胞は、より効率的に機能するため、座りがちな人よりも高い割合で捕捉されます。
交換ゾーンはより効果的に機能します。このゾーンは、細静脈と肺系の間で物質（この場合は酸素と二酸化炭素）を交換するゾーンです。
2. 筋肉疲労への耐性
生理的倦怠感だけでなく、筋肉倦怠感にも抵抗します。 筋肉レベルで繰り返し作業し、休憩を短くするかまったくしないことで、筋肉を高強度の作業に慣れさせることができます。 強度が高いほど、維持できる時間が短くなることを考慮に入れて、強度は時間の経過とともに維持されます 努力。
3. 筋肥大
興味があるかもしれない人々のために、Crossfitで私たちはわずかな筋形質肥大と肥大を達成します 中程度のサルコメアであるため、繊維ごとに多くの筋原線維が含まれているため、かなり岩が多い肥大になります 筋肉。
4. 脂肪燃焼
このタイプのトレーニングを行うことにより、トレーニング後、72時間後までに体が脂肪の形でより多くのカロリーを燃焼していることを達成します。
5. お尻のモチベーション
各セッションで自分自身を測定し、改善することを可能にするスポーツは、これで私たちのやる気と充実感を維持します 他の種類のスポーツよりもさらに多くのエンドルフィンを放出し、より心理的な状態を維持できるようにします 安定しています。
Crossfitの5つの欠点
1. 怪我
提案されているエクササイズのいくつかは、私たちの関節や腱にさえ非常に損傷を与える可能性があります。
2. 特殊素材
すべてのジムがクロスフィット作業に適しているわけではありません。都市によって異なります。このモダリティをトレーニングできるジムを見つけるのは難しいでしょう。 したがって、クロスフィットをトレーニングすることが目標である場合は、完全に保証されたルーチンを開発できるセンターに行く必要があります。
3. 専門外のアシスタント
多くのセンターでは、通常、次のような基本的なウェイトリフティングのエクササイズを実行する方法は実践されていません。 クリーン＆ジャーク、そしてそれらが間違って行われると、それらは脊椎に非常に損傷を与える可能性があるので、あなたは良い専門家の手に身を置くように努めなければなりません。
4. オーバートレーニング
ワークロードを監視しない場合、または誰がワークロードを考慮しない場合、簡単に陥ります。 オーバートレーニング：つまり、私たちの体が吸収できる運動負荷制限を超えました。 頭痛、食欲不振、不眠症に気づいたら、1週間の休息を取って体力を回復し、怪我や健康上の問題を回避することをお勧めします。
5. 損耗と破損の危険性
体を限界まで押し込むことにより、トレーニングの最後の数分間で、筋肉内および筋肉間の協調が損なわれます。 これは、動きや運動の不十分な実行につながり、したがって、背中、筋肉、関節に危険をもたらします。 この不便を避けるために、ワークアウトの最初に高負荷のエクササイズを配置するようにしてください。
